hantlami

[...] 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne) 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 11. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, [...]

[...] 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne) 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 11. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 12x30kg, [...]

[...] 12x5kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne) 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 11. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 12x30kg, [...]

[...] sztangielki oburącz siedząc 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne) 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 11. Wspięcia na [...]

[...] 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne) 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, [...]

[...] 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne) 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg [...]

[...] 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne) 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, [...]

[...] 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne) 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, [...]

[...] 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne) 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, [...]

[...] 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne) 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, [...]

[...] hantelką 8/8/8/6/12 4. Ściąganie drążka do bioder stojąc 4x10 5. Wznosy bokiem 4x10 + 2x REGRES 6. Wznosy w opadzie stojąc 4x10 + siedząc 3x10 7. Uginanie przedramion z hantlami 8/8/8/8/16 8. Uginanie nóg siedząc 12/12/9/15 (9. Allaszki) Bardzo, ale to bardzo lubię ten trening, ale jeśli w jakiś sposób nie wpływa on na zmiany mojej sylwetki, [...]

[...] siedząc 3x8 wspięcia na palce ze sztangą 3x8 plank 3x max Trening B: przysiad tylni 5x5 OHP 5x5, MC 1x5 + ćw. uzupełniające: inverted rows 3x8 wykroki ze sztangą/z hantlami 3x8 uginanie ze sztangą 3x8 Trening zostaje jak do tej pory 3x w tygodniu. I teraz pytania do czytających i mających większe doświadczenie: - dobór ćwiczeń [...]

[...] siedząc 3x8 wspięcia na palce ze sztangą 3x8 plank 3x max Trening B: przysiad tylni 5x5 OHP 5x5, MC 1x5 + ćw. uzupełniające: inverted rows 3x8 wykroki ze sztangą/z hantlami 3x8 uginanie ze sztangą 3x8 Trening zostaje jak do tej pory 3x w tygodniu. I teraz pytania do czytających i mających większe doświadczenie: - dobór ćwiczeń [...]

[...] (r) 10x 20kg, 5x5 x 25kg 2. OHP: (r) 5x 10kg, 5x5 x 15 kg 3. Martwy ciąg: (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 5. Wykroki z hantlami 3x8 x 15kg (łącznie) 6. Uginanie podchwytem ze sztangą: (r) 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg Oj chyba z treningiem B się prędko nie polubimy. :-> Wykroki to zdecydowanie nie [...]

[...] 10kg, 5x5 x 15 kg 3. Martwy ciąg: (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8 5. Wykroki z hantlami 3x8 x 15kg (łącznie) 3x8 x 15kg (łącznie) 6. Uginanie podchwytem ze sztangą: 3x8 x 15kg 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg Inverted rows i wykroki jakby ciut lepiej niż na [...]

[...] 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 45kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8, 3x8 5. Wykroki z hantlami 3x8 x 15kg (łącznie) 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg 6. Uginanie podchwytem ze sztangą: 3x8 x 15kg 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg W OHP już się robi ciężko, zwłaszcza w [...]

[...] (r)5x 40kg, 1x5 x 45kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8, 3x8, 3x8 5. Wykroki z hantlami 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x CC 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg 6. Uginanie podchwytem ze sztangą: 3x8 x 15kg 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg [...]

[...] poprawnej techniki. Swoją drogą poinstruowałam Maharadżę, żeby też spinał klatkę, gdy hantle ma u góry i dopiero przy trzeciej serii zaskoczył. Całe życie ot tak machał hantlami 8-O 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Druga seria ciężko, trzecia ok. W czwartej i piątej zrobiłam maksymalną ilość [...]

[...] (r)5x 40kg, 1x5 x 45kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8, 3x8, 3x8, 3x8 5. Wykroki z hantlami 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x 10kg 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x CC, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg 6. Uginanie podchwytem ze sztangą: 3x8 x 15kg 3x8 x 15kg, 3x8 x [...]

[...] 40kg, 1x5 x 45kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8 , 3x8, 3x8, 3x8, 3x8 5. Wykroki z hantlami: 3x8 x 10kg (łącznie) 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x 10kg; 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x CC; 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg 6. Uginanie podchwytem ze sztangą: 3x8 x [...]