hantlami

[...] nachwytem 3s 6-10 pow podciąganie na drążku zza plecy 3s 6-10pow podciąganie wąsko podchwytem 3s 6-10pow odwrotne pompki trzymając te niby gumy wąsko 3s 6-10pow wiosłowanie hantlami 3s do wyczerpania 2. klatka barki pompki na krześle szeroko 3s do wyczerpania pompki klasyczne 3s pompki z dłońmi skierowanymi do środka 3s pompki na krzesłach 3s [...]

[...] przedramion ze sztangielkami z rotacją stojąc – 3 serie (8-10) 2)Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku – 3 serie (8-10) Niedziela: NOGI: 1)Wykroki z hantlami – 4 serie (8-10) 2)Uginanie nóg na maszynie siedząc – 4 serie (8-10) 3)Uginanie nóg na maszynie leżąc – 4 serie (8-10) 4)Przywodziciele – 3 serie (max) 5)Wspięcia na [...]

[...] o uwagi oraz poprawę w razie czegoś, co nie jest do końca dobrze ułożone ;) Poniedziałek - nogi + brzuch Nogi: - przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 - martwy ciąg na nogi hantlami 4x12 - prostowanie nóg na prasie 20/15/15/12 - wspięcia na palce ze sztangą w zwisie rąk wzdłuż tułowia 4x20/25 Brzuch: - "scyzoryki" na ławce płaskiej 4x20 - [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt. Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt. [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie po 10 powtórzeń. Wtorek - (Brzuszki): A6W i Biceps 5 seri po 10 powtórzeń z hantlami. Środa -(Barki): Wyciskanie hantli stojąc bokiem w góre: 3 serie po 8 powtórzeń. Unoszenie ramion w przód z hantlami: 3 serie po 8 powtórzeń. Podciąganie sztangi [...]

Witam, proszę o ocenę mojego nowego treningu :) KLATKA + TRICEPS: 1. WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 5X8-6 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4X8 3. ROZPIĘTKI Z HANTLAMI ŁAWKA POZIOMA 3X12-10 1. POMPKI NA PORĘCZACH 4X8-6 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 3X8 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 2X12-10 PLECY + BICEPS: 1. MC 5X8-6 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Witam, chodze na siłownie od 5 miesięcy i nie jestem pewny czy mój plan treningowy jest dobry na mase a wygląda następująco. Poniedziałek: Klatka: Płaskie wyciskanie 16,12,8,6 powtórzen co seria ciężar zwiększany o 10 kg. Wyciskanie na skosie w góre - to samo co wyżej tyle że ciężar mniejszy o 10kg Rozpiętki - 16,12,8,6 powtórzen Wyciski na [...]

[...] – A śr, B pon, pt A) NOGI, BARKI, BICEPS przysiady ze sztangą (3s x 15p x 26kg) unoszenie sztangi wzdłuż tłowia (3s x 15p x 14kg) 60sek. skakanka 40sek. przerwa wykroki z hantlami (3s x 15p x 2x5kg) wznosy rąk bokiem i przodem z hantlami (2s x 15p x 2x4kg i 1s x 15p x 2x3kg) 60sek. skakanka 40sek. przerwa odwodzenie nóg na wyciągu (3s x 15p x [...]

Witam ćwiczę z 10 miesięcy własnym planem ,ale raczej nie jest dobry Poniedziałek: Klata,Rozpiętki,klata hantlami, Wtorek:Triceps Sroda: Klata,rozpiętki,klata hantlami Czwartek:Biceps Piątek: Klata,rozpietki,klata hantlami Sobota:Plecy,bary,triceps Przez 10 miesięcy wyciskam 45kg więcej oraz bicek o 3cm większy,lecz nie widzę zmiany w [...]

[...] sztangą podchwytem 4x12-10 - martwy ciąg 4x12,10,8,8 - szrugsy 4x15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-10 - uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 4x12-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4x12 naprzemiennie z - skręty tułowia z ciężarkiem w siadzie [...]

[...] tym planem w ciągu godziny. Jeśli nie, proszę abyście odjęli to co najmniej potrzebne. Poniedziałek Brzuch: Górne partie; spięcia brzucha leżąc, boczne skłony tułowia z hantlami; Superseria 30 powtórzeń, całość x3 WtorekBrzuch: Dolne partie; unoszenie nóg na poręczach, skośne unoszenie nóg na poręczach, unoszenie ugiętych nóg; super seria [...]

Cześć, Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: 104 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 71 cm Obwód przedr.: 33 cm Obwód łydki: 42 cm Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 135 kg [...]

[...] nie mogły się zsuwać na środek tak jak wspominałem ćwiczenia można wykonywać w 3 wariantach (z użyciem hantli i kija, z użyciem drążka, bez tych dwóch rzeczy) 1 opcja (z hantlami) pompki klasyczne 12 wyciskanie hantli 12 pompki francuskie 12 wiosłowanie hantlami 15 uginanie ramion o kolano hantlem 12 przysiad z hantlami 12 martwy ciąg na [...]

[...] - Prostowanie ręki w klęku podpartym 4s: 15/15/15/15 - Pompki szwedzkie 4s: 15/15/15/15 Wtorek: (NOGI) - Przydsiady ze sztangą na karku 4s: 20/18/16/16 - Wykroki z hantlami 4s: 15/15/15/15 - Step na ławeczkę z hantlami 4s: 15/15/15/15 - Wspięcia na palce ze sztangą 4s: 20/20/20/20 Czwartek: (Plecy + Biceps) Plecy: - Podciąganie [...]

[...] linki (siedząc): 3 serie (12,10,8) -Sciąganie drążka do pleców (siedząc): 3 serie (12,10,8) 3.Nogi DO USTALENIA środa ( Barki + Brzuch) 1.Barki: -Podnoszenie ramion z hantlami na ławce skośnej głowa do góry: 4 serie (16,30,8,12) -Podciąganie Sztangi wzdłuż tułowia + wznoszenie boczne (Na zmiane): * 3 serie (12+12,10+10,8+8 ) -Unoszenie [...]

Witam mam 16 lat , chcę ćwiczyć z hantlami(mam je dwie)(jedna hantla 6kg)i chcę nimi robić ćwiczenia takie : Stoje i mam hantle na wysokości głowy i podnoszę je 12 razy 2 serie. Mam nogi w rozkroku , jestem pochylony i podnoszę hantle 16 razy 2 serie. Pakowanie bicepsa czyli stoję wyprostowany i podnoszę hantle 18 razy 2 serie. Przysiady z [...]

[...] mój plan treningowy moim celem jest masa mięśniowa.Proszę nie pisać o FBW, ACT bo nie chce tego typu treningów.Jestem po ogulnorozwojówce 2tyg robiłem ją FBW.Klate będe hantlami robił bo mam nierówną klatke.Z góry dziekuje proszę o szybką korekte bo chce PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen [...]

[...] plan treningowy moim celem jest masa mięśniowa.Proszę nie pisać o FBW, ACT bo nie chce tego typu treningów.Jestem po ogulnorozwojówce 2tyg robiłem ją planem FBW.Klate będe hantlami robił bo mam nierówną .Z góry dziekuje proszę o szybką korekte bo chce PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt. Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt. [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt. Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt. [...]