hantlami

[...] 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 1 tydz. ABA 2 tydz. itd. Mógłby mi ktos powiedziec po ile razy mam te serie wykonywac...?

[...] leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s wyciskanie daj hantlami np. Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s ok, chociaz dalbym cos bardziej zlozonego - pompki na poreczach np Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - Unoszenie [...]

[...] skosie 3s // spoko ,ale mało kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s // tutaj było cięzko Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s // lajcik Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s // oops teraz zczaiłem ,że zrobiłem czachołamacze zamiast tego ale pompa była nie zła i robiłem tak jak "Pani trener" kazała 04.06.2008 Dzisiaj [...]

[...] 2.Podciąganie 2 serie x8 oraz jedna x6 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie na wyciagu 12x40,10x44,8x50 Kapturki 1.Szrugsy 15x64,12x64,15x64 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x18 MC widac postęp ? dwie serie bez pasków,dwie ostatnie z paskami Podciąganie ok tylko jakos przy ostatniej tylko 6 powtorzen,chyba za krótką przerwe [...]

[...] Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - arnoldki - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie hantli skos - 3 s Plecy - wiosłowanie [...]

[...] nogach 2s 12-10 4. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10 5. Wyciskanie hantli na prostej 2s 12-10 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10 7. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 12-10 8. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12-10 9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 2s max 10. Skłony [...]

[...] 2. Podciaganie sztangi podchwytem - wąski uchwyt 2s 12-10 3s podchwytem 3. Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-10 3s 4. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10 tu daj 3s hantlami 5. Wyciskanie hantli na prostej 2s 12-10 wywal 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10 3s, chociaz dalbym tu jakies wyciskanie 7. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 3s 12-10-8 5. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 (a może zamienić na wyciskanie sztangielek) 7. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 12-10 8. Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej (łokcie prowadzone wzdłuż tułowia, nie na zewnątrz 2s 12-10 9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

Wtorek #KLATKA - wyciskanie sztanki na prostej 4s - wyciskanie hantlami na skosie 4s - rozpiętki na prostej 3-4s #BICEPS - uginanie przedramion siedząc, uchwyt młotkowy 4s - uginanie przedramion ze sztangą 4s Środa #NOGI - przysiady ze sztangą 4s - przysiady wykroczne 3s - uginanie nog lezac 3s - Jak to sie robi ? - wspięcia na palce [...]

[...] podchwytem 3s 12-10-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12-10-8 5. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 6. Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 7. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 12-10 8. Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej (łokcie prowadzone wzdłuż tułowia, nie na zewnątrz 2s 12-10 9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

[...] mięśnie (gł. długa bicepsa i m. nadgrzebieniowy). Chrobocze mi tylko w stawie, ale tym się nie martwię. Robię spokojnie 4 serie po 15 pompek i inne ćwiczenia lekkimi hantlami, biegam, a od dziś ide na siłownię (głównie nogi, brzuch i lekko góra). Nie wiem jak będzie bez tego obrąbka, ale jestem dobrej myśli. Podobno obrąbek i torebka [...]

Oj dużo czytalem juz o tym i doszlem do wniosku że nie będe hantlami żadny,mi ćwiczyć ,ale ćwicze tylko bez sprzętów chyba że ściskacz i drążek czyli trening domatora :)

[...] - w podporze o kolano 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt. młotkowy) Wtorek brzuch Środa Klatka 1) Pompki na taborecie 2) Pompki na poręczach 3) wyciskanie hantlami 4) rozpiętki Triceps 1)Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 2)Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czwartek brzuch Piątek Nogi 1) przysiady ze [...]

[...] i mam 6 :D 3 szóstki będą chyba. WF, RELIGIA, PO. Edit: Już po siłowni TRENING 02.06.2008r Wyciskanie hantli 10 serii po 10 powt. 20kg jeden hantel. Uginanie przedramion z hantlami 8 serii po 10 powt. 10kg jeden hantel. Jedno i drugie ćwiczenie zrobiłem tak po prostu jako urozmaicenie. Pompa na klacie i na łapach niesamowita. Fajnie się [...]

[...] taki ciezar mialem na barkach przy 110% przy HST w "Piatkach" Odwrotne uginanie - magia, do tej pory nigdy nie przekroczylem 15kg a dzis 30 kg na 8 razy!! Unoszenie na boki 2 serie z 9kg hantlami - rowniez po raz pierwszy Ciesze sie z treningu, szkoda ze ludu od chu... bylo bo nic nie nakrecilem :/ ale i tak sie ciesze pozdrawiam!

[...] i cebuli Trening: Płaska: 5 serii: 60kgx12, 70kgx12,80kgx10, 85kgx8 i 90kgx4 (dziś płaska słabiej, niż tydzień temu, ale to przez 2 dni w pracy i mało snu:/) Skos z hantlami: 23kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na skosie w górę: 16kg 4 serie po 12 powtórzeń Krzyżowanie linek na bramie: były 4 serie po 15-12 powtórzeń, na bramie [...]

[...] stojac-3s Plecy Sciaganie drazka nachwytem za plecy-3s Brzuch Unoszenie nog w podporze-4s Mialem jeszcze sile.Wiec zrobilem jeszcze 4 cwiczenia Klatka Wyciskanie hantlami na skosie-3s Biceps Uginanie ramion sztangielka na modlitewniku-3s Brzuch Miesnie skosne brzucha-4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka za glowy-3s Trening [...]

[...] Brzuch i mam takie pytanie: Czy trenujac tym planem moge zbudowac mase bicepsow treningem: uginanie przedramion na modlitewniku 10/9/8 ubinanie przedramion z hantlami na stojaco 10/9/8 Czy te cwiczenia wystarcza czy dodac jeszcze jakies? Zastanawiam sie nad kupnem kreatyny. Za wszystkie pomocne odpowiedzi serdecznie dziekuje!

[...] 20 kg -uginanie na dwuglowe 35kgx12/40kgx12/45kgx12/50kgx12 -uginanie na czworoglowe 50kgx12/12/12/12 i dobicie 30kg x 15 -wspiecia 3 style 3 serie po 25 ruchow -supinacja hantlami 20kgx12/22,5kgx8/25kgx8 -uginanie ze sztanga 30kgx12/35kgx10/40kgx10/45kgx8 -podciaganie na drazku 4 serie po 6-8 ruchow -uginanie o kolano 3 serie po 12-15 ruchow [...]

[...] 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch czwartek Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch