hantlami

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) - Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia lub za plecami (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem [...]

[...] + bic 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 2. Podciaganie hantli w opadzie 12/10/10/8 3. Martwy 3x10 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10 Pt - Braki + przedramię + nogi 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 2. Unoszenie hantli w górę 3x10 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 [...]

Też tak mam ale u mnie jest przez to że za wąsko łapie i wchodzi w łapy nie klatę hantlami może pomachaj:)

Domyślam się, że masz sprzęt, przynajmniej hantle (piszesz o ćwiczeniach z hantlami. Po pierwsze za dużo dni treningowych, na razie wystarczy jak będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu. Po drugie zdecydowanie za dużo serii. Po trzecie może zacznij od ACT, nie od splita. Proponuje troche poczytać : [...]

[...] w opadzie 12/10/10/8wywal,jedno wioslo wystarczy 2. Podciaganie hantli w opadzie 12/10/10/8 3. Martwy 3x104s 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10mlotki naprzemienne jako pierwsze cwiczenie na bica Pt - Braki + przedramię + noginajpierw nogi pozniej barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

a ja chyba zacznę pakować żęby nabrać troche masny u siebie w chacie 5kg hantlami a potem z tatą na hale sportowa na siłke

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) - Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia lub za plecami (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem [...]

Ja dawno nie robiłem barków hantlami, trzeba znowu zacząć:) Teraz robie sztangą za głowe, dziś poszło 6x 75 kg Gorzej z klatą Zmieniony przez - Pilar88 w dniu 2008-05-20 23:49:51

[...] 2x20kg zaplacilem 200zl na alegro z 1,5roku temu. lawka +stojaki=bodajze 500zl gryfy=160zl modlitewnik-180zl rowerek-300zl obciazenia mam ze 130kg razem z tym obciazeniem z hantlami.Za obciazenie nie placilem nic :D bo dobry wujek wytoczyl mi na kopalni xD. Podsumowujac za wszystko zaplacilem z 1500zl w ciagu 2lat bo mniej wiecej od tej pory [...]

16 lat, 64kg, 177cm staż 3miechy Poniedziałek- Klata wyciskanie 3x8 na skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 Biceps uginanie ze sztangą 3x10 uginanie z hantlami stojąc 3x8 uginani na modlitewniku hantlą 3x8 WTOREK Plecy wiosłowanie 3x8 podciąganie hantli 3x8 podciąganie 3x8 Triceps wyciskanie francuskie siedząc 3x8 [...]

ja mysle ze moze ale bez przesady niech zacznie od brzuszków, podciąganie na drążku , pompki normalne i pompki na poręczach , biceps hantlami , niech robi takie cwiczenia które nie obciązaja nic. A potem tak za 2 lata bedzie sprawny i nie bedzie miał sobie równych na silowni.

Dobry pomysl z tym foto Czekam na jakis filmik z treningu Najlepiej WL hantlami Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-05-21 14:52:45

[...] 10-12powt. - pompki na poręczach 4 serie. Ogólnie jesteś po przerwie, więc zalecałbym FBW. Tak to planik gites, przy czym zamieniłbym środę z piątkiem. I plecy: Wywal wyciągi i jeżeli nie chcesz się podciagac to daj tak: wiosło sztanga 4s szeroki nachwyt wioslo hantlami 4s MC 4s Pozdrawiam. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-21 18:15:46

[...] wyniki. a a6w osobiscie odradzam proponuje trening masowy na brzuch aby zwiększyć jego mięsnie przez co osiągniesz lepszy wizualny efekt. na miesnie proste brzucha polecam spiecia tulowia na miesnie skosne sklony boczne z hantlami a na miesnie głownie miednicznie ktore dopełnia efekt "dołu" brzucha - pelne brzuszki czy wznosy nóg

polecam ci zamiast bawic sie lekkimi hantlami i pompkami z obciazeniem -- pompki miedzy krzesłami z obciązeniem na plecach (te hantle do plecaka czy ksiązki ) Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-21 18:33:37

[...] 20/20/20/20 37kg 2.WL 20/20/20/20 30kg 3.Wiosłowanie w opadzie 20/20/20/16 30kg 4.Francuz leżac 20/20/20/20 12kg 5.Młotki hantle 20/20/20/20 7kg 6.Unoszenie ramion z hantlami 20/20/10/10 7kg 7.Spiecia 20/20/20/20 8.Łydki 20/20/20/20 Opis: 1.W poniedziałek 30kg było mało dzis 37kg , mysle ze mozna dolozyc jeszcze, ale ledzwie odpadly zbyt [...]

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) ///zmien na 3s -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 ///Łydki rób na końcu sesji 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) ///wpierw podciąganie(możesz dać 3s) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) ///(pompki...? a jakby tak skombinować ciężar i wyciskać normalnie...(jeżeli [...]

Cwicze tak; poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota od 1,50 do 2 a na silowni to nic specjalnego na laweczce wyciskam przysiady ze sztanga cwiczenia z hantlami. zadnych wymyslnych cwiczen nie robie bo jest ich wiele a boje sie ze bede je robil zle.

Witam posiadam hantle, drążek , takie sprężyny do rozciągania i nie pamietam nazwy takie do ściskania w dłoni.W jakich ilościach mozna to wykonywac?? I czy ktos moze mi podac różne ćwiczenia zwiazane z hantlami??

[...] przeciez Twoich mozliwosci.Jesli dopiero zaczynasz to zajrzyj do tematów podwieszonych w tym dziale i do treningu dla poczatkujacych.Jesli jestes lepiej obeznany to do treningu dla sredniozaawansowanych,ale cos czuje ze ten pierwszy bedzie dla Ciebie lepszy. Cwiczenia z hantlami i nie tylko masz tu:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zjedź na dół.