hantlami

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77-80 Wzrost : 195 Rekord na klate:+70 rekord w martywm: +110 Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : brak Cel : nabranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] 4x 10 8 8 6 progr. i to cwiczenie zamieniam co 2 tygodnie z: Rozpietkami na lawce skosnej 4x10 4.Rozpietki na ławce płaskiej 4x10 1.schrugsy z sztanga 5x10 2.schrugsy z hantlami 4x10 Środa: Biceps triceps 1.Uginanie sztanga na biceps 4x 12 10 10 8 progr. 2.Uginanie hantlami z supinacja 4x 12 10 10 8 progr. 3.Uginanie hantlami (młotkowy) 4x [...]

[...] (skos w góre) 4x -wyciskanie sztangielek (płaska)4x -rozpiętki 3x12 -przenoszenie sztangielki 3X12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion naprzemian hantlami siedząc 3x -uginanie ramion oparty o kolano chwyt młotkowy 3x wtorek PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x - Wiosłowanie, 4x - Sciaganie wyciagu dolnego [...]

[...] dobra rozgrzewke i zrobic 4 ciezkie serie po 8 powtorzen i lepiej to wejdzie na trening masowy a progresje robic w cyklu masowym np.6,5,4,3,2 2.jezeli chodzi o wioslowanie hantlami i sztanga w opadzie to dobrze jest laczyc oba cwiczenia czy stosowac wymiennie, osobisice uwazam ze sztanga jest to cwiczenie lepiej robic bo hantlami ciezko przy [...]

[...] wzrost: 185cm dieta: jest (od poneidzialku) Poniedziałek: KLATKA, BICEPS 1.Klatka -Wyciskanie sztangi w poziomie 12-10-8-8 -Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 -Rozpietki hantlami na lawce plaskiej 3x12 2.Biceps -uginanie łamaną na modlitewniku 12-10-8 -uginanie rak ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-8 -uginanie rak siedząc ze [...]

[...] treningu, 15 powtorzeń, 30 sek. przerwy miedzy cwiczeniami i 2 min. przerwy miedzy obwodami. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2. Spięcia tułowia w leżeniu 3. Przysiady z hantlami w dłoniach 4. Wypad nogi z hantlami w dłoniach (nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale , hantle w ręku i jedna noga do przodu i tak na zmiane) 5. Uginanie nogi w [...]

Stary plan: Poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie z hantlami z supinacja 10-10-8-6 sciaganie linek na bramie biceps uginanie ramion ze sztanga prosta 12-10-8-6 uginanie na lawce skosnej chwytem mlotkowym 10-10-8-8 brzuch Wtorek dynamika czyli rwanie i podskoki ze sztanga Sroda barki wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] DZIEŃ 1 (Poniedziałek) PLECY, TYLNE AKTONY BARKÓW: 1.Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12-10 2. MC - 12-10-8-8 3. Wiosłowanie sztangą do pasa 10-10-8-6 4. Szrugsy hantlami 4x12 5.Unoszenie ramoin w opadzie tułowia 4x12 DZIEŃ2 (Sroda) BICEPS, TRICEPS 1.Uginanie z hantlami z supinacją stojac 3x 12-8 2. Uginanie w oparciu o kolano [...]

[...] uchwytem do rozpiętek 12 powt B: -wyciskanie hantli na skosie w dół 13 x1 2 15 x 12 17 x 10 17 x 10 19 x 10 -rozpiętki 13 x 10 15 x 10 15 x 8 17 x 8 2. Biceps A: - uginanie hantlami stojąc 10 kg x 12>10 - uginanie hantlą w opadzie ( nie mylcie z wiosłowaniem) 13kg x 10 15kg x 8 -modlitewnik 25 x 10 30 x 7 30 x 4 B: -uginanie sztangą stojąc 20 x [...]

[...] - Podciąganie się na drążku 5x MAX - Martwy Ciąg 6/10/12/15 - Wznowy barków "szrugsy" 10/12/12 Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 10/12/15 - Wyprost ręki za głową z hantlami 8/10/12 Piątek: Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20 - Rozpietki 2x 15 Biceps: - [...]

[...] (5 serii po 10 powtórzen) -wiosłowanie w opadzie hantlem (5 serii po 12 powtórzen) Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc (5 serii po 10 powtórzen) -uginanie ramion z hantlami (5 serii po 8-10 powtórzen) -------------------------------------------------------------------------- III Barki, Przedramie Barki -wyciskanie sztangi w siadzie (5 [...]

[...] Boczne unoszenie hantli siedząc Przemienne unoszenie hantli przed sobą Boczne unoszenie hantli w opadzie BRZUCH Skłony na skośnej ławce BICEPSY Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka Przemienne uginanie z hantlami młotkowo Uginanie ze sztangą na modlitewniku TRICEPSY Wyprosty z hantlą w opadzie Wyprosty rąk z drążkiem [...]

[...] z ciężarkiem w opadzie 3 x 10 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc - 2 x 10 powtórzeń Biceps : -uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 -uginanie ramion z hantlami 2 x 10 -dopompowywanie czyli mały ciężar po 30 powtórzeń. ŚRODA : Barki: Podciąganie sztangi do brody 2 x 10 Wyciskanie sztangi przed głową siedząc 2 x 10 [...]

[...] -wyciskanie hantli na lawce skosnej 12x10x8x6 -rozpiętki 10x10x10x10 -przenoszenie hantli w leżeniu 10x10x10x10 Biceps -ugianie ramion z hantlami 12x10x8x6 -uginanie ramion z supinacją nagd. 12x10x8x6 -uginanie w oparciu o kolano 10x8x6 Wto Nogi -przysiady z hantlami w dłoni [...]

[...] 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Bok barków: Unoszenie hantli w bok: 3 x 15 pow ::::tu mi brakuje pomyślu, poradzicie coś?:::: Kaptury: sztruksy (czy jak się to zwie;)) z hantlami 3 x 12/12/10 sztruksy ze sztangą 3 x 12/10/8 ŚRODA: Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na maszynie 4 x 12/10/8/8 2 [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek [...]

[...] wam moj plan na mase:D proesz o krotki komentaz odnosnie jego Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s [...]

[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4 serie po 10 powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8 powt. -uginania z hantlami 4x 12,10,8,8 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 powt. [...]

[...] 3 x 12-15 sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 sroda: plecy / przedramiona na wyciągu ściaganie do karku 4 x 10 wiosłowanie 4 x 10 ze sztanga prostą motyle 4 x 10 kaptruy hantlami 4 x 10 piatek: barki / triceps siedząc za głowy 12,10,8,10,12 hantlami na stojąco przed siebie 4 x 10 hantlami na stojąco z ugiętymi ramionami 4 x 10 sztanga przed [...]

[...] sztangą 12/10/8/6 3.Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4.Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. franc. sztanga 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. [...]