hantlami

[...] 10,10,10 Triceps Wyciskanie łamanej zza głowy stojąc 10,10,10 Wyciskanie hantli zza głowy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 10,10,10 Biceps Wyciskanie sztangi łamanej/lub hantlami na zmianę stojąc 12,10,10,8 Podnoszenie hantli na siedząc bez skrętu 10,10,10 Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 10,10,10 Brzuch Ławka skośna z rękami za głową [...]

[...] w tygodniu Podciąganie szeroko nachwytem Wiosłowanie hantlem/końcówką sztangi Martwy ciąg klasyczny Szrugsy/Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangą/hantlami + HIIT Poniedziałek - Pull Wtorek - Luz Środa - Push Czwartek - Pull Piątek - Luz Sobota - Luz Niedziela - Push Trening zazwyczaj na czczo a na pewno do początku [...]

[...] głowe 3x10 biceps sztangą 3x12 biceps hantlą o kolano 3x12 dzień B (barki, plecy przedramie) martwy ciąg klasyczny 3x10 wyciskanie zza karku 3x10 + wiosłowanie 3x10 barki hantlami na boko w opadzie + szrugsy unoszenie sztangi do brody 3x10 + przenoszenie sztangi za głowe 3x10 przedramie - zwijanie krążka na kiju :) pytanie moje nie dotyczy [...]

[...] siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 3x10 -Plank klasyczny [...]

SIEMA!!! Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem założenia dziennika NOW IS THE TIME:) WIEK 26L WAGA OBECNA 83KG WZROST 182 PASOK 86 BIC (A RCZEJ JEGO BRAK)36-36,5 UDO 59 BF OK 15-17% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 Swoją przygode z siłką zacząłem kilka lat temu ale tak [...]

[...] na maszynie 9. wyciskanie siedząc na maszynie POŚLADKI 10. wypychanie nogi do tyłu stojąc, na maszynie BARKI 11. wyciskanie hantli stojąc 6kg BICEPS 12. uginanie ramion z hantlami 6kg TRICEPS 13. prostowanie ramion (francuskie) z 1 hantlem stojąc 7kg Przed treningiem rozgrzewka 10 minut na bieżni. Co sądzicie o tym treningu? Jak długo go [...]

[...] dodawałem nowe podpatrzone ćwiczenia) Z tego co tu jest kompletnie nie wychodziło mi " przysiady ze sztangą trzymaną z przodu" i po jakimś czasie zamieniłem to na wykroki z hantlami. Oprócz tego klatka rosła wg mnie słabo bo wpierw dopiero uczyłem się prawidłowo wyciskać, a jak zacząłem wyciskać jak człowiek zaczęło się przetrenowanie) Głupota [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch spięcia 3 serie x 20 No i też nie wiem, jakie przerwy między seriami mam zrobić? Bo jeśli zrobie 2 min. to [...]

[...] nie Preferowane formy aktywności: bardzo lubie spacery wszelkiego rodzaju, mieszkam w górach, basen, poledance, rowerek stacjonarny, nigdy wczesniej nie ćwiczyłam z hantlami ( nie mam, nie potrafię) jedynie posiadam cieżarki 1 kilogramowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : wydaje mi się, że zjadam [...]

[...] hantli skos 3s drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s pompki w staniu na rękach 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s trening 3x w tygodniu: pon,śr,pt ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Borao PŁEĆ: Mężczyzna [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach rozpiętki z hantlami na ławce prostej wyciskanie sztangietek siedząc prostowanie przedramion na wyciągu prostowanie tułowia na ławeczce wiosłowanie na maszynie prostowanie nóg siedząc [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi 10-8-6 piramida Ściąganie drążka 3x12 Pompki tricepsowe 3x12 Sobota i niedziele pełna aktywna regeneracja. Co do klaty: raz robię sztangą raz hantlami żeby to monotonne nie było. Nie robię tak co tydzień. Np: w poniedziałek były plecy i bic więc teraz będą w piątek i tak dalej. Zmieniam kolejność treningów żeby [...]

[...] na kręgosłup 2+3 15-20 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2+3 1-5 2. Uginanie ramion siedząc z hantlami 2+3 15-20 Przedramiona: 1. Sztanga trzymana z tyłu i ruchy nadgarstka 2+3 15-20 2. Uginanie nadgarstka ze sztangą [...]

[...] *bicki rozgrzewka (małe obciążenia stojąc) na sztandze, stojąc, spod jaj do góry 12x/6 modlitewnik na jedną ręke 12x/6 na ławeczce pod skosem z podporką na ręce hantlami na bice 12x/6 stojąc ugięty ręka spuszczona na du ładuje na bica 12x/4 na sztandze, stojąc, od dołu do połowy 7x potem od połowy do góry 7x i potem na całość 7x [...]

[...] leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -pompki wąsko 3x 12 12 12 Piątek nogi barki -przysiady ze sztangą 4x 12 12 10 10 wykroki z hantlami 4x 12 12 10 10 -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x -wycisk sztangi sprzed głowy siedząc 4x 15 12 10 10 -arnoldki 4x 15 15 15 15 -unoszenei [...]

[...] nawet jaki rodzaj sylwetki mam i co mogłabym osiągnąć... Czy mogłabym teraz zacząć trening z piłką? Z tym, że tak jak napisałam do końca stycznia będę dysponować tylko 2 hantlami z regulowanym obciążeniem 2x 15 kg. I który trening z piłką najlepiej będzie jak zacznę? :) Z góry dziękuje za pomoc Wklejam jedzenie dzisiaj oraz zdjęcia sylwetki [...]

[...] zwiększam ciężar do maksymalnego w ostatniej serii) 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x 3. Wyciskanie hantli na ławeczce 30' 5x5 4. Wykroki hantlami 5x5 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody + Wzniosy hantli na bok 5x5 6. Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 7. Uginanie sztangą - Biceps 5x5 8. BRZUCH - wzniosy [...]

[...] wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2s PIĄTEK Pull: - Wykroki 3s - Uginanie w leżeniu 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s Teraz jeszcze jedno pytanie do was, na jakim zakresie powtórzeń będzie [...]

[...] łączona: Przysiady hantami 12, 10, 8, drop 8, 6 + Hack-przysiady 12, 10, 8, drop 8, 6 + Seria łączona: Martwy ciąg na prostych nogach 15, 10, 8, 6 + Przysiady wykroczne z hantlami 4x 12 Jedna seria: przysiady na szuwinicy 15, 12, 10, 8 + Jedna seria: Prostowanie nóg (stopy na zewnątrz) 15, 12, 10, 8 + Seria łączona: wspięnia na palcach z [...]

[...] 5 serii 16,14,12,10,8 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 16,14,12,10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 3. Rozpiętki na ławce prostej hantlami 3 serie 14,12,10 powtórzeń (z progresją cieżaru) Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii 16 14 12 10 8 powtórzeń stały [...]