hantlami

[...] thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę 6. Brzuch TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Zakroki skrzyżne z hantlami 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) 4. Wznosy hantli na boki 5. Uginanie ramion ze sztangielką na przemiennie Zależy mi głównie na pośladkach, przy [...]

[...] obwodzie przedramioń czy nóg nie wspominając. Mój największy problem to brak możliwości pójścia na siłownię. Do tej pory 5 razy w tyg ćwiczyłem kalistenikę plus ćwiczenia z hantlami do 5 kg w domu. Czy w ten sposób przy obecnym założeniu 3000 kcal dziennie i ćwiczeniach 5x z ciężarem własnego ciała i hantlami jestem w stanie cokolwiek osiągnać? [...]

[...] ?Trening 3x w tygodniu -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wspięcia na palcach stojąc z cieżarem 3x30 -Podciąganie na Drążku lub wiosłowanie sztangą(Plecy) 3x8 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną(Plecy)3x8 -Wyciskanie sztangi leżąc(Klatka) 4x12 -Rozpiętki na ławce poziomej(Klatka) 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) [...]

Siema czy taki trening split był by git trenuje już jakoś miesiąc i ćwiczę w domu.Trenuje hantlami i Sztanga Pon Tric barki Wtorek Nogi brzuch Środa Plecy klata bić Czw Wolne Piątek Klata bic Klata Wyciskanie hantli na podłodze 3x10 Rozpietki 3x10 Wyciskanie hantli złączonych 3x10 Bic Młotki 4x8 Uginanie hantli z supinacja 3x10 Uginanie [...]

Hej. Ćwiczę 6 dni w tygodniu. 3 dni teningu siłowego i 3 dni cardio (na przemian) W dniach treningu siłowego robię po - 5 serii uginań hantlami - 6 serii podciągnięć na drążku (podchwytem i nachwytem) - 4 serie pompek (z uchwytami) - 4 serie ściśnięć ściskaczami - 3 serie wyciskania hantlami - 3 serie chest fly Powtórzeń robię najwięcej ile mogę, [...]

[...] cwiczenia to przykladowo ; 60kg przysiad, 40kg klatka lawka prosta, na biceps 10kg. Plan FWB: A Przysiady Wyciskanie sztangi leżąć Wiosłowanie sztangą Wznosy bokiem hantlami Biceps , uginanie sztangi prostej Ticeps , francuskie hantlami B Wyciskanie żołnierskie Przyciąganie drążka do klatki piersiowej Wyciskanie hantli leząc Sztanga [...]

[...] polsce a muj jezyk nie jest dobry. Taki trening 3-4 razy w tygodniu, do tego codzienie A6W i 4 razy w tygodniu bieganie Wspiecia na palce na jednej nodze 20 pow. wykroki z hantlami 15 pow Pompki klasyczne 12 pow Wyciskanie hantli leżąc 10 pow Podciaganie na drążku 8 pow (cieżko mi z tym strasznie, wrzystko inne pompki itd ida łatwo ale [...]

Witam, Ułożyłem taki oto plan treningowy - cel maksymalna redukcja, trening z priorytetem na klatkę. Mam problem jednak z zakresami. Lepiej robić po 6-8 powt czy 10-12, i czy to ma w ogóle jakiś wpływ jeśli mówimy o ujemnym bilansie kcal? Oto plan: Pull 1 MC 4 serie Przysiad Rampa Podciaganie Wioslo Uginanie z Hantlami Łydy Push 1 Wyciskanie [...]

[...] jest lepsze... Takie mieszanie ćwiczeń, czy np. skupienie się na dwóch/trzech maksymanlnie partiach mięśniowych na trening? P.S 1. przysiady (squats) 2. wyciskanie hantlami na plasko (dumbell bench press) 3. wioslowanie jednoracz (dumbell row) 4. szerokie podnoszenie ramion z hantlami (lat raise) + Abs i bicki (tu miałem nieokreślone [...]

[...] podudzi siedząc na maszynie 4x10 4. Liac cable row 4x10 5. Uginanie hantli na modlitewniku 4x12 6. Allahy 3x15 Push: 1. Przysiad hack na maszynie 3x5 2. Ławka skos hantlami 4x10 3. Wyprosty nóg 4x10 4. Rozpiętki na maszynie siedząc 4x10 5. Unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x10 6. Francuz hantlami 4x12 7. Brzuch - deska 3x FBW: [...]

[...] i trening ten nie był dla mnie wystarczający. Z góry mówię, iż ćwiczę w domu i mam do dyspozycji jedynie wolne ciężary oraz drążek do podciągania. Push: - Wyciskanie hantlami 4s - Wyciskanie sztangą 4s - OHP 3s - Wznosy bokiem 3s - Wyciskanie francuskie 3s - Wyciskanie wąsko 3s Pull: - Wiosłowanie sztangą 5s - Podciąganie nachwytem z [...]

[...] dzień. Trening A Podciąganie szerokim nachwytem 3x8 Martwy ciąg 3x5 Płaska ławka sztanga 3x6 Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Wyciskanie hammer maszyna (klatka) 3x12 Wznosy hantlami (bok barku) 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Ściąganie sznura na bramie (triceps) 3x10 Skłony z obciążeniem 3x15 Trening B Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 Przysiad [...]

[...] 3x 12 Prostowanie na wyciągu 4x 10 Allachy 4x 10 Pull #1 Martwy ciąg rumuński 4x 10 Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 Podciąganie na drążku 4x 10 Wiosłowanie focze hantlami 4x 10 Unoszenie bokiem na wyciągu 4x 8 Unoszenie bokiem leżąc 4x 10 Biceps siedząc hantlami 4x 8 Biceps na wyciągu stojąc 3x 12 Push #2 Przysiady na suwnicy 4x 8 [...]

[...] ewentualne przeciwwskazania. Dodatkowo - OHP - w dolnym położeniu pól lewego łokcia, a konkretnie okolić przyczepów bicepsa, jednak przy wykonywaniu wyciskania pionowo ale z hantlami przy delikatnej rotacji zewnętrznej - problem znika, więc taki też zamiennik przyjąłem. Teraz moja propozycja planu, który z którym (mniej więcej) funkcjonowałem [...]

[...] do zmiany w tym planie? Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady [...]

[...] tego ćwiczenia. Z góry dzięki za pomoc. Pozdro Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie z gumą 4 8 Wiosłowanie na maszynie chwytem neutralnym 4 12 Shrugsy z hantlami 2 12 Uginanie ramion ze sztangą 3 12 Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 12 Wyciskanie na ławce prostej 4 10 Wyciskanie [...]

[...] 3x10 Russian twist Plank B Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Wyciskaniem hantli na skosie dodatnim 3x10 Wiosłowanie hantla w klęku podpartym 3x10 Wzniosy ramion bokiem z hantlami 3x10 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 Plank bokiem Ab roll out Jade tym planem od 6 miesięcy z tym że na początku to była redukcja teraz od dwóch [...]

[...] 4x10 -Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 -Martwy ciąg 4x8 50kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 50kg -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 16kg hantelka -Wznosy bokiem stojąc z hantlami 10x3 -Dipsy w wersji na triceps 3x15 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 25 kg -8 min abs workout level 2 (youtube) B Środa: -Bieznia 10min 10.0 -Przysiady [...]

[...] nachwytem szeroko 12/10/8/6 -rozpietki 12/10/8/6 -uginanie ramion (chwytamy szeroko 10x,potem odrazu wasko 8 i znowu szeroko 6x) 3. obwod 3-4x -przysiad 12/10/8/6 -wykroki z hantlami 12/10/8/6 -barki hantlami przod potem odrazu bokiodrazu w opadzie. Teoretycznie obowodowy trening by sie przydal ale wydaje mi sie przekombinowany, ja lubie prostote [...]

[...] 4s x 6-8pow Pull UPS 4s x 6-8pow Wyciskanie na ławce skośnej 4s x 10-12 pow Wioslo hantlem 4s x 10-12 pow Wznosy bokiem 3s x 12-15pow Biceps curl 3s x 12pow Lower: Bulgary 4s x 10pow Rdl z hantlami 4s x 10pow Chodzenie z wykrokiem z hantlami 3s x 10pow na nogę Wspięcia łydek 4s x 15pow Plank 3s x Max Wznosy nóg do brzucha w zwisie 3s x12 pow