[...] na ławce płaskiej 4x10/12. Pompki z nogami na podwyższeniu 3 x max. OHP siedząc 3x12. Unoszenie hantelki w leżeniu bokiem na wysokości głowy (tył barku) 3x10. Skull crasher hantlami 4x10. Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x12. Ab wheel 3X10. FBW B Rumuński martwy (nie mam warunków do wykonywania normalnego). Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]
[...] Wyciskanie sztangi leząc 3x5 (70/75/75kg) ostatnia seria 7razy 4. Wiosłowanie na wyciągu 3x5 (65/75/75kg) 5. Unoszenie sztangielek w bok 3x12 (10kg) 6. superseria Shrugsy z hantlami 3x12 (20kg)+wznosy na palcach 3x20 (20kg) 7. Russian twist 3x20 z piłką lekarska 5kg Rekreacja w koszykówke 30min Mocno doskwiera lewy bark, biorę msm i flexa ale [...]
Rozpiętki to dodatkowe ćwiczenie, które nie powinno zastępować wyciskania sztangą, hantlami, pompek na poręczach i podobnych, głównych ćwiczeń wielostawowych. Wiele osób popełnia zasadniczy błąd, próbując „łatać” wariantami rozpiętek poziomo, głową w górę, na maszynach braki wynikające z zaniedbywania wyciskania hantlami i sztangą (w rozmaitych [...]
[...] plan a na końcu mam pytanie, o to plan: PUSH: - wyciskanie sztangi 4x6 - wyciskanie sztangi skos dodatni 4x7 (Ze względu na kontuzje w lewym barku nie moge wyciskać hantlami) - Rozpietki na bramie 3x12 - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 - Wznosy hantlami 3x12 - francuzy 4x8 PULL: - podciąganie 3x6 - wiosłowanie sztangą 3x8 - wiosłowanie [...]
[...] po 3kg Dieta : trzymam się w okolicach 2400 kcal. OTO TRENINGI: Typ 1: 1. Pompki Szerokie - 2 serie - 10 2. Dipy - 5 seri - 12 3. Pompki - 4serie - 8 4. Uginanie ramion z hantlami - 2 serie - 50 5. Uginanie ramion z hantlami - 1 seria - max 6. Uginanie ramion z hantlami w pozycji siedzącej - 2 serie - 30 7. Brzuszki - 4serie- 30 8. [...]
Nie będę nikogo oszukiwał, to czy będziesz w stanie zbudować imponujące ramiona, wynika przede wszystkim z uwarunkowań genetycznych. Drugorzędne znaczenie mają: dieta, trening, regeneracja, suplementacja, a nawet doping. Albo to masz, albo nie. Problemy z treningiem tricepsów Jeśli masz problem z tricepsem, a prostując ramiona przy wyciągu, [...]
Przesyłam filmik mam nadzieję że otworzy się . https://www.**************/atlas-cwiczen/barki/unoszenie-ramion-z-hantlami-w-przod-z-przenoszeniem-na-boki Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Mariusz_W86 w dniu 2023-06-29 14:26:33
[...] ostatni dzień jeśli masz podciągania na drążku, niby podobne ćwiczenia, a drążek tutaj jest best of. Dołożyłbym coś cięższego na przykład jakąś formę wiosłowania sztangą czy hantlami tak żeby dać temu grzbietowi jakiś silniejszy bodziec do wzrostu. Oczywiście wszystko musisz sprawdzić na sobie, ale można coś pokombinować bo po tym planie [...]
[...] Węgier poprawił wynik o 0,5kg ;-) Waga rano 108,8kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 na styk KLATKA rozpiętki hantlami / ławka płaska 32kg x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 3 serie TRICEPS leżąc hantelka jednorącz do policzka 22kg x 6 27kg x 6 32kg x 6
[...] 2 seria robocza ze 100% ciężaru do upadku, około 12 powtórzeń. 3 seria robocza zejście na 80% ciężaru i robię o 2 powtórzenia więcej niż docelowo tj. 14. -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 1 seria wstępna z 50% ciężaru. 3 serie ze stałym ciężarem żeby być w stanie wykonać 15 ruchów. -Żółnierskie 2x12 1 seria wstępna z 50% ciężaru na 5-7 [...]
Wyciskanie hantlami leżąc jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych ćwiczeń. Można je wykonywać na wiele różnych sposobów, dłonie mogą być ustawione neutralnie (młotkowo), nachwytem (wnętrza dłoni do przodu) oraz podchwytem, czego nie polecam. Można też rozpoczynać ćwiczenie młotkowo i obracać nadgarstki kończąc fazę ekscentryczną nachwytem. Jest [...]
[...] wybierzesz, należy pamiętać, iż jest to ćwiczenie opcjonalne, nie powinno zastępować zwykłych odmian: klasycznej, sumo, rumuńskiej ze sztangą. Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami - zaangażowane mięśnie Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień [...]
[...] PULL 1 Rack pull 3x10 2 Żuraw 3x10 3 Podciąganie na drążku podchwyt 3x8 4 Wiosłowanie sztanga nachwyt 3x8 5 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10 6 Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3 x 10 7 Deska 3x60sek Przenoszenie hantli wywalamy, a coś w zamian dajemy, czy po prostu out i to wszystko?
[...] niż brzuszki. W planie B dałbym martwy ciąg klasyczny zamiast tego na prostych nogach, a dodatkowo pasowała by tam jakaś forma wiosłowania czy to ze sztangą, czy hantlami. Plan C też jest w porządku więc nie trzeba w nim za bardzo grzebać. Wszędzie masz brzuszki, a ja Ci proponuję w dniu A plank klasyczny, w dniu B dead bug, w planie [...]
[...] mimo, że lubię to ćwiczenie. 4). Dipy - 4x10 bez obciążenia, myślę nad dodaniem obciążenia, 5). Wyciskanie sztangi stojąc - 3x10 tym samym ciężarem, 6). Uginanie ramion hantlami - 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy - 3x12, Zwisy na drążku - 3 serie, 3 ćwiczenia jako superseria. 7). Wspięcia na palcach z obciążeniem na plecach - 3 x 20. [...]
[...] Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3s x 12 powt. 5 i 6 podpunkt robię w super serii 7) Pełne brzuszki przez 2 minuty Środa: B 1) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5s x12 powt. 2) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5s x 8 powt. 3) Wyciskanie sztangielek, Arnoldki 5s x 12 powt. 4) Uginanie przedramion z hantlami z supinacją [...]
Dół A Wyprosty 3s 14-16 20kgx20/20kgx16/20kgx16 Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) 60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 Przysiady 2s 10-12 45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami 2sx15 6kg/6kg Przywodzenia maszyna 2s 20-25 30kgx25/30kgx25 Nowym planie mam dużo rzeczy , za którymi nie przepadam np wykroki ,ht. W zakresach od 14-16,12-14 mam [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
