hantlami

[...] 1x12-15 + RP 10x11kg / 15x8kg / 15x8kg 3a. Francuz stojąc jednorącz z linka na wysokości głowy - 1x8-10, 2x12-15 10x8kg / 15x6kg / 15x6kg 3b. Mlotkowe uginanie siedząc hantlami - 1x8-10, 1x12-15 12x14kg / 15x12kg / 15x12kg 4. Wspięcia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 12x70kg / 15x55kg / 20x45kg 5. Wspięcia stojąc - 1x8-10, 1x12-15, [...]

[...] High Pull Pompki na poręczach Uginanie sztangą Unoszenie nóg w zwisie Dom: Wykroki z hantlami Podciąganie na drążku podchwytem Pompki Unoszenie hantli bokiem Uginanie francuskie hantlem [...]

[...] na drążku 3x8 -Martwy ciag 2x10 2x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia na maszynie smitha 4x8-10 -przyciaganie szerokiego uchwytu z wyciagu poziomego 4x10 -uginanie ramion do boku na bramie 4x8 -Facepull 4x8-10 -Uginanie ramion na modlitewniku 4x8-10 -uginanie ramion z hantlami 4x10 Zmieniony przez - bolik11 w dniu 2022-08-29 18:26:35

[...] x3 5. MC klasyczny RAMPA 5 3. Wyciskanie sztangi skos „+” x4 1. Wyciskanie hantli na ławce – barki x3 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki „V”x3 6. Uginanie RR hantlami z supinacją x2 7. Uginanie RR hantlami – chwytem młotkowym x2 8. Prostowanie T na ławce rzymskiej x2 teraz ma to ręce i nogi i jest zgodne ze sztuką treningu i [...]

[...] efektywnie. 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 (plecy) - słabo jak na tak dużą grupę mięsniową. Daj dodatkowo minimum jeden rodzaj wiosłowania 3. Wykroki z hantlami 10-12 - ok, można dorzucic coś na tył ud, jak glute bridge, przy okazji posladek też popracuje 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami - podobnie jak w przypadku [...]

[...] i wykonuja wyciskanie siedzac,. gdzie ruch jest praktycznie ten sam. Warto by było tutaj pobawic sie jakims skosem. Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc - 4 x 15 Wznoś przedni ramion z prostym chwytem wyciągu dolnego - 2 x 15 Uginanie ramion z hantlami podchwytem - 20 - 15 - 10 Uginanie ramienia z [...]

Podbijam temat. W niedługim czasie będę musiał przerwać regularne treningi na ok. miesiąc czasu - urlop. Planuję zabrać ze sobą gumy oporowe i trenować w miarę możliwości wieczorem czy rano jakieś krótkie sesje na ile czas pozwoli, żeby nie "zastygnąć". Dni będą dosyć aktywne - chodzenie - więc dzienny limit kroków będzie ponad normę, którą robię [...]

Przysiad 190x8 170x11 195x8 170x12 Cylist squat z hantlami 55x12 x10 x8+CCx6 57x10 x8 x7+CCx11 Wykroki w miejscu 28kg x14/8. 28kg x10/6 32kg x11/6. 32kg x9/5 Syzyfki 16+11+10+10 16+7+6+5+4+3+2+2+1 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 28x11 28x7 22x8 19x10 15x12 MC na prostych sztanga 125x11 125x10 125x8 120x7 130x9 130x8 [...]

[...] kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 6+1, 80 kg x 9+1, 70 kg x 10, 60 kg x 12+1 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 5, 20 kg x 8, 10 kg x 11, CC x 17 + 5xRP 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 /prostowanie skrzyzne 23 kg x 10, 21 kg x 13, 21 kg x 12 + ds 14 kg x 13 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 14 kg x 8, 18 [...]

[...] 3x20 5. Szrugsy 3x12 6. Y-raise 3x15 7. Wznosy bokiem na linkach 3x20 8. Modlitewnik 3x15 9. Uginanie na biceps na bramie 3x20 Sobota LEGS 1. Goblet squat 3x12 2. Martwy hantlami na prostych nogach 3x12 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x20 4. Żuraw maszyna 3x20 5. Łydki siedząc 3x20 6. AB wheel 3xmax 7. Spacer farmera jednorącz 3x50m 8. [...]

Trening 2 1. RDL 90x8 100x6 100x6 2. Zakroki z hantlami 19kg 3x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 60x13 65x10 65x9 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8,7 4b. Carry oburącz 2x20kg 3serie

PUSH A PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 4 X 8-10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC - 4 X 8-10 - mozesz dac skosa, bedzie bardziej optymalny dla klaty WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC - 4 X 8-10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC - 3 X 10-12 WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 X 10-12 PULL A MARTWY CIĄG - 4 X 8-10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 4 X 8-10 [...]

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie na lekkim skosie hantlami - 1x6-8, 1x12-15 6x57,5kg / 15x42kg 2. Unoszenie na barki stojac - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 20x14kg / 15x18kg + 10x10kg + 6x12kg 3. Wyciskanie na barki Hammer- 1x6-8, 1x12-15 12x70kg / 15x60kg 4. Flat press Hammer - 1x8-10, 1x12-15 12x119kg / 15x106kg 5. Rozpietki w bramie mocny skos - [...]

[...] x15 l 22kg x12 *10kg x20 /13kg x20/ 16kg x12 *16kg x20 l16kg x16 l 19kg x15 l22kg x12 *16kg x20 /19kg x15/25kg x12 13kg x20 /16kg x15 /22kg x 12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg *10kg /10kg /10kg *8kg/8kg/8kg *10kg /10kg /12.5kg *12.5kg /15kg /15kg 15kg /15kg /15kg 5. [...]

Nie będę tutaj wrzucał swoich zdjęć ale ale chyba się da skoro plecy poprawiłem kosmicznie od czasów ciężarów a teraź gdzie wiosłuje sztangą 60kg a i hantlami 15kg no ale nikogo nie będę przekonywał na siłę niech każdy robi co mu służy

Nie będę tutaj wrzucał swoich zdjęć ale ale chyba się da skoro plecy poprawiłem kosmicznie od czasów ciężarów a teraź gdzie wiosłuje sztangą 60kg a i hantlami 15kg no ale nikogo nie będę przekonywał na siłę niech każdy robi co mu służy przyznam, że nie śledzę, ale mocno mnie zaskoczyłeś.. rozumiem mały ciężar i skupienie się na technice, ale [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + [...]

[...] /SFD/2022/9/1/24d973598fd342cab296c3ccbf91980b.jpg Trening Czwartek 1.09 Przysiad przedni 50x12, 60x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x5, 105x5, 105x5, 110x5 Wykroki chodzone z hantlami 12x25x2, 12x27,5x2 Żuraw 4x10 MCNPN z hantlami 10x50x4 Przywodzenie na maszynie 5x15 Odwodzenie 8x15-10 Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu nachwyt 5x15 [...]

[...] Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 100g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie podchwyt 3x10-12 4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12 5. Pullover 3x12-15 6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotny butterfly 3x12-15

Dobrze zaznaczone bicepsy są symbolem solidnej sylwetki. Każdy z nas w końcu marzy o wielkiej "łapie", która dobrze widoczna jest spod koszulki. Duże bicepsy to nie tylko efekt wizualny. Silne ramiona są również wykorzystywane w ruchach podnoszenia i przenoszenia różnych przedmiotów, co jest przydatne w codziennym życiu. Gdy Twoja partnerka [...]