hantlami

[...] bo w końcu priorytet. Za jakiś czas odpoczną. Wiosłowanie na hammerze zamieniłem na wersję 1-rącz i było dużo lepiej niż oburącz ostatnio. Chyba przy tym zostanę. Wiosło z hantlami dorzucone lekko ,ale tutaj najmniej przyjemnie jeżeli chodzi o bolesny rejon; reszta też jakoś poszła, chociaż zupełnie nie miałem weny na bicku , najchętniej bym go [...]

[...] i to był lepszy pomysł. Oczywiście siłowo zwiększyłem, chociaż ostatnia seria wcale do lekkich nie należała, ale dzięki dobremu dogrzaniu mięśni - dużo lepiej robiło mi się hantlami w 2 ćwiczeniu niż ostatnio jako 1.Dlatego zostawię tą kolejność. Jako 3 ćw zrobiłempower fly'a stosując się do wskazówek Nightingala opisywanych w temacie Czawaja, [...]

[...] mnie nakręca Dzisiaj czeka mnie wizyta u fizjo podziała coś nad plecami dalej oraz prawym bicepsem, który niestety po tym tygodniu wolnego wczoraj przy lekkich uginaniach z hantlami - czułem. Póki co muszę na niego trochę uważać. Nie będę pisał tutaj o braku motywacji itp. bo jak kiedyś wspominałem, ja nie muszę jej szukać, bo trenowanie to [...]

[...] tylko 10 z 30 planowanych minut bo o 22 zamykali już siłownię. Sam trening - poza standardowym już bólem kolan - bardzo fajny, pierwszy raz robiłem wejścia na skrzynię z hantlami, dało popalić na koniec w składance konkretnie. Bałem się trochę o siady przednie, ale na mocno rozgrzanych nogach było zdecydowanie lepiej niż siady w 1 ćwiczeniu - [...]

[...] trening praktycznie bez bólu, chociaż z lekkim dyskomfortem przy modlitewniku - poprzednio miałem to samo, więc go tym razem po 1 serii wywaliłem i dałem zwykłe uginania z hantlami siedząc. Przy młotkach też było gorzej - dlatego ciężar stosunkowo niewielki na koniec składanki złożonej z 4 ćwiczeń i tak dał popalić. Jak problem z chwytem [...]

[...] 7. Wyciskanie suwnica stopy bardzo wysoko / szeroko 4x10 Plecy + tył barków + brzuch 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt r8 2. Wiosło półsztangą 8/8/8/10/12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10 4. Ściąganie na prostych rękach 4x12 5. Face pull 10/10/10/12/15 Na brzuch co chcesz Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r8 2. Wyciskanie [...]

[...] złączonych hantli - na bramie, krzyżowanie dolnych linek wyciągu i KLATA WYBUCHŁA ,dosłownie łąpy już spompowane,sam nie wiem od czego ale dobiłem 5seriami uginań z hantlami stojąc + 2 seriami uginań z górnym wyciągiem siedząc na koniec troche interwałów mega trening, dawno juz takiego nie było, chyba zbliżający się termin eventu - tak [...]

[...] różnymi chwytami ,ale głównie tak: https://youtu.be/nsZkPxk0FcQ Prócz tego: - ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym do klatki - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce - przyciąganie do bioder drążka górnego na bramie Świetny trening i o dziwo nawet plecy jako tako po nim wyglądały. Kiedyś je jeszcze solidnie [...]

[...] (chwyt neutralny) 5a. Bok barków 4x12 - unoszenia bokiem hantli stojac 5b. Tył barków 4x15 - unoszenie hantli w opadzie tulowia siedzac 6. Biceps 15/12/10/10 - uginania z hantlami siedząc 20 min aero Wczoraj kolejny dzień bez liczenia makro, m.in wpadły kopytka z gulaszem https://i.imgur.com/XYjjZhv.jpg Naleśniczki z dyni i mąki orkiszowej + [...]

[...] zł za 2 %-) ) dlatego się nie napalam i szukam czegoś optymalnego, bo jak wróci wszystko do normy, to pewnie będzie leżeć w kącie i się kurzyć; z drugiej strony z takimi hantlami do 20 kg to już można przeorać się konkretnie i może w przyszłości jakiś trening robiłbym tylko w domu; kiedyś chcę mieć swoją prywatną mini siłownię, ale najpierw [...]

High press, przysiady, wyciskanie lezac hantlami, drazek z obciazeniem, bic tric w super serii

wczoraj myslalem ze j**...e jeden kolo - sluchawki dwa razy wieksze od glowy, koszulka dwa rozmiary za mala, a nadwaga konkretna i jechal przez caly trening bicepsa - uginanie hantlami - z godzine mu zeszlo

[...] squat Uginanie podudzi leżąc lub siedząc Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce Wyciąg górny wąskim chwytem Przenoszenie sztangielki leżąc Uginanie na biceps z hantlami Rotacja ramienia w oparciu o kolano (tutaj zawsze 15 powt) Brzuch na piłce: but ups. B. Przysiady ze sztangą na plecach Wykroki chodzone Wiosłowanie jednorącz Face [...]

Oj tam. Wczoraj typek robił biceps hantlami. Tak nimi machał, że strzelił sobie w gębę. Chyba ząb rozwalił bo ładnie mu farby poleciało.

U soboty jakoś szału nie ma, chyba że nagle wystrzelił. Ten cały popek ma hajs, to pewnie wleciał na max kaliber SAA i nie zdziwiłbym się jakby fete walił przed treningiem. 5 tyg temu męczył się z 36 kg hantlami na skosie, a teraz 225 kg na płaskiej wywalił %-)

U soboty jakoś szału nie ma, chyba że nagle wystrzelił. Ten cały popek ma hajs, to pewnie wleciał na max kaliber SAA i nie zdziwiłbym się jakby fete walił przed treningiem. 5 tyg temu męczył się z 36 kg hantlami na skosie, a teraz 225 kg na płaskiej wywalił %-) hgh czyni cuda

ja dałem jak na mnie duży ciężar w push pressach i 4 serie po 7 powtórzeń i drop i pierwszy raz robiłem wymachy na boki z hantlami zza pleców. 8kg mnie tak sponiewierało że ło ja piernicze

Ostatnio Karmowski wrzucił filmik , gdzie robił właśnie klatkę ale hantlami i miał przyczepioną taśmę oporową. Ładnie musi aktywować włókna, tylko akurat nie mogłem tej taśmy na siłce znaleźć a wisiała na drążku do podciągania :/

Robiłem rozpiętki na skosie klaty a jakieś baran robił rozpiętki barków hantlami 4kg obok i mi skosił prawa rękę . Jak nie przejdzie to chyba nie wiem. Mam structum na rc dwa op. Spróbuje kurację zrobić

ja tam pyerdole jak jest nawt 500 osób na siłowni i chce zrobić rozpiętki to je robie , na tyle kultury inni maja ze sie nie wpyerdalają , albo robią barki mniejszymi hantlami niż ja rozpiętki i wolą poczekac 8-)