hantlami

[...] ok 10-12 odważników ;-)) Zestaw 6 Podciągnie na gumie 3x10 Trójgłowy na maszynie 3x10 To jest jeden z moich przykładowy treningów, oczywiście zmieniam ćwiczenia, raz ćwiczę hantlami, raz sztangami, robię martwe ciągi z obciążeniem, przysiady ze sztangą, oraz inne ćwiczenia w różnych płaszczyznach łącznie z pompkami. Proszę o ocenę w/w treningu, [...]

[...] 4.Rozpietki 2s na płaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x12 19x12 15x12 15x11 22x13 19x12 15x13 15x12 1. Wyciskanie wąsko sztangi 80x7 70x8 60x10+3 80x7 70x9 60x11+3  2. Francuz hantlami leżąc 19x6+2 15x7+3 12x8+2 12x8+3 (RP) 19x7+1 15x9+1 12x9+1 12x10+3 (RP)   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x8+1 12x11+1 12x10+1 12x10+1 15x7+1 12x12 [...]

19.04.2022 Push2 28s 1.przysiad bułgarski 4s 22x10 22x10 22x8 19x16 22x12 22x12 22x12 19x16 2.wykroki chodzone 3s 22x8 22x8 22x8 22x8 22x8 22x8 3..rozpietki z hantlami+unoszenie 5s ściśniętego talerza 17x10 17x10 17x10 17x10 14x14 17x12 17x12 17x12 17x12 14x15 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 18 18 18 14 12 12 [...]

[...] 4x max Wiosłowanie nachwyt 4x8 Wiosłowanie podchwyt 4x8 Ściąganie drążka nachwyt 4x8 Przyciąganie drążka poziomego 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion z hantlami z rotacją na zmianę 3x12 na ręke Martwy ciąg 4x6 duży ciężar Pt - Nogi i Barki Przysiady ze sztangą 4x8 Przysiady z hantlą 4x12 Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 [...]

Pull 1. Rdl 90kg 6,6,5 2. Podciąganie podchwytem 6,4,4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 32kg 3x8 4a. Uginanie młotkowo 17kg 3x8 4b. Tył barków, zapomniałem nazwy 5kg 3x6-8 5a. Allahy z gumą 3x25 5b. Uginanie ramion ze sztanga 30kg 2x8-10 +20 min orbitrek

[...] tułowia plecami 3s 10,25x12 10,25x12 10,25x12 10,25x14 10,25x14 10,25x12 5.Szrugsy 4s 27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x16 27,5x14 27,5x12 27,5x12 26x16 6.Ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4s 17,25x8 17,25x8 17,25x8 14x12 17,25x10 17,25x10 17,25x8 14x16 7.Deska 5s 90s 90s 90s 90s 90s i 10kg 90s 90s 90s 90s 90s i 10kg Mc na prostych [...]

[...] 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

[...] tak nie jest źle :) Fajnie według mnie to wszystko idzie póki co Lecim dalej ;)  Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 160x8 150x8 140x8 130x9 160x8 150x8 140x8 130x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10 42x11 42x9 52x9 47x10 42x11 42x9  3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x7 90x10 80x11 80x11 110x7 90x10 80x11 80x9+2 4. [...]

[...] wyciąg do trica, ma inne przełożenie na rolkach zupełnie inaczej ciezar czuć wyprosty zza glowy maszyna 30x9 25x12 uginanie brama jednoracz 30x9 20x12 uginanie siedzac z hantlami 18x12 14x12 uginanie z linka dolna 54x9 32x12 allaszki 70x3xmax Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem kofeina, [...]

[...] : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Stosowane wcześniej diety : Deficytowa Cześć, proszę o ocenę mojego planu :) Podciąganie zmiennym chwytem 6x5 Przysiady z hantlami 12x3 Wiosłowanie hantlami w opadzie 12x3 Wyciskanie na ławce 15x3 Rozpiętki 12x3 Military press 10x3 Wznosy bokiem 12x3 Uginanie przedramion 10x3 Uginanie [...]

ŚRODA Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 3 serie - dokładałem w każdej serii po jednej płytce Biceps młotek hantlami 22kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem / dalej z wyczuciem 8kg x 10 x 3 serie Barki unoszenie ramion przodem / zmieniłem bandy na twardsze 10 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem / też spokojnie ponieważ tutaj [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8 wyciskanie hantli siedzac 3x10 wyciag na triceps 3x10 uginanie ramion ze szanga lamana 3x10 unoszenie nog w zwisie 3x10 B wykroki z hantlami lub wyprosty na maszynie siedząc 3x8 podciąganie na drążku nachwytem 3x5 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 wyciskanie sztangi [...]

[...] ramion daj po 3 serie +- 8 powtórzeń , jak chodzi o ćwiczenia to osobiscie wywaliłbym wykroki i dał martwy ciąg na prostych nogach , wiosłowanie , uginanie ramion z hantlami dałbym chwytem młotkowym a uginanie przedramion dał nie łamaną a sztanga , wyciskanie wąsko na trójgłowy zamieniłbym na wyciskanie francuskie a zamiast [...]

[...] nogach 4x8 podciąganie na drążku nachwytem 3x5 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8 wyciskanie zolnierskie 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3x8 Plank 3x30 sec Dzieki za odpowiedz. Cos takiego moze byc? Zmieniony przez - mamdurzego w dniu 2022-04-21 12:27:47 Zmieniony przez - mamdurzego [...]

[...] | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 10x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 6 x 50kg | 14x35kg 7. Wznosy nóg 32r | [...]

[...] lędźwiowy, więc ciągów nie robię i nie zamierzam. Aktualnie przechodzę z typowego splita. Oto co wymyśliłem: Push 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 2. Wykroki chodzone z hantlami 3x 3. Wyciskanie sztangi płasko 4x 4. Brama linkami z dołu 3x 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x 6. Unoszenie na boki hantle 3x 7. Francuz leżąc hantlami 3x 8. Wspięcia [...]

[...] 75x9 80x7 x8 Sciąganie do klatki chwyt neutralny: 77x10 x10 x10 Leaning-Away Dumbell Lateral Raise: 17,5x12 x15 x15 Db Incline Rear Delt Raises: 7,5x 12 x12 x12 Lying Leg Curl: 60x15 x15 x15 Uginanie z hantlami młotkowo: 20x11 x11 x11 Oblique V Up: 3x max Trening udany, progres zanotowany. Jutro pomiary, waga na dzień dzisiejszy: 86,7kg :)

[...] w przód nachwyt siedząc 15x14 15x13 15x13 15x12 15x15 15x13 15x13 15x11+3 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12   1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x10/10 22x9/10 19x8.5/9 15x10/10   2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x8/8 12x9/10 10x10/11 10x10/10 15x9/9 12x9/9 10x11/11 [...]

Witam serdecznie jestem typowym ektomorfikiem ,chce abyście zweryfikowali mój progres pleców Trening który wykonuje to Fbw staż 2 lata - Wiosłowanie hantlami 4x15 -Wiosłowanie sztanga w Opadzie 4x15 /SFD/2022/4/22/119e7e9ea9a2421391fb7417fe6ce9c5.jpg /SFD/2022/4/22/4442f97b53e849f580aa6e1f85df5d9f.jpg [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x48kg / 14x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 8x97,5kg / 12x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x112kg + 2 szt / 14x84kg + 2 szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 7x15kg / 12xCC / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / [...]