[...] ) 15x25kg 15x35kg 15x35kg 6 Wyciskanie hantli: 12x12kg 10x15kg 8x18kg 8x21kg 7 Unoszenie bokiem: 3x12powtx5kg 8 Unoszenie hantli w przod: 12x5kg 10x5kg 8x9kg (druga robilbym hantlami 7-kg ale jest tylko jeden wiec znow 5kg) Dzis-Dzien 2 Dzis byl dzie nietreningowy, dieta trzymana na 90% z racji ze zbyt pozno wstalem i nie zdazylem ugotowac ryzu [...]
[...] od razu po rzperwie, mówilem że tydzien przerwy i tydzien treningów ale lżejszych. Osiągnać chcę masę... Znudziły mnie juz treningi 4 razy w tygodnu, każda partia raz, trzeba jakoś to uatrakcyjnić nie? No, jakoś tak mi się wydaje ze troszke za dużo ćwiczeń tylko nie wiem na co ;], myślałem żeby wyrzucić wznoszenie rąk z hantlami przed siebie.
[...] brak rzezby! strasznie malo powtorzen robie na swuwnicy czasem 10 a tak w dol unoszenie hantelek na boki po 10 .Napisze jak cwicze WYciskanie roznie sprzed zza hantlami 4 serje 10 w dol powtorzen -unoszenie hantli na boki 10 teraz po 12 robei i czuje malo;d -w opadzie podnoszenie na boki po 10 powtorzen tylne aktony szrugsy i [...]
MagickY Trening musisz poprawić plecy i nogi słaby trening Barki daj na każdy akton po jednym ćwiczeniu W bicepsach daj jakieś złożone podstawowe ćwiczenia np uginanie ze sztangą lub hantlami Ponadto cięzkie połączenie sobie wybrałeś dwie największe partie na jednym treningu proponuje plecy bic klata tric nogi barki przedramie pozdro
[...] przy treningu redukcyjnym) Z tego wynika że de facto unoszenie sztangi podchwytem jest tez izolowane ale zalicza sie go do ćwiczeń podstawowych lub mozesz dać uginanie z hantlami . W przypadku uginania na modlitewniku biceps pracuje sam to typowy przykład cwiczenia izolowanego. Jako że ACT wprowadza i przygotowuje do treningów siłowych nie [...]
[...] chodziło.. to było głównym założeniem cyklu pięknie.. tricepsik też ładnie spuchł.. troche musiałem zmienić ćwiczenia ze względu na kontuzje,dlatego odpuściłem wyciskanie hantlami i skos w dół,bo jak się kładłem to czułem plecy ostro,więc odpuściłem.. Po treningu 6 interwałów na rowerku stacjonarnym. ok, oto wypiska z dziś Poniedziałek: [...]
[...] mniej wiecej tak: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 10-8 - po co po plaskiej ze sztanga robic plaska z hantlami, moze hanlte zosatw na nastepny cykl, a w tym bardizej cwicz sztanga -wyciskanie sztangi głową w dół 3s - 10-8 dalbym skos glowa w gore -rozpiętki na poziomie 3s 12 [...]
[...] 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 kg 8 pow 105 kg 6-8 pow skos przerwa do 2 min 60 kg 10 pow 70 kg 10 pow 75 kg 8-10 pow 80 kg 6-8 pow 80 kg 6-8 pow wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min od 10-16 pow rozpientki przerwa do 2 min staly ciezar od 10-14 pow Czwartek klatka masa przerwaq do 2 min wyciskanie klatki [...]
rozumiem , że jesz intuicyjnie jak dla mnie tak jest najlepiej zabawa w liczenie itp OMG nie dla mnie , a co do płaskiej cyz ja wiem czy dobry pomysł całkowicie wywalaćzawsze możesz hantlami na rózne sposoby
[...] Oczywiscie cwiczenia ze sztanga z powodzeniem w ACT mozesz zastapic cwiczeniami z hantlami. Polecam takim planem trenowac 2-3 miesiace. Jesli nie masz lawki to w ACT polecam robic pompki po 12-15 powt, jak robisz wicej to rob z plecakiem. Potem FBW i to [...]
[...] myślałem, że 10kg będzie w sam raz. No ale chyba nie wziąłem pod uwagę, że cukierki Kaizena zaczęły już konkret klepanie hrhrh. Tył barków - linki były pozjamowane, zrobiłem hantlami, bez podwójnych spięć. Po tak przećwiczonych plecach poziom endorfin był chyba maksymalny, a jak sobie pomyślałem, że wreszcie spompuję mój mizerny biceps to już w [...]
[...] W każdym razie pełen lajt, pierwsze powtórzenie tylko odbiłem jakoś tak przypadkowo. Następnym razem atakuje 140 w SS. http://youtube.com/watch?v=ONwIHwz6uUc Uginania hantlami + głupie ryje http://youtube.com/watch?v=3_lfgm0pKDU "21". Filmik przerwany po 30s, zrobiłem jeszcze jakoś te 4 dodatkowe. Bardzo ciężko. Chyba coś tam [...]
[...] drążka z wyciągu górnego do klatki 3x15 ściąganie drążka z wyciągu górnego na kark 3x15 przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 3x15 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x15 wyciskanie francuskie jednoręcz hantla w siadzie 3x15 spięcia brzucha na maszynie 3x20 skłony [...]
[...] lecz praktycznie zero poruszenia w bicepsie czy barkach. Czy takie jest założenie tego treningu? Czy może jest to coś niewłaściwego? I jeszcze jedno pytanko spoza tematu, od jakiegoś miesiąca nie robię wyciskania na płaskiej, tylko hantlami oraz sztangę na skosie, wynik na płaskiej spadł mi z 90 do zaledwie 80 kg, jaka jest tego przyczyna?
[...] za głowa zaczelo cos tam pstrykac,niby nie bolalo ale bylo nieprzyjemne.Zrobilem sobie przerwe(swieta,sylwester) ale dalej to samo.Najgorzej przy cwiczeniach na triceps z hantlami i sztanga i klatce w wezszym uchwycie. Jak ktos ma pomysly na reperacje to bede wdzieczny Ktos stosowal te preparaty na stawy??Nie chcialbym wyrzucic tyle kasy w [...]
Jednak cwiczac hantlami np wyciskanie na plaskiej, a sztanga na plaskej jakas tam roznica jest, pewnie ze niewielka, ale hantlami bierzesz mniejszy ciezar, tor ruchu pownen byc podoby obu sztangielek (wiec musisz o to zadbac). Jesli chodzi o uginanie rak ze sztanga i ze sztangielkami to rzeczywiscie roznica jest niewielka. Chodzilo mi tez o to ze [...]
TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49
