[...] końca sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2x 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x (wybierz jedno i zamiast wyciagu, drazek) 8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 9.Szrugsy hantlami 1x (wywal) 10.Uginanie hantli chwytem młotkowym 11.Wyciskanie francuskie hantlem 2x (wywal starcza popmki na poreczach) to moje zdanie. im prosciej tym lepiej. [...]
[...] jedynie miedzy wersja klasyczna a sumo, poziomem, z ktorego bedziesz startowal ze sztanga itp. Poza tym sciaganiem nie przecwiczysz prostownikow 7.Zamiast wyciskania hantlami wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) OK 8.Zamiast uginania sztanga uginanie hantli chwytem młotkowym(bic) 9.Zamiast francuskiego wyciskania leżac sztanga [...]
[...] mięśniowej skoro nigdy nie ćwiczył, mięśnie i tak będą reagować gość na to że boi się kontuzji i woli ćwiczyć na maszynach %-) z wolnych ciężarów to tylko wyciskanie na klate i biceps hantlami trenejro próbował mu wytłumaczyć że wolnych ciężarów mu nic nie zastąpi ale stwierdził że i tak do typa nie dotrze to mu plan na maszynach rozpisał }:-(
[...] wyciskaniem daleko nie zajdziesz. Zacznij robic ter rozpietki i kombinuj troche z ustawieniem skosu. Nie tylko na plaskiej bo****a z tego bedzie Ja robie tak Wyciskanie hantlami na plaskiej 4X142/10/8/8(progresja) na skosie w gore 4X12 rozpietki na lekkim skosie w gore 4X10 Pozdro. Aha i w sprawie planu to nie ten dzial. TRENING-tam [...]
[...] zauwazalnie na + a bic na - A tak wyglada moj plan: Pon:Klata+tric ( srodek i gora troche odstaje wiec ostanio staram sie ja dopracowac) Lawka skosna glowa do gory raz hantlami raz gryfem, waski chwyt 4x12-8 progres Lawa prosta hantelki lub gryf waski 4x12-10 progres brama 4x14-10 rozpetki glowa do gory 4x14-10 tric: francuski do czola [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie Spacer farmera Myślę zeby dac w każdym dniu po 2 akcesoria po 5s. Czyli 8 ćwiczeń. Z barkami nie mam problemu. Jedynie widze przy wyciskaniu hantlami lewa reka przestaje dzialac jakies 2-3 powtórzenia wcześniej od prawej. Wydaje sie ze wina tricepsa. Niestety nie mam możliwości duzej kombinowania z glownymi [...]
ok hantle zalatwilem ;) ale prosilbym Cie o zamiane jakich kolwiek 3-4 cwiczen na modlitewnik z hantlami, martwy ciag oraz cwiczenia na wyciagu najlepiej 2 ... jeden sciaganie do klatki i drugi do barkow.mysle ze tobie nie bedzie to stanowilo zadnego problemu ;> Pozdrawiam Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2008-02-14 20:36:47 Zmieniony przez - [...]
wspiecia jednonoz z hantla np na stepie co to za rotacje tulowia? bo nie za bardzo wiem wyprosty ramienia w opadzie z hantla odwrotne rozpiętki z hantlami
cześć słuchajcie mam problem miałem w czwartek ostry trening na klate i robiłem między innymi wyciskanie na skosie na górę klaty hantlami 40kg jeden nie zawsze jadę na maxa ale czasem mi się zdaża, zresztą można było jeszcze dołożyć ale uważam trochę na stawy barkowe więc nie chciałem przesadzać, to i tak było sporo. No właśnie SPORO. bo ogólnie [...]
no zazwyczaj dwa ćwiczenia na tydzień uginanie z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 12pow i uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku wąski chwyt tak samo 3 s 12 pow
[...] A podciąganie na linie i drążku możesz robić normalnie na siłowni, jak masz robić pompki na poręczach to lepiej zapodaj sobie normalny trening siłowy ze sztangą i hantlami, lepiej Ci wyjdzie. Tylko weź pod uwagę że większość ćwiczeń kalistenicznych ma charakter statyczny, co ma mało wspólnego z dynamiką i eksplozywnością sportów [...]
Najprostsze = najskuteczniejsze, a przynajmniej wg. mnie w tym przypadku. -szybkość uderzenia - walka z cieniem z hantlami w łapkach, ćwiczenia z linami (uderzenia, dojścia do rzutów), -wytrzymałość - "tabata", trening interwałowy -siła - pod SW to FBW najlepiej, -koordynacja ruchowa - wszystkie zabawy znane z treningów, czyli machanie [...]
To się nazywa ćwiczeniem izometrycznym, wcale nie musi być wykonywane z hantlami, jak równiez w różnych pozycjach. Ale jak ktos chce robić duzo pompek to po prostu musi to ćwiczyć - nie nauczysz się grac w ping-ponga ćwicząć tylko grę w szachy.
[...] zacząłem robić więcej powtórzeń w serii kosztem ciężaru, po przeczytaniu kilku wątków na forum, np. 18 15 12 10 W sumie to teraz nie wiem: powinno się robić mniejszym ciężarem więcej powtórzeń czy większy ciężar a mniej powtórzeń? Przedramiona standardowo: uginanie sztangi podchwytem i nachwytem (superserie), następnie hantlami. Dzięki za uwagi.
michail - zebys nie zrozumial mnie źle - ale jesli nie dokonamy rotacji kosci przedramion to czy uzywajac modlitewnika czy skosnej lawki - praca ów grupy bedzie jednakowa jak np uginanie ze sztangą stojąc czy siedząć/stojąc z hantlami - uginajac podchwytem nieprawdaz ?
[...] na masę. mzoesz redukować czyli zrzucać kg albo nabeirać i iść w górę, ale jak masz wiekszy poziom BF to masa jest słąbym pomysłem. Proste FBW goblet/wykroki, siady z hantlami wiosłowanie lub jak amsz to drażek flor press wyciskanie w staniu albo siadzie hantli uginanie czy jakieś inne na biceps wyciskanie francuskie hantli lub [...]
