HST plan do oceny:)

Wtedy takie obciazenie dla organizmu moim zdaniem jest za duze. .... tak mialo byc, zjadlem kilka wyrazow.

w moim 1 i 2 HST plan prezentował sie inaczej teraz chce nieco zmienić ćwiczenia:
1.Zamiast wyciskania na suwnicy przysiady(nogi)
2.Zamiast wspięć na palce wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki)
3.Zamiast wyciskania płasko skos(klata)
4.Zamiast wyciskania hantli na skosie pompki na poręczach(klata)
5.Zamiast wiosłowania sztangą podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie)(plecy)
6.Zamiast martwego ciągu ściąganie drążka wyciągu górnego(plecy)
7.Zamiast wyciskania hantlami wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki)
8.Zamiast uginania sztanga uginanie hantli chwytem młotkowym(bic)
9.Zamiast francuskiego wyciskania leżac sztanga francuskie wyciskanie hantla siedząc(tric)

Może tak byc???

moze jak daje efekty jak nie daje nie moze

1.Przysiady 2x (dobrze)
2.Uginanie nóg w leżeniu 1x (wywal)
3.Wypychanie ciężaru na suwnicy nogami 2x (daj wspiecia)
4.Wyciskanie na skosie 2x
5.Pompki na poręczach 1x
6.Podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2x
7.Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x (wybierz jedno i zamiast wyciagu, drazek)
8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
9.Szrugsy hantlami 1x (wywal)
10.Uginanie hantli chwytem młotkowym
11.Wyciskanie francuskie hantlem 2x (wywal starcza popmki na poreczach)

to moje zdanie. im prosciej tym lepiej.

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-04-07 00:17:23

x_pulse_x czytałem wiele postów na temat HST i czytałem tematy gdzie były napisane plany do sprawdzenia i było napisane żeby dać jakieś ćwiczenie na dwugłowe martwy ciąg albo uginanie nóg w leżeniu.Jedna seria na kaptury chyba nie zaszkodzi?? a pompki na poręczach będe robił szerokim uchwytem tak żeby głównie klatka pracowała czy moge dać 1 serie francuza zamiast 2??

jak dasz martwy to bardzo prosze ale ja bym wywalil te uginanie na dwuglowe, kaptury wywal dalej obstawiam przy swoim ewentualnie wplec w inne cwiczenie gdzies jest tutaj temat z takimi polaczeniami i "nietypowymi" cwiczeniami

pozdrawiam

w moim 1 i 2 HST plan prezentował sie inaczej teraz chce nieco zmienić ćwiczenia:
1.Zamiast wyciskania na suwnicy przysiady(nogi)
moze, a nawet powinno, bo przysiady to esencja, jesli chodzi o trening nog
2.Zamiast wspięć na palce wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki)
nie robilem nigdy tego na suwnicy, bo mam jedynie dostep do wolnych ciezarow i podstawowych przyrzadow; lepiej byloby jednak, gdybys zostawil tak, jak jest lub dal wspiecia na Smithie
3.Zamiast wyciskania płasko skos(klata)
Moze byc
4.Zamiast wyciskania hantli na skosie pompki na poręczach(klata)
Moze byc, wrecz powinno, jesli bedziesz wyciskal na skosie
5.Zamiast wiosłowania sztangą podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie)(plecy)
Tu polecam wersje jednoracz
6.Zamiast martwego ciągu ściąganie drążka wyciągu górnego(plecy)
Jestem stanowczo przeciw z prostego powodu. Nie ma lepszego cwiczenia na plecy niz martwy ciag i dopoki nie ma powaznych przyczyn, to powinien byc on podstawa kazdego, dobrego treningu silowego. Wybieralbym jedynie miedzy wersja klasyczna a sumo, poziomem, z ktorego bedziesz startowal ze sztanga itp. Poza tym sciaganiem nie przecwiczysz prostownikow
7.Zamiast wyciskania hantlami wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki)
OK
8.Zamiast uginania sztanga uginanie hantli chwytem młotkowym(bic)
9.Zamiast francuskiego wyciskania leżac sztanga francuskie wyciskanie hantla siedząc(tric)
Jesli masz sile, to OK
Może tak byc???
j/w

hehe koksik ja dopiero sie zczailem ze ja skorygowalem ten z pierwszej strony a mj ten drugi wiec wybierz ktorys z tych ;)

pozdrawiam

-MJ- i x_pulse_x wielkie dzięki za pomocW planie zmieniłem łydki na wspięcia na Smithie i zostawiłem martwy ciąg zamiast ściąganie drążka wyciągu górnego.Dzisiaj mierzyłem maxy dla 15i jest gitJak wykupie abonent to odwdzięcze się SGiem

nie ma za co i powodzenia w hst ;) a sogi to wiesz.. bez wniku

pozdrawiam