hantlami

[...] na ławce pochyłej (głową do góry) Biceps 4x14 Uginanie ramion z hantelkami stojąc (naprzemian) 4x12 Modlitewnik (z gryfem) 4x12 Modlitewnik (z hantlą) Plecy 4x12 Wymachy hantlami do tyłu z pochyłem (to chyba ma nazwe motylek(?)) (coś na zasadzie rozpiętek, tylko z pochyleniem do przodu) 4x12Przyciąganie linki wyciągu dolnego nadchwytem [...]

[...] wstępu. Dzień 1. Dzisiaj tak jak wcześniej wspomniałem zaczynam całą przygodę. Jestem już po pierwszym treningu FBW: *Prostowanie nóg na maszynie 12/20/10 *Wiosłowanie hantlami 12/12/10 *Rozpiętki skos 12/12/6 *Arnoldki 12/12/10/10 *Wyciskanie wąsko 12/12/10/8 *Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 *Wznosy 20/20/20 *ABS II Dieta na dzień [...]

[...] Francuskie wyciskanie hatla - 3x10,10,8,8 Francuskie wyciskanie łamana lezac 3x10,8,8 sciąganie drążka wyciagu górnego- nadchwytem- 3,12,12,10 biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc młotki 3sx10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku hantel 3s10,8,8 Sztanga łamana uginanie ramion stojąc 3s10,8,8 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 3s15 Wspięcia [...]

[...] 8-12 powtórzeń Sobota: Klatka: -Wyciskanie leżąc – 3 serie, 8-12 powtórzeń -Wyciskanie leżąc 45 stopni – 3 serie, 8-12 powtórzeń -Ćwiczenie pierwsze i drugie tylko z hantlami – 3 serie, 8-12 powtórzeń -Rozpiętki na płaskiej i na dodatniej – 2 serie, 8-12 powtórzeń Niedziela: Plecy: -Martwy ciąg – 5 serii, 8-12 powtórzeń -Wiosłowanie – [...]

[...] Po tym czasie zauważyłem ,że mój biceps rozwija się o wiele wolniej niż większe partie mimo tego ,że ciężko nad nim pracuje. Postanowiłem ,że będe wykonywał ćwiczenia na biceps 2 razy w tygodniu stąd moje pytanie czy mógłym to rozdzielić w ten sposób: na jednym treningu ćwiczenia na biceps ze sztangami , a na drugim z hantlami. Co wy na to?

[...] 12-15 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wiosłowanie obiema hantlami w opadzie Barbell High Pull - http://www.youtube.com/watch?v=yq5E2KXEnlE Wyciskanie sztangielek siedząc Podciąganie na drążku Weighted decline bench crunch - [...]

[...] ziemniaki pieczone (130g) cwiartka z kurczaka z piekarnika, miseczka surowki zrobionej samodzielnnie z wlasnym dresingiem pocwiczylam wypady, przysiady i gorna czesc ciala hantlami (a raczej samymi gryfami, ktore i juz sa dla mnie ciezkie) 2 kawalki serniczka (130 g) (twarog poltlusty, jajka, budyn, stewia z cukrem) kolacja - 2 jajka na twardo [...]

[...] PLAN: PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 12-10-20-10 4)Szrugsy hantlami stojąc 4 x 15 5) Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10-15-6 6)Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 10-8-6 7) Pompki na poręczach 3 x MAX 8)Spięcia brzucha [...]

[...] serie, 8-12 powtórzeń Sobota: Klatka: -Wyciskanie leżąc – 3 serie, 8-12 powtórzeń -Wyciskanie leżąc 45 stopni – 3 serie, 8-12 powtórzeń -Ćwiczenie pierwsze i drugie tylko z hantlami – 3 serie, 8-12 powtórzeń -Rozpiętki na płaskiej i na dodatniej – 2 serie, 8-12 powtórzeń Niedziela: Plecy: -Martwy ciąg – 5 serii, 8-12 powtórzeń -Wiosłowanie – 4 [...]

[...] młotkowym siedząc 4x8 Modlitewnik z łamaną 4x8 Zgnianie ramion, sztanga nachwytem stojąc 4x8 Piątek: Nogi: Przysiady 4x10 Suwnica 4x10 Wspięcia na palce 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Arnoldki 4x10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x12 Skłony tułowia z linką [...]

Witajcie, jestem nowy i od paru miesięcy ćwiczę klatkę piersiową hantlami na skosie i płaskiej/wyciskam na sztandze, czasem poćwiczę na atlasie. Czy dalibyście jakiś link do filmu/nazwę pompek (słyszałem, że świetnie się nimi da rozwinąć klatę), którymi bym mógł wspomóc rozwijanie klatki - na razie jeszcze ją wypycham do przodu, ale średnio idzie [...]

[...] + brzuch Triceps 1 Francuskie wyciskanie hatla - 3x10,10,8,8 2 Francuskie wyciskanie łamana lezac 3x10,8,8 3 sciąganie drążka wyciagu górnego- nadchwytem- 4,12,12,10.10 biceps 1 Sztanga łamana uginanie ramion stojąc 4s10,10,10,10 2 Uginanie ramion z hantlami stojąc młotki 3sx10,10,10 3 Uginanie ramion na modlitewniku hantel 3s10,8,8 Brzuch

[...] klatki piersiowej - Rozpiętki na ławce poziomej. --Trening nóg i pośladków - Wykroki ze sztangielkami --Trening nóg i pośladków - Wspięcia na palce stojąc. --Przysiad z hantlami 3dzien; (czwartek) --Trening pleców - Martwy ciąg --Trening pleców - Wznosy barków "szrugsy". --plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc --Trening tricepsów - [...]

[...] miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru zacząć ćwiczenia Z pomocą internetu ułożyłem plan w dwóch wariantach. Chce robić po 10-12 powtórzeń: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach 3s Barki : Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] nachwyt 3 serie 10powt. - Uginianie ramion prostym gryfem 3x10 - Modlitewnik 3x15 - Rozpiętki 3x10 - Szrugsy 3x max Push - Wyciskanie sztangi poziomej 3x10 - Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x10 - Prostowanie nóg na maszynie 3x10 - Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 - Prostowanie ramion na maszynie 3x10 - Francuskie wyciskanie 3x10 - Face Pull [...]

[...] sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru zacząć ćwiczenia Z pomocą internetu ułożyłem plan w dwóch wariantach. Chce robić po 10-12 powtórzeń: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach 3s Barki : Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 2s Biceps: Uginanie [...]

Witam, mam 15 lat, 173 cm wzrostu i waże 60 kg. z siłownią a w zasadzie z hantlami i ławeczką w domu mam kontakt 3 miesiące. Mam lekki kaloryferek, motyle troszke widoczne, biceps 33, klatka 95. Od Poniedziałku chce zacząć diete na mase, mam już kupione wszystkie skłądniki. Reszte daje wam do oceny i małych zmian. Śniadanie- I posiłek -100g musli [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie stojąc lub Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą lub Uginanie ramion z hantlami - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce na maszynie smitha - 2 serie, 6-10 powtórzeń

[...] rampa 10 4. Allahy (nie wiem jak z seriami i powtórzeniami przy brzuchu?) 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień czwarty (nogi) 1. Przysiad rampa 10 2. Wykroki chodzone z hantlami rampa 10 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 4. Żuraw 4xmax 5. Uginanie nóg na maszynie 4x12 6. Wspięcia stojąc i siedząc, co trening zmiana Co o tym sądzicie?

[...] oceny. Waga 87 kg, wzrost 178 cm, ćwiczenia podczas diety to 3h wf szkoła, aeroby (rowerek lub bieganie) 3x w tyg po 30 min na początek, potem hit 3x w tygodniu i siłowe z hantlami, takie coś: http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952 Jeszcze kilka pytanek: Czy codziennie jem to co jest w tej diecie ? Co jeśli (np. święta) nie będę miał możliwości [...]