hantlami

[...] Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 5. Uginanie stojąc jednonoz / siedzac 10/10/10/12/15 10/12/14/12/10 6. Hip thrust r10 Suplementacja WPC-według [...]

[...] do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15 12.5/12.5/10/8 12.5/15/12.5/10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 22.5kg 7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15 12.5/12.5/10/8 12.5/15/12.5/10 15/15/12.5/10 Suplementacja WPC-według braków w decie [...]

[...] 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 20kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15 17/17/18/15/12 6. Hip thrust r10 140 Suplementacja [...]

[...] 43,5kg 44kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 65kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 32/32/32.5/30/27 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 22.5kg 25kg 7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15 12.5/12.5/10/8 12.5/15/12.5/10 15/15/12.5/10 15/17.5/12.5/10 Suplementacja [...]

[...] wąski neutral 3x12 3s faza neg 45kg 4. Unoszenie hantli bokiem r8 26kg 5. Unoszenie w opadzie tułowia 10/10/12/15 28/28/26/24 6. Uginanie sztanga r8 40kg 7. Spider curl hantlami 10/10/12/15 20/20/17.5/15 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Zmieniony przez [...]

[...] 130kg 135kg 137,5kg 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 17,5kg 20kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 147,5kg 5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15 17/17/18/15/12 20/20/21 6. Hip thrust r10 [...]

[...] sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 65kg 67kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 32/32/32.5/30/27 34/35/35.5/32/30 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 22.5kg 25kg 27kg 7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15 12.5/12.5/10/8 12.5/15/12.5/10 15/15/12.5/10 15/17.5/12.5/10 15/17.5/15/12.5 [...]

[...] (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15 160/162.5/150/145 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12 29kg 4.Uginanie leżąc R8 40kg 5.MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 50/52.5/52.5/48/44 6. Hip Thrusty R10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] 4. Unoszenie hantli bokiem r8 26kg 27kg 5. Unoszenie w opadzie tułowia 10/10/12/15 28/28/26/24 Odwodzenie linek na wyc.górnym 6. Uginanie sztanga r8 40kg 42kg 7. Spider curl hantlami 10/10/12/15 20/20/17.5/15 20/20/17.5/15 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 150/155/135/130 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 85kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 17,5kg 20kg 25kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 147,5kg 150kg 5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15 17/17/18/15/12 20/20/21 [...]

[...] 160/162.5/150/145 165/167/152/147 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 45kg 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12 29kg 30kg 4.Uginanie leżąc R8 40kg 42kg 5.MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 50/52.5/52.5/48/44 Maszyna-70/74/76/65/60 6. Hip Thrusty R10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 4. Unoszenie hantli bokiem r8 26kg 27kg 28kg 5. Unoszenie w opadzie tułowia 10/10/12/15 28/28/26/24 29/29/27/25 6. Uginanie sztanga r8 40kg 42kg 44kg 7. Spider curl hantlami 10/10/12/15 20/20/17.5/15 20/20/17.5/15 Sztanga-22/27/20/18 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] hantli bokiem r8 26kg 27kg 28kg 29kg 5. Unoszenie w opadzie tułowia 10/10/12/15 28/28/26/24 28/29/27/25 29/29/27/25 6. Uginanie sztanga r8 40kg 42kg 44kg 45kg 7. Spider curl hantlami 10/10/12/15 20/20/17.5/15 20/20/17.5/15 Sztanga-22/27/20/18 29/29/27/24 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 180/182/159/152 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 45kg 47kg 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12 29kg 30kg 33,5kg 4.Uginanie leżąc R8 40kg 42kg 44kg 5.MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 50/52.5/52.5/48/44 Maszyna-70/74/76/65/60 80/80/82/69/62 6. Hip Thrusty R10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 150/155/135/130 162+G/165+G/142+G/140+G 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 85kg 90kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 17,5kg 20kg 25kg SQ na suwnicy smitha(nogi wąsko i do przodu)-27kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 147,5kg 150kg 157,5kg 5. Uginanie stojąc [...]

[...] 47kg 35kg (zmniejszyłem żeby jednak zrobić te 10p) 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12 29kg 30kg 33,5kg 35kg 4.Uginanie leżąc R8 40kg 42kg 44kg 45kg 5.MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 50/52.5/52.5/48/44 Maszyna-70/74/76/65/60 80/80/82/69/62 6. Tyłek Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] sztanga podchwyt 3x10 3b. Ściąganie szeroko neutral 3x12 3s faza neg 4. Unoszenie hantli bokiem r8 5. Unoszenie w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 10/10/12/15 6. Uginanie sztanga r8 7. Spider curl hantlami 10/10/12/15 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] się nawet spoko,praktycznie same wolne ciężary bo trenowałem u siebie. Był plan trenować na publiku ale stwierdziłem że mi się nie chce jechać %-) Więc poleciały wyciskania hantlami,ciężkie wiosła :-D Resztę dnia spędzę na odpoczywaniu oraz pakowaniu się na jutrzejszy wyjazd. Bo start 4.30 :-) W diecie bez zmian,jedynie więcej wody i soli. Od [...]

[...] przed treningiem mnie trochę sponiewierał %-) Po krótkiej przerwie wpłady bułgary z kettlami w serii łaczonej z goblet squat. Na dwójki poszło uginanie podudzi i MCNPN z hantlami (poszło 40kgx10) Po treningu wreszcie wpadła porządna szama bo znaleźliśmy miejsce gdzie można zjeść na wagę. Wpadło 1,4kg jedzenia %-) Ryż [...]