hantlami

[...] - Brama (jednoczesne zginanie przedramion z wyciągami górnymi) (12-10-10-8) - Modlitewnik (zginanie przedramion z małą sztangą łamaną) (12-10-10-8) - Uginanie ramion z hantlami z rotacją (12-10-8-6) 2) plecy: - Unoszenie tłowia na ławce rzymskiej (4 serie do bólu) - Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem szerokim za kark (12-10-10-8) - [...]

z drążkiem bedzie problem bo nie mam gdzie zamontować..a jak już pisałem z hantlami też problem bo nie ma kasy.. sprawdzałem na forum ćwiczenia ale wszystkie potrzebują drążka:/ jedynie a6w ale kiedyś robiłem i mi nie pomogło nic..

[...] Wyciskanie sztangielek 4x10 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangielki płasko 4x10 OHP-5x8 Uginanie przedramion młotkowo 3x10 Francuskie uginanie 3x10 Podobno ćwiczenia z hantlami pomagają Jak się zastosuje wyciskanie sztangi A potem zrobi sztangielki prawda to??

[...] B Martwy ciąg-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangielki płasko 4x10 OHP-5x8 Uginanie przedramion młotkowo 3x10 Francuskie uginanie 3x10 Podobno ćwiczenia z hantlami pomagają Jak się zastosuje wyciskanie sztangi A potem zrobi sztangielki prawda to?? Ale w czym mają pomagać bo nie za bardzo rozumiem w czym to ma pomóc i na jakiej [...]

jw kolega napisał. Ćwicz, ale nie obciążaj kręgosłupa np. barki lepiej rob hantlami, zamiast martwego możesz robic wyprosty tulowia na lawce rzymskiej, wioslowanie zastap drazkiem itp

[...] i dawał dobre efekty, będzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni. 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 2.Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 4.Wykroki w przód z hantlami 5.Pompki na trzech krzesłach 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 7. Supermany 8.Wyciskanie sztangielek 9.Uginanie ramienia za sztangielką z [...]

[...] robić byle ostrożnie. Jednak ćwiczenia takie jak pompki czy podciąganie to raczej odradzam - zbyt duże obciążenie. Jeśli chcesz wzmocnić m. naramienne polecam ćwiczenie z hantlami byle lekkimi (mogą być na początek same gryfy)w miarę jak będziesz czuł się coraz lepiej możesz zmnieszyć liczbę powtórzeń a zwiększyć ciężar. Spróbuj [...]

[...] sztangielek (barki)10x10x10 Kwestia gustu, ale dałbym najpierw wyciskanie na klatkę, potem barki. Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie przedramion hantlami (biceps)10x10x10 Prostowanie przedramion na wyciągu(triceps) 10x10x10 Przysiady ze sztangą (nogi)10x10x10 Wrzuciłbym to wcześniej w treningu. Przysiady na sam koniec [...]

[...] A. Jak będziesz mieć w planie A podciąganie na drążku to już ściąganie drążka wyciągu górnego sobie podaruj, a w zamian tego dałbym wiosłowanie sztangą. W planie B dałbym też martwy ciąg ze sztangą i zamiast prostowania nóg ze sztangą daj sobie wykroki z hantlami na przykład. Generalnie opieraj swój trening na wolnych ciężarach, a nie maszynach.

[...] - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem BICEPS: - stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym [...]

[...] wiec mi to w niczym nie przeszkadzalo. teraz czuje to mocno ze cos jest nie tak. pozniej maszyna smitha 100kg chyba 4 serie po ok 6-4 powtorzen. na koniec wznosy bokiem hantlami 22kg jak piorko po 12-10 ruchow i cale obciazenie na linkach poszlo na trica jak nigdy i ciagle malo. po treningu trzepalo mna jakbym mial jakas palpitacje szluga [...]

Nikt nie jest idealnie symetryczny, możesz ćwiczyć więcej hantlami aby zapobiegać przechwytywaniu większej części ciężaru przez silniejszą ręke. Ale według mnie nie ma wielkiej różnicy, ćwicz dalej a z biegiem czasu się wyrówna.

no i styka,nie ma sensu wiecej,ja ogólnie wiekszosc ćwiczeń na ręce robie podobnym obciązeniem - nadgarstek,biceps,pronator na pasie,supinator,triceps zza głowy,no chociaż na biceps czasami wiecej dowalam,a i nawet klate też hantlami po ok 50 Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-09-14 21:06:02

Wejdz sobie w dział trening i tam jest post robimy formę na lato 2006 Cykl I , grupa I . Dobra ogólnorozwojówka o ile dysponujesz choćby hantlami

[...] Sytuacja jest o wiele bardziej korzystna jeśli robię pochodne ćwiczenie na maszynie siedząc - wówczas mięśnie są napięte do samego końca. Myślę, że przy rozpiętkach hantlami będę robił tak jak wcześniej, a na siedząco na maszynie - do końca /czyli bez zmian/. Dzięki za odpowiedzi. "Nawet najgorsza bestia ma w sobie odrobinę litości. Ja [...]

moj stary FBW, mozesz sprobowac : 1.Przysiady 5*8 2. Sciganie drazka do karku/ podciaganie sie 5*8 3. MC5*8 4. WL5*8 5. push-press5*8 6. Uginanie z hantlami- bic 5*8 7. triceps na wyciagu 5*8 8. brzuch

nogi przysiady 60kg/12 100kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/6 200kg/8 suwnica 4 serie po 10 ost 460kg + maszyna hack 3x10 wyprosty 12/11/10 dwójka siedząc 20/15/15/12 MCNPN z hantlami 28kg/15 30kg/12x2 łydka wspięcia stojąc 15/12/12/10/8 siedząc 10/10/10/8

[...] mi zależy na klacie i ręce też chce wyrobić. Ćwiczenia nie napisałem w dobrej kolejności tylko jakie będę robił :P wszystkie ćwiczenia mam z Atlasu Ćwiczeń. Ale co dokładnie zmienić ?? Starałem się wybrać ćwiczenia hantlami bo je mam i ćwiczenia wybrałem na większości partii ciała :P Zmieniony przez - MrMorfeusz w dniu 2012-05-03 12:02:35

[...] Jeszcze mam parę pytań jak długo ćwiczyć z tym planem 8-12 tyg tak długo ?? 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) – trudne - jak zastąpić to hantlami :P ???? 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - nie jestem pewny czy dobrze zrozumiałem jak to wykonywać to jest coś takiego [...]

ćwiczenia nie powinny Ci się nudzić, zrezygnuj z takiego treningu masz tyle ćwiczeń na biceps do wyboru, że to poezja ja polecam uginanie ramienia z podporem, 21, uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej w górę