Pytanie do ZNAWCÓW

Witam
Mam na imie Damian trenuje koszykówke, od jakiegos czasu to znaczy od kąd zacząłem trenować z 2 liga zaczęły sie kłopoty...a mianowicie kłopoty siłowe.
Dlatego prosił bym was o rade. Chciałbym zacząc trening na siłowni ale nie wiecej niż 3 razy w tygoniu. Ponieważ trenuje 4 razy w tygodniu basket i zabardzo nie miał bym czasu. Do tego dochodzi jeszcze nauka jako ze jestem w klasie maturalnej. Czy mogłby ktoś napisać mi jakis program cwiczen na te 3 dni zebym nie stracil na szybkosci ale mial siłę. Nie zależy mi na szybkich rezultatach. Również prosiłbym o polecenie mi jakiś konkretnych odżywek tak do 100-120 zł. Nadmienie, że łykam glukozamine codzienie.

Moje parametry
wiek 18/praowie 19
Waga 76
wzrost 192

jaki staż na siłownii?

Suple to ci polecam gainer dobrego i to wszystko.

Podaj ten staż to ci coś rozpisze ciekawego na silke. Mają być elementy dynamiki czy tylko sila i masa?

rzuć numerasa gg.

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2006-11-06 23:01:24

Najlepiej to jakby dynamika siła i masa bylo w jednym :) 3w1 staż na silowni to pare razy po treningu mi się zdażyło. a tak to od miesiaca cwicze papki codziennie

najpierw przez 2m-ce porob trening act (wszystkie gropy miesniowe na kazdym treningu). nie mozna robic treningu na sile, czy dynamike nie majac dobrze dopracowanej techniki wykonywania cwiczen...a po tych paru wizytach na silowni napewno jej nie masz...

z ciekawosci pytam w jakiej druzynie ?

Gram w UMKS KIELCE

CZyli nie mogoę liczyc na pomoc ?? .. szkoda

Wejdz sobie w dział trening i tam jest post robimy formę na lato 2006
Cykl I , grupa I . Dobra ogólnorozwojówka o ile dysponujesz choćby hantlami

Ja proponuje HST... trening na cale cialo...Jesli chodzi o rozwoj sily to mysle ze trening typowo silowy jest zbyt ciezki, zbyt duze obciazenia a duzych ciezarow nie mozna podnosic bez odpowiedniej techniki. Jak zaczniesz cwiczyc z ciezarami to napewno samowolnie pojdzie ci sila. Poza tym w HST jeszcze progres wiec nie powinno cie to martwic.Dynamika spadac nie powinna bo masz jeszcze treningi kosza. Poczytaj w dziale Trening o HST i innych treningach i zastanow sie co wolisz... Co do odzywek to zdecytowanie jak dudek - gainerek jakis.