Własne ćwiczenia..

Wiek- 18
Waga- 62kg
Wzrost- 174cm
Cel do osiągnięcia- Rzeźba
Staż- praktycznie brak, ale od kilku dni zacząłem ćwiczyć

Chciałbym zapytać czy coś wyrobię u siebie ćwicząc małe ćwiczenia i czy to dobre ćwiczenia:
Wyrobienie bicepsa: 15 pompek, 70 powtórzeń hantlami które ważą 4kg. (trochę mało ale narazie mnie nie stać na większe)
Wyrobienie kaloryfera: to 15 powtórzeń brzuszków..
Wszystkie ćwiczenia powtarzam 3 razy dziennie..
Do tego piję szklankę mleka przed ćwiczeniami.. czytałem że jest dobre..
Nie wiem czy to coś pomorze się wykształcić? Pomorze cie mi jakiś ćwiczeniach? I w jakiejś diecie? Czytałem pełno na forum co i jak ale nie wiem co jest dobre itp.

Tym planem raczej nic nie wskórasz i ćwicz całe ciało! Rozpocznij trening Mawashiego - https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Tak właśnie, kup\zrób sobie drążek (jeżeli takowego nie masz), regulowane hantelki po 20 kg i możesz jechać z tym planem co podał Cokta. Sam go niedawno skończyłem i bardzo sobie chwale. Co do diety to ci nie doradze.

z drążkiem bedzie problem bo nie mam gdzie zamontować..a jak już pisałem z hantlami też problem bo nie ma kasy.. sprawdzałem na forum ćwiczenia ale wszystkie potrzebują drążka:/ jedynie a6w ale kiedyś robiłem i mi nie pomogło nic..

hantel nie masz futryn w domu?
jak poszukasz to na pewno znajdziesz jakieś miejsce na drążek, sam miałem taki problem bo ściana nie wytrzymała by, sufit dość wysoko a futryna drewniana, ale kupiłem rozporowy i mocno jest przykręcony i futryna się trzyma, a że jest na wysokości ponad 190 cm to nikt w niego głową nie zawadzi.

w domu mam tylko dwie futryny ale mają 180cm wysokości.. i nie da się ćwiczyć:/ tak jest jak się mieszka w bloku:/

Moje mają 170cm i daje rade ćwiczyć bardziej zależy od szerokośći, skoro mieszkasz w bloku nie powinno być problemu wystarczy ugiąć nogi i jazda. Przecież nie musisz być prosty jak patyk.

drążek rozporowy to podstawa w domowym treningu , napewno sobie z nim jakos poradzisz , a na temat treningu poczytaj w dziale .
pzdr

Majkelox dokładnie, sam nachwytem podciągam się na wysokości 170 cm bo taka jest maksymalna wysokość stojaków

to muszę coś wymyśleć:/

w tym sporcie tez trzeba myslec ;)