hantlami

[...] Rampa 8 122x8, 132x8, 142x8, 152x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 410x12, 410x12, 410x10, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 410x15 3s 7. MC hantlami 60x9, 60x8, 60x7, 45x10 8. Przysiad sumo 100x12, 100x10, 100x10 brzuch

[...] 130x58 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 430x15 3s 7. MC hantlami 60x9, 60x8, 60x8 8. Przysiad sumo 102x10 3s brzuch Trening zaliczany do epickich Większe ciężary, wiecej powtórzeń, a zmeczenie w trakcie znacznie mniejsze Poprostu [...]

[...] 140x58 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 62x8, 62x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 440x15 3s 7. MC hantlami 60x9, 60x8, 60x8 8. Przysiad sumo 105x12x 105x10, 105x12 brzuch Kolejny rewelacyjny trening Siła znowu w górę Lecz jeśli nic się nie poprawi to delikatnie bedę [...]

[...] Rampa 8 140x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 450x12, 450x12, 450x12, 150x52 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 62x8, 62x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 450x15 3s 7. MC hantlami 60x10, 60x8, 60x8 8. Przysiad sumo 110x12x 110x12, 110x12 brzuch

[...] Rampa 8 150x8, 170x8, 190x8, 210x8, 230x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 460x12, 460x12, 460x12, 150x47 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 3s 7. MC hantlami 60x10, 60x8, 60x8 8. Przysiad sumo 110x12x 110x12, 110x12 brzuch

[...] Rampa 8 160x8, 180x8, 200x8, 220x8, 240x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 460x12, 460x12, 460x12, 150x47 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 3s 7. MC hantlami 60x10, 60x8, 60x8 8. Przysiad sumo 110x12x 110x12, 110x12 brzuch

[...] 2.SQ wąsko VSQ Rampa 8 170x8, 190x8, 210x8, 230x8, 250x8 3. Odpychanie od platformy caly stos x15 3s 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM jednonoz 150x15 3s 7. MC hantlami 20x15, 20x15, 20x15 8. Przysiad sumo 110x12x 110x12, 110x12 brzuch

juz Ci mowie %-) wyciskanie hantlami 3 serie, rozpietki tez 3, krzyzowanie linek na bramie 4 serie i na koniec maszyna kurde tylko nie wiem jak sie nazywa %-) 4 serie tez tam zrobilem

Nie wiem co julka musze zrobic %-) Jak tam rehabilitacje dotykacie sie xdd moze dlatego zaprzatasz Nim mysli zamiast hantlami nakuwiac :))%-)

a robisz na sucho czy z hantlami?

z hantlami 20 powtórzeń Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-24 23:20:53

Młotki - uginanie ze sztangą nachwytem Uginanie ze sztangą stoją - uginanie z hantlami \-)

zrobiłem 2 serie młotkowań (gdzie miałem 3) a 3 serie uginanie z hantlami z supinacją i biceps mega spompowany.. aż ruszyć łapami prawie nie mogłem %-)

a moge np uginanie przedramion ze sztangą na uginanie przedramion z hantlami z supinacją ? a mlotki zostawie

[...] 2s Wykroki 2s 30rep na nogę Wiosłowanie hantlą 4s Pompki na poręczach (technika na klatke) 3s Przyciąganie sztangi do brody 3s Wzciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie ramion z hantlami stojąc (naprzemiennie) 2s spięcia brzucha 3s PT Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s Prostowanie ramienia ze [...]

dzis jak robiłem klate hantleki 37.5kg jak zarzucałem sobie je i sie kładlem to duzo nie brakło a bym yebnal z ławki na ziemie hehe xD ale to nie ciezar dla mnie 5 ruchow moze i to jeszcze takich chuowych jeszcze nie mam tyle sily by sie szarpac z takimi hantlami %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-02-23 22:18:04

[...] 4seriex13powt, 32kg (jest zapas) KETTELSWING 3. 3seriex13powtórzen (jest zapas) BICEPS 4. Uginanie rak ze sztanga 4seriex12powtórzen, 40kg (jest zapas) 5. Uginanie rak z hantlami 3seriex12powtorzen, 12kg (zapas) BRZUCH 6. Spiecia 1seriax30powtórzen Dobry trening, pompa niesamowita. Mylalem ze w podciaganiu wysiade, ale robilo mi sie lepiej [...]

[...] 2 serie Uginanie sztangi biceps 2 serie Prostowanie rak sztangielka tric 2 serie AB Wheel 1 seria PIATEK: Przysiad 1 seria Wznosy bokiem 2 serie Wiosło hantlta 2 serie Pompki 2 serie Uginanie rąk hantlami bic 2 serie Prostowanie rak sztangielka tric 2 serie Sklony tułowia 2 serie Zmieniony przez - kris4real w dniu 8/23/2020 6:31:01 PM

Ja mam patent inżynierski z wiązaniem talerzy do hantelki %-) kettla mamy 40 ale faktycznie z hantlami nie mam pewności. A tak swoją drogą, wbiłam się dzisiaj na szczepienie Moderną. Także jutro możliwe że trening będzie z podciąganiem na jednej ręce %-).

[...] chciałam próbować po 4 powtórzenia ale nie było już mocy. Podciąganie tak sobie. Grupa miała dzisiaj na kondycji bieganko więc skorzystałam z chwili na trochę muscle-upów. Kondycja troszkę dłuższa bo jakieś 20 minut, długo mi zajęły cleany bo to na dobrą sprawę takie oszukiwane uginanie na bicepsy z hantlami %-) i łapy mi odpadały. Pozdrawiam