hantlami

[...] ;) przy wiosłowaniu końcem sztangi lekko inny chwyt i fajnie poczułem plegar ;)  To tak, wiosło końcem sztangi to samo obciażenie i 1p więcej w glównej i regresie, Wioslo hantlami 1p więcej niż poprzednio, wiosło sztangą lecąc na ławce tyle samo rep co ostatnio, ściąganie drążka 1s przedłuzona i tutaj lekko lepiej niż porzednio ale obciążenie [...]

[...] uginanie o kolano to samo co ostatnio bez progresu no i ostatnie ćwiczenie trzeba było zmienić bo było na wyciągu górnym którego już nie ma xD tak więc zrobiłem uginanie hantlami siedząc na lawce w oparku, lawka lekko odchylona, tutaj każda ręka osobno szła ;P  Tak więc kończę 5 tydzień masy a 6 tygodni po okresie startowym ;) Ile jeszcze [...]

[...] rep wpadło ale więcej cielska trzeba było podnieść ;)  No ale po kolei ;) Wiosło końcem sztangi dodane 2,5kg i nawet udało się 1p więcej wyrwać(112,5kg x11) następnie wiosło hantlami dołozyłem na każdy hantel 1,25kg i poszło jak ostatnio więc git tutaj. Wiosło sztqangą leżąc powtórzyłem ciężar z poprzedniego tygodnia, ogólnie tutaj chcialbym tym [...]

[...] tyle samo rep ale już w kolejnych jakiś spadek mocy i mniej powtórzeń ;) Unoszenie hantli na boki siedząc tutaj wydaje mi się że lepiej niż poprzednio wchodziło, i wiosło hantlami na tył barku też z progresem ;p później jeszcze zrobiłem uginanie z hantlem na dwugłowe 5s do odcięcia i mc na prostych ale taki z dlugą fazą negatywną i odkładaniem [...]

[...] a treningowo wypadły mi plecy ;) Trening bardo ok, obciążenia raczej w miejscu, w wiosłowaniu chciałem chociaż 1p więcej zrobić no ale niestety nie tym razem, w wiosłowaniu hantlami tutaj nawet nie chce już dodawać tylko pracować nad ruchem. W wisołowaniu sztangą dołożyłem 2,5kg i nawet to wyszło, niby 1p mniej ale tam się zawsze waha tak [...]

[...] gdzies tam w trzeciej serii urwałem 1p więcej. Później znosy w przód też w drugiej i trzeciej serii udało się urwać po 1p więcej. Wznosy w bok siedząc bez zmian. Uginanie hantlami tutaj też można powiedzieć że to samo co ostatnio, uginanie w oparciu o ławeczkę tutaj już lekko słabiej i na koniec młotki już leciutko lepiej ;p  Tak jak piszę [...]

[...] wiedziałem już że wziąłem 19 kg hantle ale myślałem że zrobię na więcej powtórzeń jednak się nie udało więc dzisiaj tylko 5 powtórzeń na prawą rękę i 4 powtórzenia na lewą hantlami 19 kg następnie hantlami 15 kg 8 powtórzeń na prawą rękę i 7 na lewą. I ostatnia seria 12 kg po 9 powtórzeń na prawą i na lewą rękę. Uginanie młotkowo już mi nic [...]

[...] sobie 10 kg ale finalnie poszło na jedno powtórzenie mniej no i później tam już lżejsze ćwiczenia typu uginanie na dwugłowy stojąc później martwy ciąg na prostych nogach z hantlami wiadomo że to nie są takie proste nogi tylko trzymam też je lekko ugięte ale fajnie czuję całe to rozciągnięcie dwójek nie prostuję się do góry też do końca nie [...]

[...] napięciu i w ogóle no ale sam też zrobiłem trochę inaczej i nie polecam nikomu naśladować. Uginaniem to tam standardowo weszło za to martwy ciąg na prostych nogach z hantlami przeskoczyłem sobie już na hantle 65 kg i w miarę fajnie to poszło więc za niedługo myślę że to moje 80kg też pójdą w ruch A później będzie trzeba pomyśleć o 90 i [...]

[...] nie rusza tak więc wszystko idzie po staremu ;) Dzisiaj Legs 2 Fajnie nawet poszło bo wszędzie lekki progres siłowy ;) w ciągach 1p więcej zarówno w tych ze sztangą jak i hantlami a tam najbardziej chce pilnować tego progresu. Chce też zbudować w końcu jakieś te łydki tak więc powoli stwierdziłem ze zwiększać będę też objętość na nie ;) I to [...]

[...] Trening 1. Podciąganie CCx11 CCx8 CCx7 CCx11 CCx9 CCx7 2. Wiosło półsztangą 145x7 125x10 110x11 145x7 125x10 110x11 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 42x10 37x11 32x13 42x11 37x11 32x12 4. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x8 75x10 70x11 85x8 75x10 70x11 5. Podciąganie na niskim drążku chwyt młotkowy [...]

[...] max 32x10+18 28x11+12 22x13+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 35x9 30x11 https://www.youtube.com/watch?v=DeKVvjysZLw&feature=youtu.be 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x6/7 15x11 12x11 https://www.youtube.com/watch?v=MtFYy0u_HJc&feature=youtu.be 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) [...]

[...] gumy przed sobą max 32x10+18 28x11+12 22x13+8 32x10+20. 28x11+12 22x13+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 35x9 30x11 35x10 30x11 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x6 15x11 12x11 19x7 15x11 12x11 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 10x15+7+5+4 12x11. 10x13+6+5+5 10. Wznosy nóg CCx33 [...]

[...] boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 32x10+20. 28x11+13 22x13+9 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 37,5x9 30x12 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x7/9 15x11/12 12x12/14 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x11. 10x11+5+5+4 10. Wznosy nóg 10x18 CCx26 x18 x15 11. [...]

[...] 28x12+12 22x13+11 https://www.youtube.com/watch?v=YsBROeVThvE&feature=youtu.be 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 37,5x9 32,5x10 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x8/9 15x9/10 12x11/12 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x12. 10x11+5+5+5 [...]

[...] przed sobą max 32x10+16. 28x12+12 22x13+10 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 37,5x9 32,5x11 https://www.youtube.com/watch?v=O4e9hUDc5BQ 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x8/9 15x10/11 12x11/12 https://www.youtube.com/watch?v=ExOrc-MttnE 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x13. 10x12+6+5+5 [...]

[...] już tak dużo zakładac na ściąganie więc też myślę że niczego nie urwę na tym swoim biednym atlasie xD hehe W wiosłowaniu końcem sztangi 135kg więc 2,5kg też dodane, wiosło hantlami tym samym obciążeniem, wioslo końcem sztangi jedną ręką dołożyłem 2,5kg ale 1p mniej poszło, w regresach już nie dokładałem. w ściąganiu jedną ręką też lekko inaczej [...]

[...] w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+16. 22x13+10. 19x15+10 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 40x8 35x8 30x9 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x7 15x10 12x13 https://www.youtube.com/watch?v=TcGit4Oi738 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x10. 10x12+5+4+4 10. [...]

[...] w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+16. 22x13+10. 19x15+10 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 40x9 35x9 30x9 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x7 15x10 12x13 https://www.youtube.com/watch?v=N3EXLAcEM00 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x11. 10x12+6+4+4 10. [...]

[...] sobą max 28x13+16. 22x13+10. 19x15+10 28x13+19. 22x12+12. 19x12+12 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 40x9 35x9 30x9 42,5x6 30x12 30x10 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x7 15x10 12x13 19x7 15x10 12x13 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x11. 10x12+6+4+4 12x12. 10x12+6+6+5 10. Allahy [...]