hantlami

[...] co to masa :) Staż: 0 Aktywność fizyczna: średnio aktywny Witam i pozdrawiam wszystkich :) Chciałbym wziaść sie poważnie za trening w domowym zaciszu :) dysponuje ławeczka i hantlami ( max 2x12kg ), nie posiadam drążka ani żadnych innych sprzętów. Mam małe a wręcz znikome doświadczenie na siłowni, chodziłem kilka razy na siłownie po pare miesięcy [...]

[...] skos do góry 10-10-10-10 - ławka skos dół 10-10-10-10 - rozpiętki 10-10-10-10 biceps - sztanga na stojąco 10-10-8-6 - hantle na stojąco młotkowe 10-10-10-10 - modlitewnik hantlami 10-10-10-10 DZIEŃ 2 plecy - podciąganie na drążku (drążek z przodu głowy) 10-10-8-6 - ściąganie drążka na wyciągu (drążek z tyłu głowy) 10-10-8-6 - przyciąganie [...]

[...] Brzuszki 30 30 25 20 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,12,12,10,prosta Unoszenie ramion w przód ze sztangą,12,12,10,łamana Unoszenie ramion w przód z hantlami,12,12,10,gryfy Grzbiet Wznosy barków,12,10,10,10,gryfy Podciąganie sztangi w opadzie ,10,10,10 ,łamana podciąganie na drążku z nachwytem 5,5,5 (więcej nie [...]

[...] sztangi zza karku 12-10 unoszenie sztangielek bokiem 10-10 francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12-10-10 wiosłowanie sztangą 10-10-10 uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-10-10 dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 mies. Uprawiane [...]

Witam mam 15 lat od 6 miesięcy ćwiczę na Atlasie + Hantle + Ławeczka , Sprzęt posiadam u siebie w domu Hantlami macham spokojnie 14 kg na klatę biorę spokojnie 55 kg na Atlasie ok 40 kg . Chcę zacząć brać jakieś suple na rzeźbę nie stosuję diety ponieważ lubię sobie zjeść i nie koniecznie pokarmy wysoko białkowe a ponieważ mam bardzo dobrą [...]

[...] 2x6,5 Francuz w opadzie wzdłuż tułowia Piątek - Nogi i Biceps (uda, łydki robię po klacie lub plecach, zależy od dnia) 3x6,5,4 Przysiad ze sztangą 3x6,5,4 Suwnica 2x6,5 Unoszenie nóg na maszynie 2x6,5 Prostowanie nóg na maszynie 2x6,5 Uginanie z hantlami na ławce skos + 2x6,5 Modlitewnik 2x6,5 Modlitewnik młotkowo 2x6,5 Uginanie z linkami,

[...] wyciąg górny -wiosłowanie sztangą 10-8-8 -wiosłowanie hantlą 10-8-6 -unoszenie z opadu 15-12-12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow Wtorek .Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

[...] i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 - 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 stek, makaron i sok owocowy znowu (pomarańczowy chyba) 20.00 znów 30 min. na rowerze stacjonarnym a oto link do calego artykulu jaki [...]

[...] olej ryżowy III pierś z kuraka warzywka z patelni z odrobiną oliwy trening IV odżywka białkowa V kurak z warzywami VI serek biały Jeżeli chodzi o trening to będą to ćwiczenia w domu z hantlami oraz sztangą dodatkowo jazda na rolkach około 45 min Wieczorem wpisze plan jaki sobie ułożyłam na siłownie Proszę o opinie i poprawki :) Proszę o ocenę

[...] A Przysiady ze sztangą 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Wyciskanie na płaskiej/pompki 3x Arnoldki 3x Młotkowy 3x Francuskie jednorącz 3x stawanie na palcach 3x B Wykroki z hantlami 3x Martwy ciąg 3x - jak załatwię sobie drążek ok. za 2 tyg, to zamienie to na podciąganie się nachwytem 3x rozpiętki na skośnej 3x unoszenie sztangietek na bok 3x [...]

[...] rytmy Piątek : wolny od nog :) Sobota: długie tempo 500 x3. Na przerwach 4 minuty Niedziela: 30min biegania Cwiczenia na gore: FBW Pon / Śro / Pia Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 [...]

[...] ze sztanga z przed klaty 4x 18,16,16,16 wspięcia na palcach 2x 10,8 wyciskanie sztangi z przed klaty 3x10,8,6 wycisk sztangi zza karku 2x Unoszenie ramion w przód z hantlami SR ; 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi płasko 3x 8,8,6 wyciskanie hantli skos 3x 8,8,6 dipsy 3x 14,12,12 rozpiętki na łąwce skośnej 3x10,10,8 uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] o kolano : 12,10,8 3.Unoszenie sztangielek z sublimacja nadgarstka : 10,10,10 Piatek : Plecy : 1.Podciąganie na drazku szeroko do klatki : 10,10,8,8 2.Martwy ciąg - : 12,10,10,8 3.Wioslowanie sztangą 12,10,8 Kaptury: 1.Szrugsy sztangą : 12,12,12 2.Szrugsy hantlami 12,12,12 Przedramie : 1.Podciaganie sztangi do siebie nadchwytem : 12,12,10,10

[...] wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 nogi 2x8 uginanie ramion ze sztangą 2x8 ściąganie linki na wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąskim chwytem (triceps) 3x6 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (barki) Mam słabe ramiona i na ich rozbudowie zależy mi bardzo, dorzucić coś na triceps kosztem barków czy mogę dorzucić jeszcze w ogole? [...]

[...] na koniec brzuch B podciąganie sztangi do brzucha w pochyle 3x przysiady z obciążeniem 3x wyciskanie na skosie 3x unoszenie hantelek z boku do wys. uszu 2x uginanie ramion na przemian z hantlami 2x wyciskanie sztangiw wąskim chwycie 2x na koniec brzuch Ćwiczenia 3x w tygodniu po 12-15 powtórzeń naprzemian raz planem A raz B Co o tym sądzicie?

[...] 2x na koniec brzuch B podciąganie sztangi do brzucha w pochyle 3x przysiady z obciążeniem 3x wyciskanie na skosie 3x unoszenie hantelek z boku do wys. uszu 2x uginanie ramion na przemian z hantlami 2x wyciskanie sztangiw wąskim chwycie 2x na koniec brzuch Ćwiczenia 3x w tygodniu po 12-15 powtórzeń naprzemian raz planem A raz B Co o tym sądzicie?

Czesc. Jak cwiczyc klate majac lawke prosta hantle i sztange bez obciazanai stawow? DO tej pory robilem wycisk plasko sznaga i wycisk mlotkowy hantlami , ale z tego co sie dowiedzialem , to wycisk sztanga strasznie obciaza stawy , wiec trzeba go jakos zamienic czyms. Co polecacie?

[...] 12/10/8/8 http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Barki. Wyciskanie hantli siedzac Wznosy ramion przed siebie Wznosy ramion na boki 'sztugsy' z hantlami Ćwiczenia sa opisane 'po mojemu' bo poprostu nieznam ich nazwy... Dodałbym aeroby w dni nietreningowe+niedziela wolna-moge się redukować tym treningiem? Płeć: [...]

[...] kcal 3 - 16:30 - przed treningiem 4 łyżki ostrowii 170 kcal 32 białka 16:45 - trening siłowy ACT 4 obwody Lista stacji : Biceps z hantelką Pompki Przysiady Martwy ciąg z hantlami Rozpiętki Bieg w miejscu w przerwach między obwodami 4 - 17:30 - w trakcie treningu 4 łyżki ostrowii 170 kcal 32 białka 17:30 - ciąg dalszy ćwiczeń Orbitrek - zwykłe [...]

[...] z hantlą stojąc 2x15 - 20 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 3x15 - 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. Przerwy między seriami, ok. 60 - 90 sek. Do tego codziennie aeroby 30 min. Przed treningiem 2000m na wioślarzu jako rozgrzewka. Z góry dziękuje za [...]