hantlami

[...] - wyciąg 2x8-10 1) 35kg x12 (+5kg) 2) 35kg x12 (+5kg) Biceps Biceps brama 1) 59kg x10 (+4kg) 2) 55kg x10 3) 55kg x9 Herkulesy 2x8-12 1) 20kg x12 2) 20kg x11 Dwójki -Rumun z hantlami 2x8-12 1) 25kg x10 2) 25kg x10 -Uginanie nog na maszynie 2x8-12 1) 70kg x12 2) 70kg x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 25kg x10 2) 25kg x11 3) 25kg x11 4) 25kg x10 +Trap [...]

Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła) TUTAJ TO SIĘ PODZIAŁO, 2 MIECHY TEMU ROBIŁEM 120KG X9 A TERAZ NA 4 XD, Magia deficytu 1) 120kg x5 2) 122.5 x4 3) 120 x5 4) 120 x4 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 40kg x6 -Triceps wyciąg górny za głowa 1) 40kg x8 2) 45kg x7 [...]

[...] -Wyprosty łokcia siedząc 3x8-12 40kg x10 35kg x12 35kg x11 Biceps Biceps wyciąg dolny 3x8-12 55kg x10 55kg x10 50kg x11 Herkulesy 2x8-12 23kg x12 23kg x13 Dwójki -Rumun z hantlami 2x8-12 25kg x12 25kg x15 -Uginanie nog na maszynie 2x8-12 65x12 70x10 Skosy Side Bend 4x12-15 23 kg x12, 10, 10 , 8 - Trap 3 raise 3 serie 13 tysięcy kroków + Kcal [...]

[...] 3x8-12 1) 45kg x8 2) 45kg x8 3) 45kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 42.5kg x8 2) 42.5kg x8 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 1) 35kg x9 2) 35kg x8 Dwójki Rumun z hantlami 2x8-12 1) 25kg x8 2) 25kg x8 Uginanie nóg na maszynie 3x8-12 1) 70kg x10 2) 70kg x10 3) 65kg x15 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 2x8-12 1) 65kg x11 2) 65kg x10 - [...]

[...] x12 -Wyprosty łokcia siedząc 3x8-12 40kg x10 35kg x12 35kg x11 Biceps Biceps hantle 3x8-12 20kg x12 20kg x10 20kg x10 Herkulesy 2x8-12 20kg x12 20kg x13 Dwójki -Rumun z hantlami 2x8-12 25kg x12 25kg x12 -Uginanie nog na maszynie 2x8-12 65x12 70x10 Skosy Side Bend 4x12-15 23 kg x12, 10, 10 , 8 - Trap 3 raise 3 serie 12 tysięcy kroków + Kcal [...]

[...] Hantle 3x8-12 1) 45kg x8 2) 45kg x8 3) 42.5kg x9 - Klata płasko hantle 2x8-12 1) 40kg x9 2) 40kg x10 Barki -Wyciskanie nad głowę 2x8-12 1) 35kg x8 2) 35kg x8 Dwójki Rumun z hantlami 2x8-12 1) 25kg x15 2) 27.5kg x10 Unoszenie nóg z hantlem 2x8-12 1) 25kg x10 2) 25kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 3x8-12 (kurde strasznie tu obciążałem [...]

[...] 40kg x8 (+5kg) 35kg x15 Biceps Biceps wyciąg dolny 3x8-12 54kg x10 54kg x10 (+4kg) 50kg x12 Wyciąg dolny każda ręka osobno 2x8-12 20kg x12 (+2P) 20kg x12 Dwójki -Rumun z hantlami 2x8-12 27.5kg x8 (+2.5kg) 27.5kg x8 (+2.5kg) -Uginanie nog na maszynie (każda osobno) 2x8-12 35x16 40x12 (+5kg) Skosy Side Bend 3x12-15 23 kg x12, 10, 10 Chód [...]

[...] linek 3x8-12 1) 54kg x12 (+4kg) 2) 54kg x13 (+4kg) 3) 50kg x15 - Prostowanie ramion nad głową brama 2x8-12 1) 41kg x10 (+1p) 2) 41kg x10 Bic -Uginanie przedramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x10 2) 22.5kg x10 3) 20kg x10 (+1p) -Uginanie ramion na bramie herkulesy 2x8-12 1) 20kg x10 2) 20kg x10 Brzuch Skos z hantlem 4x8-12 1) 25kg x12 [...]

[...] łokcia 2x8-12 40kg x9 40kg x10 36kg x14 Biceps Biceps wyciąg dolny 3x8-12 54kg x10 54kg x11 (2p) 50kg x12 Herkulesy 2x8-12 23kg x9 (+2P) 18kg x10 Dwójki -Rumun z hantlami 4x8-12 25kg x8 (+2.5kg) 25kg x10 (+2.5kg) 25kg x11 25kg x12 Skosy Wood chopper 3x12-15 23 kg x10, 13, 12 Chód farmera 2x (każda strona osobno) 45sek 1) 20kg x60s [...]

[...] pełny zakres ruchu, spięte łopaty, stabilna pozycja, napięty brzuch - trochę utrudnia sprawę %-) ) 1) 15kg x6 (+1p) 2) 20kg x5 3) 21.25 kg x5 ( +1.25kg) -Wiosłowanie focze hantlami 3x5-8 1) 25kgx6 2) 25kgx6 3) 25kgx6 Łydki -stojąc 5x12 1)135kg x8 2)135kg x8 3)135kg x10 4)135 kg x9 5)135kg x8 Allahy 4x6-8 1) 80 x8 2) 80 x8 3) 80 x8 Później [...]

[...] linek 3x8-12 1) 54kg x15 (+3p) 2) 59kg x10 (+4kg) 3) 59kg x12 (+4kg) - Prostowanie ramion nad głową brama 2x8-12 1) 45kg x10 (+3kg) 2) 45kg x10 Bic -Uginanie przedramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x10 2) 22.5kg x10 3) 25kg x7 (+2.5kg) -Uginanie ramion na bramie herkulesy 2x8-12 1) 23kg x9 (+2kg) 2) 23kg x8 (+2kg) Brzuch Skos z hantlem 2x8-12 [...]

[...] 2x8-12 40kg x11 (+2p) 40kg x11 (+2p) Biceps Biceps wyciąg dolny 3x8-12 54kg x12 54kg x12 (+2p) 54kg x12 (+4kg) Herkulesy 2x8-12 18kg x12 (+2P) 18kg x12 Dwójki -Rumun z hantlami 4x8-12 25kg x12 (+4p) 27.5kg x10 (+2.5kg) 27.5kg x10 (+2.5kg) 27.5kg x12 (+2.5kg) Skosy Wood chopper 4x12-15 1) 23kg x12 2) 23kg x11 3) 23kg x10 4) 23kg x8 Makro [...]

[...] obunóż 8-12 1) 215kg x11 2) 215kg x11 Wyciskanie nóg unilateralnie(osobno) 8-12 1) 110kg x9 2) 105kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 65kg x15 2) 65kg x15 -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 30kg x12 2) 30kg x12 3) 30kg x12 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 22.5kg x12 - 22.5kg x11 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 37.5kg x15 2) [...]

[...] wyciągu 1) 54kg x12 2) 54kg x10 3) 54kg x11 -Francuz na bramie 1) 41kg x10 2) 41kg x10 -Uginanie ramion na bramie 1) 54kg x12 2) 54kg x10 3) 54kg x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x9 -Skos brzucha z obciążeniem 1) 20kg x15 2) 20kg x15 3) 20kg x15 Mam nadzieje, że w poniedziałek ten lekarz mi jakoś pomoże, bo ból [...]

[...] 1) 60kg x12 2) 55kg x15 3) 60kg x10 -Francuz na bramie 1) 40kg x10 2) 45kg x9 -Uginanie ramion na bramie 1) 105lbs x12 2) 105lbs x12 3) 115lbs x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x10 (+1p) -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x12 2) 27.2kg x10 3) 27.5kg x10 [...]

[...] 55kg x12 2) 55kg x14 3) 50kg x10 -Francuz na bramie 1) 40kg x12 2) 40kg x13 -Uginanie ramion na bramie 1) 105lbs x11 2) 105lbs x11 3) 115lbs x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x12 2) 15kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x15 2) 25kg x15 3) 25kg x12 /SFD/2019/2/20/842bb689de1446bcbf2cb30b05190693.jpg [...]

[...] 2) 107.5kg x8 Wyciskanie nóg obunóż w skosie górnym (ciężar x2 ) 1) 125 x14 2) 125 x12 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 30kg x12 2) 30kg x10 3) 30kg x10 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 22.5kg x15 (+3p) - 22.5kg x12 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 40kg [...]

[...] wyciągu 1) 55kg x15 2) 55kg x12 -Francuz na bramie 1) 45kg x14 2) 45kg x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 5kg x15 2) 5kg x15 -Uginanie ramion na bramie 1) 95lbs x16 2) 95lbs x14 3) 95lbs x14 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 1) 15kg x11 2) 15kg x13 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x18 2) 25kg x15 3) 25kg x15

[...] 7 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x8 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 25kg x17 2) 25kg x15 3) 25kg x12 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 25kg x10 - 25kg x10 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 40kg x12 2) 40kg [...]

[...] x11 2) 45kg x10 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 6kg x15 2) 6kg x12 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 105lbs x12 2) 95lbs x15 3) 85lbs x18 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x11 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 25kg x18 2) 25kg x15 3) 25kg x15 /SFD/2019/3/3/9b6dfa518a5c42869cbcc39467bab159.jpg [...]