[...] w tym Klatka-3cwiczenia-Prosta,Skosna,rozpietki Plecy-2cwiczenia-Podciaganie na drazku,Martwy ciag, Barki-3cwiczenia-na gryfie,Hantlami,i na maszynie A drugiego dnia cwicze:Biceps,tricps,nogi Biceps-3cwiczenia-gryfem lamanym,hantlami,Na maszynie Triceps-2cwiczenia-Na maszynie,I na waskim uchwycie na gryfie Nogi-4cwiczenia-Na maszynach
Co myślicie o treningu na klate samymi hantlami? Słabo mi klata idzie i nie wiem w jaki sposób mogę ją ruszyć i próbuję wszystkiego ;P Do głowy mi przyszło, żeby robić wszystko hantlami bo wtedy lepiej puchnie (przynajmniej mi ;)) Trening ten wygląda tak: płaska x5 skos w górę x4 skos w dół x4 rozpiętki x4
[...] obecnie wykonuje UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) i uginanie ze sztanga prostą, moge dać dwa cwicznenia z hantlami(są to różne dni treningowe) czy dać jedno cięższe(sztanga) i jedno lżejsze(hantle) lub oba z hantlami czy bez różnicy? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]
[...] na skosie dodatnim 4x10-8 3. Krzyzowanie linek na bramie 3x14 4. Uginanie ramion ze sztanga 4x8 5. Uginanie ramion w oparciu o laweczke/kolano 3x 12-8 6. Uginanie ramion z hantlami mlotki 3x12 Chcialbym lepiej rozwinac górna czesc klatki piersiowej i srodkowa czesc. Zdaza sie ze robiac wyciskanie hantli na skosie dodatnim ciezar przejmuja mi [...]
[...] na poręczach 10/8/6 * Wyciskanie francuskie na stojąco 10/8/6 * Prostowanie ramion z linką na wyciągu 16 Biceps * Uginanie ramion z linką na wyciągu 16x * Uginanie ramion z hantlami (młotek) 10/8/6 * "21" * Uginanie ramion z linką na wyciągu 16x Może być? Robię te partie oczywiście oddzielnie. Duża dysproporcja w wielkości tricepsa... Może [...]
[...] 8/8/8 Uginanie na modlitewniku 10/10/10 Wtorek- Klatka + triceps Ściąganie linek na bramie 15/12/10/8 Wyciskanie na skosie w górę na maszynie Smitha 12/12/12/12 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 8/8/8 Dipsy 4 razy max Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 Pompki odwrotne z obciążeniem [...]
[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 [...]
[...] leżąc 4 x p ( x,x,x,x) - pompki z obciążeniem 2 x 15 - wysprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu Trening 4 + łydki Nogi 4 x 10 - front squat 3 x 12 - wykroki z hantlami 4 x 8 - wyprosty podudzi (4głowe) 4 x 10 - zgięcia podudzi (2głowe) Dieta : Docelowo (w momencie fazy redukcyjnej) 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek [...]
[...] 3 Wiosło sztangą nachwyt na szerokość barków 3x10 4. ściąganie rogów siedząc 3x12-15 5. wznoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 3x15 6. szrugsy sztangą 3x10 7a. wymachy hantlami w opadzie 3x10-12 7b. face pull 3x15 Generalnie zależy mi na szerokości pleców,nie wiem czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia na szerokość. Klata + triceps + brzuch [...]
Witam! Co myslicie o taki planie na biceps: uginanie przedramion hantlami 3x10 ugianie przedramian na lawce na przemian 3x10 ugianie na wyciagu jednoracz 3x12 na konic jedna seria "21" poprzednim moj plan wygladal tak: ugianie przedramion sztang 3x10 8 6 ugianie przedramionm hantlami 3x12 mlotek 3x12 biceps rosnie mi opornie ciezko mi go ruszyc [...]
Witam! Mam pytanie - czy robienie szrugsów hantlami w taki sposob, że raz unosze jeden bark raz drugi (naprzemiennie) przyczynia sie do skrzywienia kregoslopa? Bo slyszalem takie opinie i nie wiem czy to do konca prawda a nie chcialbym sobie nabrechtać. Czy moze lepiej wrocic do "standardowych" szrugsow sztanga albo hantlami unoszonymi razem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] intesywnie od około roku, i zastanawiam sie czy plan ktorym cwicze jest zgodny z moim celem;) Wyciskanie na ławce poziomej 2s/8-10powtorzen Wyciskanie na ławce poziomej hantlami 2s/8-10powtorzen Rozpietki na ławce poziomej 2s/8-10powtorzen Wyciskanie na ławce skosnej w doł 2s/8-10powtorzen Wyciskanie hantlami na ławce skosnej w doł [...]
[...] diete i teraz pytanie czy taki trening jest dobry Przysiady ze sztanga 12\12\12 Wioslowanie Sztanga 10\10\10 Wyciskanie sztangi plask\skos 12\12\12 Arnoldki 12/12/12 Szrugsy hantlami 12/12/12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja\gryf lamany 10/10/10 Wyciskanie francuskie lezac 10/10/10 Do tego bieganie (trening interwalowy) Czy moge trenowac w [...]
[...] 9 dokladalem ciezaru 7 i potem jeszcze raz tak samo , potem tak na skosie w dol i skosie w gore po tyle samo seri i powtorzen z dokladaniem ciezaru i na duzym obciazeniu na koniec cos hantlami typu rozpietki czy wyciskanie hantlami na prawde jakby byla klata by byla baja, oczywiscie nogi plecy barki rece cwicze ale nie mam z tym problemu
[...] z opadu 2x 12 - 15 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x 15 - 20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x 15 - 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. DIETA: Wartości odżywcze: B: 250g W: 160g T: 70g Nie napisali niestety łobuzy ile to ma mieć kcal. Nie napisali co to za dieta. Ustaliłem więc sobie [...]