hantlami

[...] (10x20kg | 8x30kg + gryf) 8+2x60kg | 10+3x45kg | 10x45kg | 12x40kg + gryf 3 Wyciskanie sztangi wąsko (10x60kg | 8x70kg) 7x80kg | 7x80kg | 6x80kg | 12x60kg 4 Fly press hantlami (12x16kg | 8x22kg) 15x24kg | 8x28kg 5 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc na plecach, szeroko (10x54kg | 10x59kg) 11x82kg | 10x82kg | [...]

[...] wykonania, a jak się ma na przykład trx czy kółka, albo gumy treningowe to tez można się nieźle pobawić ćwiczeniami, które są na prawdę wymagające. Kolejna rzecz z hantlami czy kettlami dają kolejne możliwości pracy nad brzuchem. Tak czy inaczej podstawą nadal powinny być ćwiczenia złożone w planie treningowym jak one będą to brzuch [...]

[...] -pompki na podstawkach 3x 20-15 2. Wyciskanie sztangi -3x zza karku 15p -3x z przodu 12p -wzosy bokiem 4x 15-12 -wzosy w przód krazkiem 3. Biceps -o kolano 3x15 -uginanie hantlami 2x20 4. -Francus jednoracz hantlem 2x15 - wyrzuty w opadzie 3x 15 5. Lydka wspiecia 3x30 Rano naczczo 30min cardio Micha: 1. Omlet platki jajka wpc borowki 2. [...]

[...] pozdrawiam. TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem z hantlami 3x8 Podciąganie podchwytem 3xMAX Wyciskanie francuskie 3x8 Wznosy nóg na drążku 3x8 TRENING B Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie nachwyt 3xMAX Wyciskanie hantli [...]

[...] klasyczny 5 × 5 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-12 3. Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4×12 4. Uginanie przedramion ze sztangą 2 × 12 5. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2x12 6. Face pull 4 × 10 +3-6 JEDNOSTKI INTERWAŁÓW LEGS + brzuch (czwartek) 1. Przysiady klasyczne ze sztanga 5x5 2. Lydki na suwnicy 3x20 [...]

[...] dzien plecy biceps w kilku seriach zrobione to martwy następnego dnia bedzie mniej efektywny. 1 . Dol pon - fronty 5s co 5 kg -Martwy ciag 4s po 4 powt. Co 10kg - wykroki z hantlami 2-3 s - jaskółki 2-3s - łydki 4s - allachy 2-3s - cw na skosne 2-3s 2 gora wt - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5s co 5kg 8 powt. - wioslowanie sztanga [...]

[...] jednorącz 61,25x10, 51,25x15 - ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 60x8, 50x13 - odwrotny peck deck 45x12, 45x12, 45x12 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 22x9, 18x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Mini refleksja - Trening osobiście bardzo udany, wszystko robione z głową [...]

25.07 1. MC 8/8/8/8/5/4 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/10/8/8 5. Biceps hantlami 8/8/8/8 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Zabrakło mi wczoraj czasu na cardio. Będzie odrabiane :-))

Standardowy trening mięśni piersiowych to przeważnie wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie hantli na skosie dodatnim, a całość treningu kończymy rozpiętkami. Wiele planów treningowych prezentuje właśnie tego typu utarty schemat. Proponujemy Wam alternatywę, ćwiczenia, które wykorzystać możecie w superseriach. Poniżej znajdziecie 5 przykładów [...]

[...] na drążku -szerokoko do klatki 3x12 -wasko chwyt neutralny 3x10 B) wiosłowania z odkładaniem sztangi 4x12-10 C) wiosłowania końcem sztangi 4x15-12 D) wioslowanie hantlami z supinacja 2x15 2. A)Przysiad bulgarski 3x12 noga B) Przysiad front 4x20 C) Przysiad z hantlami nogi w litere V 4x15-12 D) uginanie podudzi leżąc 3x20 E) wykroki [...]

[...] Trening 1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p) 2x9 CCx8 CCx6+1 5x8 CCx8 CCx6+45x15 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 145x6 125x8 65x8 125x9 110x10 95x12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 42x10 37x10 45x8 37x11 32x12 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 85x8 75x10 85x8 75x10 65x10 5. Ściągania klamry [...]

[...] suchy ryż i nie trzeba kombinować zeby było smacznie ;p dzisiaj szybkie plecy wisolowanie hantlem oparty o lawke 5x10 wiosłowanie sztanga w opadzie szeroki chwyt 4x10 wyciag poziomy szeroki chwyt 4x12 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej z wyrzutem w przod 4x10 w porownaniu z tym xo mialem w ostatnim planie to teraz taka rozgrzewka;)

[...] Barki + biceps 1. OHP r12 55kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu o ścianę) 20/15/12/12 8/10/12.5/12.5 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15 15kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] 75x10 C 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x11 22x14 Drop: 22x12 + 15x8 +10x8. B 28x11 22x14 Drop: 22x12 + 15x9 +10x10. C 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 37x5 32x8 28x10. B 32x9 28x11 22x13. C 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x10 15x11 12x12+8+6///12x12+8+6. B [...]

[...] | 8x100kg) 12x130kg | 12x140kg | 20x110kg + maszyna 12x105kg | 12x105kg | 20x90kg 4 Siady na hackmaszynie (10x80kg | 8x100kg) 20x130kg | 10x180kg 5 Wykroki chodzone z hantlami (10x10kg | 10x14kg) 20x19kg | 20x19kg 6 Uginanie nóg leżąc obunóż (3 sztabki | 4 sztabki) 6 sztabek | 6 sztabek | 7 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (15x62kg [...]

[...] miedzy kolejna seria wykonuje cwiczenia na brzuch (4x plank, 4x brzuszki, 4x wznosy nog, 4x brzuszki skosne) Trening B Biceps - (unoszenie hantla x15 + z tymi samymi hantlami po kazdej serii przysiady x20 ) x4 (Unoszenie hantla chwytem młotkowym x15 + tymi samymi hantlami wyciskanie nad głowe x20) x4 Łydki wznosy na palce z hantlami [...]

[...] - 2 serie 8 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangielek głową w dół - 3 serie 8 powtórzeń 5.Unoszenie hantli bokiem siedząc - 2 serie 8 powtórzeń 6.Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie 8 powtórzeń 7.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 2 serie 8 powtórzeń 8.Szrugsy z hantlami - 2 serie 12 powtórzeń 9.Ćwiczenie na brzuch - 2 serie 15 powtórzeń

[...] tu piszę, bo ćwicząc zawsze zaglądam do poprzedniego wpisu jak mi tam szło :) Reszta myślę, że bez zarzutu. Mocno weszło, szczególnie wykroki, które próbowałem robić z hantlami w miejscu, ale to jednak nie to samo i wziąłem torbę na sali obok i szedłem przed siebie. Młody też dziś miał w planie fsq i ciężarem zaskoczył sam siebie. Też [...]

Generalnie cwiczenia są spoko każde najlepiej 3 razy po 8-12 seri tak aby po treningu nasze mieśnie były zmęczone i abyś był pewny ze trening jest dobry. Przykładowo zrobisz 1 serie Wznosów Hantlami w bok czyli 12 powtórzeń (6 na każda strone) po jednej [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej gryfem Wyciskanie na skosie w góre smith Podciąganie na drążku młotkowo Ściąganie drążka z góry szeroko Wyciskanie hantli na barki Wznosy na bok hantlami Odwrotny butterfly Butterfly rozpiętki Wtorek Biceps Triceps Modlitewnik maszyna Francuz gryfem łamanym Uginanie przeramion gryfem łamanym Prostowanie rąk na wyciągu [...]