hantlami

[...] kąt 30 3x12 Biceps: • Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x12,10,8 • Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 3x12,10,8 • Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12-10 ŚRODA Plecy: • Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x max • Przyciąganie drążka do klatki 3x12,10,8 • Przyciąganie drążka do karku 3x12,10,8 [...]

[...] jak będziesz zbyt wysoko podnosił nogi to napięcie w mięśniach się zmniejszy, tak więc będziesz czuł do jakiego momentu unosić nogi. Oprócz wyżej opisanego ćwiczenia poleca też "bujanie się" z hantlami w dłoni, skręty tułowia na siedząco z talerzem trzymanym przed sobą i to co zostało już wymienione, czyli martwy ciąg. Pozdrawiam.

[...] Wywal jeden skos. Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x12,10,8 . Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 3x12,10,8 . Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12-10 Wywal jedno ćwiczenie. Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x max . Przyciąganie drążka do klatki 3x12,10,8 . Przyciąganie drążka do [...]

[...] 2 x 8-10 Plecy Podciąganie na drążku szeroko 2 x max Unoszenie tułowia w opadzie 1 x 30 jako rozgrzewka przed MC MC 2 x 8-10 Nogi Przysiad ze sztanga 2 x 8-10 Wykrok z hantlami 2 x 8-10 Bicek Unoszenie sztagi stojąc łamana 2 x 8-10 Unoszenie hantli na przemian siedząc 2 x 8-10 Brzuch 1. W zwisie unoszenie kolan 3 x max 2. Spięcia tułowia 3 [...]

[...] na palce obunóż 15-20 powtórzeń - ok 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami - narazie odpuszczam ze wzgledu na mala kontuzje 4. wioslowanie hantlami - 10-12 powtorzen - ok 5. Pompki klasyczne 6 - 8 powtórzeń - wiecej nie daje rady takich pelnych,po wczesniejszych cwiczeniach,normlanie z 10 zrobie,moze wrzucic [...]

[...] z przodu 4 x 8 - 10 3. Odmachy boczne stojąc hantle 4 x 8 - 10 4. Odmachy boczne w opadzie tułowia 4 x 8 - 10 Przedramiona Przeturlanie sztangi ( nadgarstek ) 3 x max 2. Spięcia przedramion, super seria ( 1 ) 3 x 12 - 15 Dzień IV Nogi 1. Wykroki z hantlami 3 x 8 - 12 2. Spięcia na palcach 4 x 8 - 10 3. Przysiady sztanga 4 x 8 - 10

[...] wyciskanie. Przedramiona Przeturlanie sztangi ( nadgarstek ) 3 x max 2. Spięcia przedramion, super seria ( 1 ) 3 x 12 - 15 Nie oceniam przedramienia bo nie rozumiem o co chodzi. Nogi 1. Wykroki z hantlami 3 x 8 - 12 2. Spięcia na palcach 4 x 8 - 10 3. Przysiady sztanga 4 x 8 - 10 Przysiady jako pierwsze, wykroki jako drugie, łydki na koniec.

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie 5.Rozpiętki 3 serie BRZUCH: 1.Brzuszki 2.Skłony boczne z hantlami stojac 3.Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce skośnej ;;;;SOBOTA;;; PLECY: 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

No i fajnie przeczytałem prawie wszystko i nadal jestem w punkcie wyjścia. Prosiłbym kogoś o pomoć, w sensie porozmawiać, a nie przesłać na sucho jakieś linki i olać kolesia. Jeśli nie znajdzie się taka osoba to trudno. Wiem, że to wkurza, ale wiele razy byłem w takiej sytuacji i pomgagałem, ale również olewałem. Liczę, że znajdzie się taka osoba [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4 serie - 10-8-6-4 2.unoszenie hantelek bokiem w góre - 3 serie - 10-8-8 3. unoszenie hantelek w opadzie - 3 serie - 10-8-8 kaptury: 1. szrugsy hantlami - 4 serie - 10-10-8-8 Piatek - biceps, triceps biceps: 1. uginanie ramion sztanga na stojaco - 4 serie - 10-8-8-6 2. modlitewnik - 3 serie - 10-10-8 3. uginanie [...]

[...] do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy) PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (5 serii 30kg po 7 razy) - stojąc - zginanie nadgarstków ze [...]

[...] do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy) PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 7 razy) - stojąc - zginanie nadgarstków [...]

ile srednio mozna przytyc majac diete i trening domowy z hantlami ? 2 kg w miesiac jest mozliwe ?

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10x8x6 B Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10x10x8 Nogi: Wykroki ze sztanga 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Moge ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

poniedziałek środa piątek, proponuje do tyc ćwiczeń dodać podstawowe typu wyciskanie, unoszenie przedramnio z hantlami/sztangą na bicki itp. Chce osiągnac jego sylwetke albo troche mniejszą do maja;] :PP

[...] sprzed głowy do nosa 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10 -unoszenie sztangielek w opadzie 12/10 NOGI -przysiady 12/10/8/6 -uginanie nóg 12/10/10 -wykroki z hantlami 10/10 -wspięcia na palce => +10kg z przysiadów 4x 25-40powt ŚR KLATA -wyciskanie płaska 12/10/8/6/15 -wyciskanie skos w dół 12/10/8/15 BIC+TRIC -> SUPERSERIE [...]

[...] nowego tematu Ćwiczę klatke z bicepsem, plecy z tricepsem i barki z nogami i powiedzmy czy mógłbym w domu dodatkowo robić pompki, podciągać się na drążku czy też ćwiczyć hantlami? jeśli tak to w jakiej częstotliwości? czy to może jedynie zaszkodzić? i jeszcze jedno... otóż z tego co wyczytałem ma się jedynie 30 min po treningu na pierwszy [...]

Trening 100% 5" 1/Przysiady 102,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 52kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 45kg 6/Wyciskanie płasko 75kg 7/Uginanie z hantlami 22kg 8/Wspięcia na palce Czas ~51min lampo we wtorek ostateczne starcie,tylko niezapomnij pzdr.

[...] 4 serie 10 powtorzen pozniej bicesp tak samo jak kaptury dochodzilo do tego pompki codziennie w dni treningowe i podciaganie sie na drazku... 4 serie po 10 razy wtorek robilem barki 4 serie po 10 powtorzen hantlami i sztanlga 4 razy po 10 powtorzen triceps rozpietki tak samo 4 serie po 10 razy ni i jecsez robilem na laweczce wycis hantlami....

z tymi hantlami raczej dużo nie zdziałasz. żeby spalić tłuszcz niezbędny jest ujemny bilans kalorii, przejrzyj atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/, trening domatora i ułóż jakiś trening z tym sprzętem co masz a na pewno ktoś go sprawdzi