hantlami

[...] i to mocno. Aktualnie trenuje ją w ten sposób : 1.) Poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 5 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8 - rozpiętki z hantlami 4 x 10 na ławce płaskiej 2.) Czwartek - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 x 8-10 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8-10 Trenuje systemem góra/dół [...]

[...] 15 powtórzeń, deska 3 serie po max sekund trening b: goblet squat 10/10/10/10, hip thrusty 10/10/10/10, wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę skośną 10/10/10/10, rozpiętki z hantlami 12/12/12, odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/12, zginanie przedramion w chwycie młotkowym 12/12/12, deska bokiem 3 serie na każdą stronę, spiecia brzucha [...]

[...] kalorii, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu 30-40 minut cardio typu hit tabata interwały + raz w tygodniu chodze na wspianczke na skałke + raz w tygodniu zrobie moze trening siłowy hantlami, siady, martwy. Obliczyłam sobie BMR itp, wyliczenia poniżej: BMR: 9,99 x 89 + 6,25 x 164 – 4,92 x 24 – 161 = 1635 TEA: 5x35x6 + 35 + 2x30x9 + 5% bmr = 1706,75 / 7 [...]

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Mozliwosc treningu TYLKO 3 razy w tyg. Pn Klatka+triceps 0. Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 5-10 min 1. WL 4x12,10,8,6 2. Wyc. skos hantlami 4x10 3. rozpietki skos 3x12 4. dipsy/pompki 3x12 5. francuz 3x10 6. prostowanie na wyciagu 3x10 7. pompki w podporze tylem (z obciazeniem) 3x12 8. 1 cw na brzuch [...]

[...] wyciskanie francuskie ( triceps ) -PLECY - tutaj mam problem z doborem ćwiczenia, czy ma być to podciąganie ? które mi słabo idzie,z racji małej siły czy np jakieś wiosełka hantlami ? - przysiady ze sztangą oraz wspięcia na palce ( nogi ) Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać jedno po drugim w takiej kolejności po 15 powtórzeń każde z trochę [...]

[...] głowy 4x12,10,8,6 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12,10,8 3. Wyciskanie hantli w siadzie 3x12,10,8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 5. Kaptury hantlami 4x12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10,9,8 2. Wyciskanie francuskie sztangą nachwyt 3x10,9,8 3. Prostowanie ramion na wyciągu pojedynczo 3x10,9,8 PIĄTEK [...]

[...] je na skraju ławeczki 10 10 10 -Powtorzenie cwiczenia pierwszego -Martwy ciąg (ciężką sztangą) 15 10 8 8 Niedziela , Biceps , brzuch , worek -Uginanie na modlitewniku z hantlami 12 10 8 8 -Podnoszenie hantli ze skrętem stojąć 12 10 8 8 -Unoszenie sztangi 12 10 8 8 Powiedzcie mi co sadzicie o tym wszystkim, dodam jeszcze ze pijąć mutanta [...]

[...] A: wl 4s+3shantle skos/ 4s sztanga skos+3s poręcze-co lepsze barki: 4x wyciskanie hantli+3x wznosy boczne tric: 4x francuskie kaptur 4x hantlami B: 4x przysiad tył (piramida) 4x maszyna przód/hack squat ze sztangą-co lepsze 3x MC na prostych nogach 4x podciąganie 3x wiosło 4x biceps sztanga 5x wspięcia łydki [...]

[...] 120 sek 4. Przedramię sztanga nachwyt 10-12-12 prz.90 sek 5. Przedramię sztanga podchwyt 10-12-12 prz. 90 sek 6. Przysiady sztanga z przodu 15-20-20 prz.45 sek 7. Wykroki z hantlami 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Łydki z hantlą max-max-max prz. 60 sek Czwartek A2 1.Wyciskanie sztanga skos góra 10-10 prz. 120 sek 2.Pompki poręcze max-max- prz. 120 sek [...]

[...] 4-ech ćwiczeniach - przysiady, martwy ciąg, wyciskanie stojąc i wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach plus jakieś dodatki w postaci ketli i innych ćwiczeń ze sztangą lub hantlami. Planu konkretnego nie mam bo czas przeznaczony na treningi mam w zależności od tego jak się układają zmiany moje i żonie w pracy. Rdzeń treningu jednak pozostaje [...]

[...] sie na maszynie total Gym i 300-400 powt. na skakance Sr.Barki plecy barki:wyciskanie sztangi siedząc przodem 12,10,8,6 wyciskanie sztangi tylem siedzac: 12.10.8.6 wymachy hantlami stojac :12,10,8,6 unoszenie sztangi na wysokosc brody: 12,10,8,6 Plecy: martwy ciąg:8,8,6 unoszenie sztangi w przysiadzie :10,8,6 wyciskanie hantli w oparciu o [...]

[...] leżeniu 3x8 - Podciąganie sztangi do brody 3x 8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc 5x 15 Sobota - Martwy ciąg 4x 8p - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 8p -Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10p - Młotki 3 x 10p - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12p Nice chcę go bardzo [...]

[...] przenosy sztangielki za głowę Brzuch - spięcia - spięcia boczne - wznosy jeszcze 2 ćwiczenia ale trudno je opisać Ćwiczenia wykonywane co drugi trening: Uda - przysiady z hantlami Łydki - podnoszenie sztangielki stopą 30 min po treningu: *VITALMAX Carbo Complex 3X 40g 5. *ALFAVIT Tuńczyk w wodzie 70g Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni [...]

[...] ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK-WOLNE ŚRODA: [...]

[...] na ławce dodatniej 4x15 4. Przyciąganie sztangi do brody 4x15 5. Prostowanie przedramienia z hantlem trzymanym w ręku stojąc 4x15 6. Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 4x15 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4x15 8. Bieganie na bieżni interwałowo 10 serii sprintu (16km/h) 30 sekundowego miedzy seriami 60 sek [...]

[...] ławeczce dodatniej 12/12/12 - Plecy: przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 16powt. w dół, ściąganie drążka do klatki/karku 16powt. w dół -Biceps: uginanie przedramion z hantlami 16powt. w dół, uginanie oburącz na maszynie 16powt. w dół -Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12, prostowanie przedramion na maszynie 16powt. w dół -Barki: [...]

[...] Środa PLECY I. Drążek do karku 8 6 5 4 (Drążek zacząłem robić niedawno, ale myślę, że już niedługo będzie lepiej) II. Drążek do pleców 70x12 75x12 80x12 85x12 III. Wiosło hantlami(dwa na raz, leżąc na ławeczce) 25x12 22,5x12 22,5x12 22,5x12 IV Martwy ciąg 80x12 90x12 100x10 110x7 BIC-ek I. Hantle na kolanie 12x12 (4 serie) II. Łamany gryf [...]

[...] przez dwa i pół tygodnia głównie wysiłek aerobowy stosowałam, najczęściej bieżnia ok. 50min do 1h 5-6 razy w tyg. Kilka dni temu wprowadziłam w życie taki trening( wykroki z hantlami po 2kg, przysiady z keetleble 8kg, wchodzenie na step jedną nogą z workiem na barkach 7kg, unoszenie bioder z obciążeniem, wyciskanie sztangielek po 2kg stojąc, [...]

[...] otóż: Poniedziałek, czwartek - siłownia na 9.20 Wtorek, piątek - basen wieczorem - godzina pływania Środa - rano ćwiczenia na stoperze domowym (30minut + ćwiczenia z hantlami) - choć spróbuję by zamiast tego popołudniu była siłownia - zobaczę czy się to uda. Taki rozkład wynika z moich zajęć. Skorzystałem z propozycji treningowej Michaila [...]

[...] na dzień dzisiejszy to brak*********y sport lub inne formy aktywności : dwa/trzy razy w tygodniu trening siłowy (5 na 5 - zaś inne jak wiosło, dipsy, podciąganie, różne z hantlami, wykroki, allahy itp.), od tygodnia też 2 razy w tygodniu aeroby (jeśli tak to można nazwać rower około 25 km) lub bieganie (interwały) Odżywianie : od tygodnia [...]