hantlami

PUSH 1 13.05 Wyciskanie zolnierskie 80kgx6 60x12 Wyciskanie skos hantli 48x5 x Wyciskanie neutralnie maszyna 150x6 120x10 100x13 Rozpietki hantlami 28kgx10 18x14 Wznosy jednorocz na wyciagu 35x6 15x20 Prostowanie z linkami na wyciagu 90x14 75x20 Wspiecia stojac x3

[...] biceps jak masz zerwany ?, ja mam zdrowe i nie robie,bicki pracują wystarczajaco przy cwiczeniach na plecy. drazekm---a w którym ćwiczeniu ja robiłem biceps :-? ,te młotki z różowymi hantlami to przecież masaż |-),}:-( wiem wiem ,napisałem biceps młotki --jakoś ten masaż musiałem nazwać %-) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-05-15 15:23:58

[...] do brzucha na maszynie 4x Odwrótne rozpiętymi na maszynie/ unoszenie w opadzie hantli/ facepull X4 na tylni barku Uginanie pod/nachwytem sztangi/młoty X3 O kolanko/ szeroko hantlami/ z supinacja X2 Wtorek Hantle płasko/ skos 5x Hantle płasko/ skos 5x Ew. Krzyżowanie linek na bramie/ rozpietki na ławce/ na bramie 1x Wznosy bokiem 4x Ohp 4x/ [...]

[...] czczo 1. Ściąganie drążka szeroko - 100x7, 80x14 2. Wiosło nachwyt - 205x6 , 165x12 3. DY row góra jednorącz - 85x8, 70x11 4. DY row dół oburącz - 62.5x13, 55x16 5. Wiosło hantlami na ławce - 30x10, 20x13 6a. Ściąganie V do pasa - 40x15, 40x15, 40x17 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x17 7. Szrugsy z hantlami - 60x12, 50x14 205x6 wiosło [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 10 / 8 / 8 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 10x77 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5 5. Szrugsy hantlami 20x20 / 16x37,5 / 14x37,5 6. Uginanie siedząc na ławce - hantle 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 7. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 8. Face pull - wyciąg 15x31 / [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 10 / 8 / 8 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 10x77 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5 5. Szrugsy hantlami 20x20 / 16x37,5 / 14x37,5 6. Uginanie siedząc na ławce - hantle 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 7. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 8. Face pull - wyciąg 15x31 / [...]

[...] robię go od miesiąca wcześniej była to dość ogólna przeplatanka różnych ćwiczeń czy ktoś mógł by ocenić ewentualne skorygować. Poniedziałek 1. Uginanie przedramion z hantlami podchwytem stojąc 3s10p 5kg na rękę. 2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s10p 5kg na reke. 3. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p 12 kg. 4. [...]

[...] robię go od miesiąca wcześniej była to dość ogólna przeplatanka różnych ćwiczeń czy ktoś mógł by mi go skorygować proszę o pomóc. Poniedziałek 1. Uginanie przedramion z hantlami podchwytem stojąc 3s10p 5kg na rękę. 2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s10p 5kg na reke. 3. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p 12 kg. 4. [...]

[...] 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x11 3) 40 x10 4) 40x9 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x15 2) 16kgx15 (+3powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 85kg x8 (+2.5kg) 2) 82.5kg x9 3) 80x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x [...]

[...] 3x 6-10 B Wypychanie nogami na maszynie 4x 8-12 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-15 Wiosłowanie 4x 8-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 8-12 uginanie ramion z hantlami 4x 10-12 uginanie na modlitewniku 3x 10-12 C Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-12 Rozpiętki z hantlami 2x 12-15 Rozpiętki na bramie 2x 10-12 Wyciskanie hantli [...]

Okej więc lecę z tym planem. Robić obwodami np 3 obwody czy serie bd lepiej? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4.Podciąganie na drążku lub Ściąganie wyciągu górnego nachwytem szeroko 3.Martwy ciąg 2.Wyciskanie na suwnicy=Wykroki z hantlami 1.Przysiady ze sztangą Wszystko 4-5 serie po 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia I teraz pytanie czy zakupić taki taki sprzęt z wyciągiem [...]

[...] wróciłem i sobie odpocząłem ;-) 16.05.2018- Redukcja dzień 24 Dziś już treningu odpuścić nie mogłem :-P Także tego... Push- hipertrofia Siady HB: 60kg/8 x 4 Wykroki z hantlami: 2x 16kg/8 x 3 Wyciskanie hantli na skosie ponad 45*: 20kg/10 x 4 Wyciskanie złączonych hantli na skosie 45* 10kg/max x 3 Wyciskanie hantli siedząc 16kg/ 12 x 4 [...]

[...] wychodze z takiego zalozenia,dodam jeszcze ze cwicze w domu posiadam hantle gryfy laweczke drazek. A oto moj plan prosze o rady porady itp. Dzien.1 Nogi. Wykroki chodzone z hantlami 4x10 Przysiady ze sztanga 4x10 Wejscia na skrzynie ze sztanga 4x10 Uginanie podudzi lezac 4x10 Osle wspiecia 4x10 Dzien.2 Wolne. Dzien.3 Klatka+triceps [...]

[...] ważącego 70 kg a inaczej na byka ważącego 100kg. Wniosek z tego że trzeba eksperymentować :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 33p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p [...]

[...] ważącego 70 kg a inaczej na byka ważącego 100kg. Wniosek z tego że trzeba eksperymentować :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 33p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p [...]

[...] jednorącz 4x25 + oburącz 1x25 4. Wznosy 90 stopni 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków 4x12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 4x25 7. Wyprosty z linkami 4x25/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x10 9. Pompki na hamerze 4x20/16 1x25 Cardio 20min rowerek Dobra pompka, siły ciągle przybywa. :-) Nabiło fajnie. Dodatkowo filmik nagrywany wieczorem dzień [...]

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 20x8 40x5 50x5 62,5x5 72,5x5 82,5x5 2. Wiosłowanie sztanga 65x10 65x10 65x10 65x8 65x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 22x10 22x10 22x10 22x10 22x10 4. Wznos boczny 12x12 x3 5. Uginanie hantlami z supinacją 16x8 16x7 14x8 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x6 poziom 13/18 Cool down 3min

Witam proszę o ocenę planu... 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi skos + j.w. -wyciskanie sztangi skos - j.w. -rozpietki hantlami na płaskiej 4x12 Triceps - wąskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 - francuskie wyciskanie łamanej j.w. - wyciskanie hantli nad głową 4x12 2 dzień Plecy - ściąganie drążka szerokim [...]

[...] Zbiór treningów FBW: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Treningi z piłką swiss Ball i hantlami do domu i nie tylko: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Zbiór [...]