hantlami

[...] / 9x17,5kg / 13x10kg 10xCC / 9x20kg / 13x12,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 13x120kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x30kg / 12x34kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry [...]

[...] obrotach ;-D. Trening SOBOTA Dwunasty trening 6 tygodniowego cyklu cz. 1 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 [...]

[...] obrotach ;-D. Trening SOBOTA Dwunasty trening 6 tygodniowego cyklu cz. 1 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 [...]

[...] Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg [...]

[...] operator wózka widłowego - praca na 3 zmiany. przez wiele lat mało aktywny fizycznie bez diety, obecnie cwiczenia przygotowujące ( brzuszki, pompki, krotkie cwiczenia z hantlami) zdrowy typ sylwetki: ektomorfik, nigdy nie miałem problemu z nadwagą mimo pochłaniania dużej ilości jedzenia Planuję 3-4 dni treningu w tygodniu oraz od wiosny [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 3. hip thrust 4x8 4. inverted rows 4x10 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 1. RDL z hantlami 4x10 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 3. Rozpiętki 4x8-10 4. ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 3x8 5. odwodziciele 4x10 1. [...]

To nie jest przysiad bułgarski ale możesz nim zamienić jeśli na razie nie ma innej możliwości ewentualnie możesz dać jakieś wykorki z hantlami.

[...] 5.Tutaj chyba jakieś mięsko :-) TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max Dawno nie trenowałem z rana i myslalem że bedzie lipa ale poszło całkiem,całkiem :-P W [...]

[...] skośnej - 13 x 360kg - 17 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z hantlą - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 13 x 90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 16 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 3 x 20 x 31kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Trening wszedł mega dobrze, w sumie [...]

[...] Dzień 6: Dół ciała / Hipertrofia + Brzuch Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń T-bar 3-4 serie x 6-12 powtórzeń OHP - 2-3 serie x [...]

[...] x10 x10 x10 x10 C1. Wiosło półsztangą 1-rącz +25kgx5 x5 x5 x5 C2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach(straight arm pulldown) 35kg x12 x12 x12 x12 D. Wyciskanie żołnierskie hantlami 15kg x8 16kg x8 x8 E. Uginanie hantli na krzyż 13kgx12 14kg x12 x12 F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 52,5kg x10 55kg x10 x10 G. Spacer farmera z hantlami(1 hantla [...]

[...] 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Czwartek badz środa 1. Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 4 x 10 powtórzeń na nogę 2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem 4 x 12-10 powtórzeń na rękę 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 x 12-10-8-6 4. [...]

[...] wąsko hamer 3x15 2. Wyciskanie skos dól 4x15/12 3. Dipsy 3x12 4. Wznosy hantli bok 4x25/20 5. Wznosy przód 3x15 6. Wyprosty ramion z linkami 4x15 + 7. Uginanie ramion z hantlami 4x15 8. Spięcia brzucha 4x20 30min rowerek. Coś się dzieje, filmik nóg z wczoraj. https://www.youtube.com/watch?v=JUjd_oHmHow&feature=youtu.be Waga 79,6kg 1. 35B [...]

[...] 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Kick back z hantlami 4x15 4c. Spider Curl 4x12 4d. Uginanie ramion na bramie 4x15 Wyciskania w miarę spoko,wszedzie dodałem i był lekki zapas. Ogólnie wyciskanie na smithcie mi wchodzi [...]

[...] nachwytem - 8 x 95kg - 12 x 81kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 8 x 95kg - 12 x 81kg 6. Odwrotny Peck Deck - 19 x 86kg - 18 x 86kg - 18 x 86kg 7. Szrugsy hantlami - 20 x 52kg - 18 x 52kg 8. Łydka na maszynie hammer - 20 x 240kg - 16 x 240kg - 14 x 240kg 9. Łydka na maszynie ze stosem siedząc - 15 x 80kg - 12 x 80kg - 11 x [...]

[...] 3. jaglane,banan,wpc 4-5 bulgur,kura,warzywa Nogi : 1. wyprosty 3x20 2. uginanie 3x20 3a przysiady na smithie nogi wąsko i wysunięte mocno do przodu 3x15 3b mcnpn z hantlami 3x15 4. suwnica 2serie nogi nisko wąsko, 2serie nogi wysoko szeroko po 10-12p 5a zuraw 3x10 5b goblet squat 3x15 6 lydka na maszynie 3x25 7a lydka na suwnicy [...]

[...] so SW/funkcjonalka nd----- Góra: wyciskanie sztangi pozioma 3x rozpietki w bramie 3x podciaganien a drążku 3x wiosłowanie na maszynie 3x arnoldki 3x zginanie przedramion z hantlami siedzac 3x francuskie hantlami 3x dół przysiady ze sztangą na barkach 4x wypychanie suwnicy 4x wykroki chodzone 3x zginanie nóg na maszynie 3x góra wyciskanie hantli [...]

[...] nie jest do końca tak kolorowo. Otóż w planie mam martwy ciąg , ale trener na siłowni powiedział żeby robił martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą tak jak się wykonuje z hantlami , niestety strasznie mnie bolały lędźwie ii wolałbym sobie odpuścić to ćwiczenie. gdybym mógł wam wkleić cały plan treningi i żebyście mogli coś podpowiedzieć [...]

[...] na plus... Dzisiaj spokojnie.. Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 27kg x 6 32kg x 5 32kg x 5 35kg x 4 35kg x 4 trochę poskakałem po ciężarach , bo nie mogłem wyczuć sił.. Biceps uginanie ramion z hantlami , na przemian / supinacja 20kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 3 serie

DZIEŃ 21 Redukcji 6.03.2018 TRENING FBW Dzisiaj mega przyjemny dzien. Fajny trening z dołożonym ciężarem. Spora aktywność w ciągu dnia ok 15 000 kroków. Ciężar dołożony właściwie wszędzie. Mimo redu Płaska na takim poziomie jakim nie była dawno MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 5 WYCISKANIE SZTANGI [...]