hantlami

czy moge zastapic wszystkie cwiczenia z sztanga na cwiczenia z hantlami? tzn te same cwiczenia ale z hantlami... niestety nie posiadam sztangi a jedynie hantle i drazek.

[...] Wiosłowanie hantlem 12x31kg 10x35kg 10x39kg 15x37kg 10x45kg 8x45kg+8x35kg Wiosłowanie półsztangą 20x40kg 15x50kg 10x60kg 8x70kg 15x55kg 12x65kg 10x75kg Szrugsy ze sztangą/ z hantlami 15x100kg 12x140kg 12x180kg 9x200kg 15x100kg 15x140kg 15x160kg /20x45kg 20x45kg 20x45kg Wznosy tułowia na prostownik 20xmc 15xmc+10kg+5xmc 8xmc+20kg+12xmc Brzuch: [...]

[...] 12x50kg 15x55kg 8x62kg 6x70kg+8x50kg+12x35kg 12x80kg 15x70kg 20x60kg Ściąganie drążka z wyciągu górnego do brzucha 15x30kg 15x30kg 8x30kg+15x20kg Szrugsy ze sztangą / Z hantlami 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x140kg 15x160kg 12x180kg 10x200kg+30x100kg 30x45kg 25x45kg 20x45kg 20x45kg 30x140kg 30x140kg 30x140kg 30x140kg 15x160kg+15x160kg [...]

[...] półsztangą z linkami 20x30kg 15x40kg 12+3x50kg 10x60kg Przenoszenie drążka z wyciągu dolnego 15x30kg 15x35kg 13x40kg Wiosłowanie hantlem 15x27kg 12x29kg 12x31kg Szrugsy z hantlami 30x45kg 25x45kg 25x45kg Brzuch: Unoszenie nóg do klatki piersiowej 30x 25x 20x Allahy 20x70kg 15x70kg 25x60kg Spięcia brzucha 25x 20x 20x Odczucia: Trening wykonany [...]

[...] 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min Wtorek: A1. Wyprosty [...]

[...] myślałem czy nie spasować. Momentami ziewanie nawet było :-) Chociaż siłowo lepiej niż tydzień temu... Ruchy WL za szybkie, jedynie co fajnie dzisiaj weszło to przysiady z hantlami i superseria wiosło-MCNPN. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego [...]

[...] 15x50kg 12x60kg 8x70kg 20x20kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg+12x50kg+18x40kg 20x20kg 15x40kg 12x50kg 12x55kg 10x60kg +drop Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x29kg x4 12x33kgx3 10x33kg 12x33kgx4 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 20x15kg 18x15kg 15x17kg 15x17kg 20x13kg 18x13kg 15x15kg 15x17kg [...]

[...] 6x17kg Uginanie hantli naprzemiennie z potrójnym zwiększaniem ciężaru 5/7/10x10 7/10/12x8 10/12/15x6 12/15/17x4 Odczucia: Z rana nadczo 24min tabaty w domu(pajacyki z hantlami+pompki+przysiady+odwrotny rowerek) lecz oczywiście suple były przyjęte przed „zabawą”. Potem śniadanko i praca, a po niej trening klaty i bicka, lecz odbyty na [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/15/15/15 [...]

[...] do szkoły }:-( Dzisiaj pierwszy dzień PULL Martwy ciąg klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Szrugsy z hantlami 3x12 Odwrotne rozpietki na maszynie 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 Młotki z hantlami 3x10 Cardio 30 min/-)

[...] piersiowej 4x12 Face pull 4x12 Szrugsy 3x12 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 4x10 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x10 Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x12 Uginanie przedramion hantlami z supinacja 4x10 Cardio 30min na wioślarzu + wyścig ze znajomym na 500m bo klikając w opcjach znalazłem opcje wyścigów [...]

[...] siłownie ... Twój sukces w głównej mierze zależy od twej wytrwałości od domotywowania się by chcieć wytrwale brnąć do przodu i się nie załamywać tym że trenuje się np. 2 hantlami a kolega ma odżywki i super siłownie . Będąc wytrwałym , upartym również możesz osiągnąć swoje cele a jednocześnie umocnisz swój charakter co przyda ci się w życiu [...]

[...] partie to nim pracujesz usiłujesz jak najbardziej wyizolować daną partie by to ona pracowała a nie inne mięsnie ... już wyjaśniam np. robisz biceps dziś i uginasz ramiona z hantlami to stajesz wyprostowany w lekkim rozkroku i uginasz ręce hantelke podnosisz do samej góry i opuszczasz i drugą rękom to samo i pracują same ręce a nie całe ciało na [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 ginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x20 Przysiady wykroczne - 3x15 Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Czwartek barki+tric BARKI: Wyciskanie [...]

w piątek te ostatnie 2 ćwiczenia pleców sie nieliczą bo przypadkowo skopiowałem i wyszło razy2, ***ło mi sie:/ mam jeszcze jedno pytanie: czy takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad z hantlami nie zaszkodzą mojemu wzrostowi? mam tylko 170cm i chciałbym jeszcze troche podrosnąć;)

no przez najbliższy czas niebede mial za bardzo kasy na drażek;/ to moge dalej ćwiczyć tak? a co z tym martwym ciagiem? wiesz bo slyszalem ze takie cwiczenia jak MC i przysiady z hantlami mają zły wpływ na wzrost:>

[...] 3x max PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3xmax POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3-4x 20-30 Sobota Nogi-rozgrzewka kilka przysiadow itd. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2)PRZYSIADY WYKROCZNE-4x15 3) .WYSOKI STEP /SZTANGIELKAM 3x12 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Barki- rozgrzewka jedna seria wyciskania [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3-4x 20-30 Trip ok tylko nie rób maxów a dopierz cierzar Nogi może zacznij tak Przysiad z tymi hantlami ok ale 4x... Wyprosty możesz siąść na ławce i wziość hantelke miedy kostki i robić wyprosty 4x... Uginanie to samo ale kładziesz sie i uginasz albo w staniu z [...]