hantlami

[...] ramion w oparciu o kolano 3s B Nogi : Wykroki 3s Plecy : Martwy 3s Klatka : Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps : Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie tułowia 3s Biceps : Uginanie ramion hantali "młotek" 3s Zmieniony przez - Zielony112 w dniu 2016-11-19 21:57:35

[...] / podciągania 4x5 / szrugsy 4x12 *ŚRODA: brzuch brzuszki 3x25 , podciągania kolan w zwisie 4x10 , podciąganie kolan na boki 4x10 /nogi przysiady ze sztangą 4x10 wykroki z hantlami 4x15 wznosy na palcach 4x30 *Czwartek : :biceps: Gryf 2x12 szer 2x12 wąsko , hantelki młotkowo 3x12 /z supinacją 3x12//triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: [...]

[...] ze sztangą na barkach 5x5 Przysiady ze sztangą za plecami (hack-przysiady) 5x5 Wykroki 5x5 Wspięcia na palce w stanu z hantelką w ręcę 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej siedząc 3x8 Przeciwne rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3x8 Pozdrawiam i dzięki za wszystkie odpowiedzi. Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-11-19 23:54:31

[...] modlitewniku sztangi łamanej 3*15 nie wiem jaka waga gryfu, zakladam 8kg 13*12/ 13*10/ 13*8 13*12/15,5*12/15,5*12 12*15/ 12*15/ 12*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 Tu sie zastanawiam nad wywaleniem albo uginania z wyciagiem albo na modlitewniku bo raczej dwa cwiczenia na ta partie mi niepotrzebne. Albo zamiane obu na [...]

[...] 4x10 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4x12 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 4x10 Trening C 1. Mięśnie nóg – Wykroki ze sztangielkami 4x12 2. Mięśnie grzbietu – Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 [...]

[...] dodatni 5x10-15 3.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 4.Krzyżowanie linek w brami 3x15 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wznosy ramion z hantlami za bioder 3xmax 2.Przyciąganie sztangi do klatki na szeroko 4x15 3.Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 +drop set co serie 4.Face pull 3xmax 6.Wprosty [...]

Uwielbiam ćwiczenia siłowe i właściwie innych nie uznaje ale mam problem otóż kiedy zaczynam ćwiczyć ze sztanga hantlami moje nogi błyskawicznie zwiększają swoją objętość , robię po 4 serie i powtórzeń tyle aby z trudem robić ostatnie (przysiady ze sztanga , martwy ciąg , wykroki z hantlami, ostatnio na rozgrzewkę dodałam trening z mel b na nogi i [...]

[...] / 7x95 / 6x95 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 28kg + gumy 3. Rozpiętki na bramie 3x12 20kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 5x 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 / 8x50 5. Francuz hantlami leżąc 5x10 14kg Dobry trening, po wczorajszej szamie pompa dopisywała %-) Siłowo też całkiem nieźle, gdzieniegdzie dodane. Teraz jutro off, i od wtorku prio na [...]

[...] ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa 4x15x7,5kg- o masakra 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 3x12x7 kg /rękę- brak sztangi na stojaku i zrobiłam z hantlami. Za mało wzięłam%-) 12x25kg/12x25kg/12x25kg/10x25kg- do wymiotów 12x25kg/11x25kg/10x25kg/10x25kg 12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg- byłam bardzo zadowolona z [...]

[...] Trening Trening zawsze zmniejszam ilość powtórzeń o 2 i zwiększam ciężar, na nogi robię od 20 powtórzeń na resztę od 16/18 Trening 1: (klatka, barki) − rozpietki hantlami na ławce skośnej 4 serie − wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie − wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie − unoszenie rąk z hantlami na boki [...]

[...] był ten trening jakiś super intensywny. Czasami lepiej krócej a mocniej :) .Ćwiczenia oprzyj dosłownie na paru ćwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi , wyciskanie hantlami na klatę czy podciąganie (jak nie potrafisz to na maszynie). Zanim wprowadziłbym nowy plan zrobiłbym tydz przerwy od trenigów aby się zregenerować. Przy tej ilości [...]

Po pierwsze cierpliwość jest cnotą a ty nawet doby nie wytrzymałeś aby poczekać na DARMOWĄ poradę... Co do planu to w dzień bez przysiadów dodaj martwy ciąg aby bardziej prostowniki pracowały. wyciskanie sztangą rób zamienia z innym ćwiczeniem na klatą możesz np wyciskać w dniu B hantlami. .

[...] 4xmax Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanieanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Uginanie ramion stojąc sztanga 3x10 Miazdzenie czachy 3x10 B: Wykroki 4x10 Martwy ciąg 4x10 Wznoszenie hantli w opadnie tułowia 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośne dodatniej 4x10 Uginanie ramion hantlami z suplimacja 3x10 Pompki na poreczach 3x10

[...] pozniej tortille z kurczakiem i dalej nei wiem ;) dzis Plecy 1. Podciaganie na drazku neutralem 6 5 5 4 3 2. Wioslowanie hantlem 32x8 38x6 43x6 49x6 32x10 3. Szrugs hantlami 30x8 35x8 40x8 drop 45x8 35x8 25x9 4. Hammer na plecy z dołu 50x10 60x10 drop 70max 60max 50max 5. Hammer na plecy z góry 60x10 70x10 drop 80max 70max 60max 6. [...]

[...] się zachowywał. Choć nie wiem czy te siłowniane pasy będą ok :-?) Przyciąganie drążka do brzucha 4s Wznosy ramion w opadzie 4s HT 4s Uginanie nóg leżąc 4s Uginanie ramion z hantlami 3s Tygodniowo ćwiczenia w systemie W-A-W-B-W-A-W W-B-W-A-W-B-W Mam nadzieję że nic nie pomyliłam. Night pisałeś o próbowaniu nowych rzeczy jeśli chodzi o [...]

[...] (10g), Żółtka (2szt), Olej Lniany (15g) Dieta bez większych zmian :-) Trening PULL HIPERTROFIA 1. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 20/15/12/12 2a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x15 2b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x20 4a. Drag curl ze sztangą 4x15 4b. [...]

[...] serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 27(r)/37x10x4 niespodziewana zmiana na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii [...]

Ułożył bym jakiś trening z tych ćwiczeń: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html tylko, że z hantlami/hantlem ;-)

[...] podchwyt cc x 6, 5, 5 MC 60 x 8, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 90 x 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 16 x 10, 18 x 10, 20 x 10, 18 x 10, 16 x 10 Arnoldki 10kg x 12p x 3s Francuz hantlami 7kg x 10 x 3s, 8kg x 7p Młotki 10kg x 10p x 4s Brzuch standard Wspięcia łydki - 60 x 12, 50 x 12 x 2 Dieta /SFD/2016/11/21/ccd8d43b68874dae8562f8ad1ac07837.jpg

[...] przedramion w leżeniu na ławce wyciskanie francuskie hantli dwurącz prostowanie ramion w opadzie tułowia Wt plecy bic podciąganie hantli wzdłuż tułowia wiosłowanie z hantlami martwy ciąg hantlami naprzemienne zginanie ramion stojąc uginanie przedramion w oparciu o kolano środa wolne [...]