hantlami

2x w tygodniu każda partia chyba dla kogoś kto sie opierdziela na treningu i musi zrobić drugi żeby coś z tego było. Na masę to jest dieta a nie trening. Niepotrzebnie 2x francuz na triceps, dałbym zamiast tych dwóch jeden francuz ze sztangą i np. prostowanie z hantlami w opadzie tułowia, reszta jak dla mnie ok ale niech inni się wypowiedzą.

[...] drugi żeby coś z tego było. Na masę to jest dieta a nie trening. Niepotrzebnie 2x francuz na triceps, dałbym zamiast tych dwóch jeden francuz ze sztangą i np. prostowanie z hantlami w opadzie tułowia, reszta jak dla mnie ok ale niech inni się wypowiedzą. Czemu tylko raz w tygodnia trenowac jak synteza bialka jest tylko powyszana okolo 24-48 h po [...]

[...] - Przyciaganie linki wyc.dolnego jednoracz (ala wioslo) 4x20 - Wioslo polsztanga jednoracz 4x15 - Sciaganie chwytu V wyc gornego 15+15 (drop) 3s A) Pullover 3x15 B) Wioslo hantlami w opadzie tulowia 3x15-20 + Cardio 110 minut %-) Akcja tego typu ze rano zroblem 10 minut bo tak pizgało na polu a stacjonarny sie zyebał ;-D Na tren pojechalem [...]

[...] E1.)ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x12, 30x12, 30x12 32x12, 32x12, 32x12 E2.)ściąganie do klatki podchwytem 19x12, 19x12, 19x12 66x12, 66x12, 66x12 F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 36x12, 36x11, 36x11 komentarz do treningu: Bardzo, naprawdę bardzo dobry trening. Dużo lepiej niż jak w zeszłym [...]

[...] - z krótkim gryfem mi sie lepiej robi 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę jak ja nie lubię wszelakich wykroków, ops, pewnie dlatego tylko 3 serie ;-) 3x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 [...]

[...] 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety. Teraz w [...]

Póki co widzę że mam problem z białkiem, tłuszcze ok i z węglami tez nie będzie problemu. Spróbuję przysiąść w weekend i poogarniać przepisy. Przyszły hantle - zamówiłam do pracy, więc jeszcze nie wiem jak je przetransportuję do domu bo są cięższe niż się spodziewałam ale w sobotę spokojnie mogę już ćwiczyć z hantlami :).

[...] + przyciąganie w siadzie 4 x 5-12 5 + 40 kg 4. Scarecrow + Unoszenie przodem hantli 3 x 12 2 kg + 6 kg 5. Uginanie z sztangą na modlitewniku + Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12 27 kg i 14 kg https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=B1dNsZmUoIw /SFD/Images/2016/9/22/af72d0d9ef6b4f3f87e47e5142c04764.jpg 1.SZEJK ZDROWIA 200 ml mleka [...]

[...] + przyciąganie w siadzie 4 x 5-12 5 + 40 kg 4. Scarecrow + Unoszenie przodem hantli 3 x 12 2 kg + 6 kg 5. Uginanie z sztangą na modlitewniku + Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12 27 kg i 14 kg https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=B1dNsZmUoIw /SFD/Images/2016/9/22/1f76a4b7016048adaf9caf2e20d7f184.jpg 1.SZEJK ZDROWIA 200 ml mleka [...]

[...] po 20 i wczoraj kopiłem hantelki 2x po 10 kg i zaczalem takie cwiczenia jak : Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Może ktos by doradził co by dodać do tych ćwiczę [...]

[...] muszę dołożyć ;-) 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 10x3, 2x10x4kg, 10x5kg 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg [...]

[...] - z krótkim gryfem mi sie lepiej robi 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę jak ja nie lubię wszelakich wykroków, ops, pewnie dlatego tylko 3 serie ;-) 3x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 [...]

[...] dodatnim 5xmax 2.krzyzowanie linek w bramie 4x15 3.Wyciskanie na maszynie hammer 3xmax (wolna faza negatywna) 4.Wyciskanie pólsztangi + wyciskanie talerza x3 5.rozpiętki z hantlami 3xmax + drop set Dzisiaj 2x aero 50 minu i 60 minut DIETA Dzisiaj sól już podbita i 12 litrów wody do wypicia, idzie w miarę dobrze nie ma co narzekać. Dużo [...]

[...] serie Plecy: Podciąganie na drążku - 4 serie Barki: Wyciskanie żołnierskie- 4 serie Triceps: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 4 serie Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc- 3 serie + na koniec szrugsy- 4 serie ŚRODA Nogi: Wykroki z hantlami - 4 serie Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4 serie Plecy: Martwy ciąg na [...]

[...] (4x6 nachwyt,4x6 podchwyt) -Pompki -Pompki diamentowe -Bieg Wtorek -Uginanie rąk z suplimacją -Uginanie rąk chwytem młotkowym -Pompki tyłem -Przysiad bułgarski -Wykroki z hantlami -Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami -Wspięcia na palce z hantlami Środa -Bieg -Drążek (drabinka na zmianę podchwyt,nachwyt) -Wyciskanie hantli w leżeniu -Reverse [...]

[...] choroba próbuje się dostać,nie nie damy sie /-) - Bieg (lżejsza trasa,ok 5km,czasu nigdy nie mierze,ale ok 20 min) - Przysiady 4x25 - bez obciążenia,muszę ogarnąć technikę z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc 4x16 - jest jeszcze trochę zapasu,wkrótce zwiększę ilośc powtórzeń - Reverse hyper 3x10 - ciężkie ćwiczenie,mam bardzo słabe plecy,w [...]

A co dokładnie dolega? Osobiście nauczyłbym się wyciskać w sposób oszczędzający stawy ramienne , a więc węższy chwyt i prowadzenie łokci bliżej tułowia. Podczas wyciskania hantlami również nie flaruj łokci na boki.

[...] 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 3x10x4kg, 10x5kg 10x3, 2x10x4kg, 10x5kg 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - 3 serie po 10 x 3 kg, 1 seria po 10 x 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 [...]

[...] bo telefon padl triceps prostowanie kleczac/prostowanie na wyciagu z lokciami na zewnatrz/prostowanie z drazkiem kleczac w opadzie tlowia/wyciskanie hantli zza glowy/pompki maszyna biceps uginanie z klamrami siedzac/uginanie z drazkiem na wyciagu/uginanie na maszynie modlitewnik/mlotki z hantlami https://www.youtube.com/watch?v=9ccdihkaA6g

[...] swojego wyglądu po 2 miesięcznym splicie. Mój plan treningowy był następujący: Poniedziałek: Nogi: - ćwiczenie mięśni ud na prasie - przysiady ze sztangielkami - wykroki z hantlami - unoszenie stóp ze sztangą ułożoną na udach - wspięcia na palce jednonóż stojąc Brzuch: - skłony tułowia na ławce skośnej - skłony tułowia z przyciąganiem kolan na [...]