hantlami

[...] PULL. Jednak tragedii nie było. Brzuch twist z talerzem leżąc, unosy nóg wisząc + spięcia. Przedramię (modlitewnik nachwyt + młotki talerzem i uginanie nadgarstków hantlami podchwytem). Po południu aero, którego nie robiłem od niepamiętnych czasów i słusznie bo strasznie się wynudziłem. Na odchodne jakieś wspięcia siedząc i ośle. M. [...]

[...] zmienić. Trening 1.04.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce sztangą : 7 x 10-4 wyciskanie na skosie sztangą : 3 x 10-5 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 15 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Triceps: francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu górnym: 4 x 14 liną zza głowy: 4 x 12 Trochę ciężko szło, po tym jak dzień [...]

[...] po klatce, barkach brzuchu to co mnie czeka dzisiaj jestem tak wypluta, że z aerobami jest kiepsko. Nie do końca opisałam swoją przygodę z treningiem. Wcześniej w domu z hantlami trenowałam czerwiec lipiec sierpień Później postanowiłam robić treningi siłowena siłowni dzielone na partie wrzesień, paździeik W listopadzie i grudniu miałam [...]

wiesz, niektóre z nas "działają z hantlami" ok 2 lat, ale jak to mówią nasze Modki: to nie znaczy, że "trenujesz" :-) lepsze będzie dla ciebie FBW, chociażby dlatego, że zaangażujesz całe ciało po przebytej kontuzji. No nic, rób wypiski z diety i treningów. ;-)

[...] Jednak w clusterach zaliczone 3-3-3 WL h + – Trochę słabo czułem górę klatki a na tym mi zależało. Zawsze w tym aspekcie wolałem sztangę, ale dawno nie robiłem wycisku hantlami. Podwójne dno tak sobie. Może pójdą jakieś dłuższe negatywy, albo 1 1/2p. Rozpiętki – Brama zajęta, więc zrobiłem na hantlach. W sumie OK. Tu zakres ograniczony do ¾ [...]

[...] sporo wydatków teraz miałem garnitur i takie głupoty od grudnia nie ćwiczę na publicznej, może wrócę za jakiś czas na takie ) tylko u kogoś na domowej i nie będę miał dostępu aż do wtorku czy nawet środy :), cardio będę walił co dziennie wieczorem coś hantlami machnę, drążek w sobotę . @ Doris - jak będę to może sam podbije zobaczymy :-)

[...] (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/10x4,5kg (obc.na rękę) 3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15 12x/12x/12x/12x (niebieska 8,6 kg) 12x/12x/12x/12x (czerwona 5,8kg) 3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (obc.na rękę) 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę)

[...] x 10pow na stone 32,5kg 4 x MC na prostych x 10 pow x 40kg 4 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 12kg 4 x Uginanie ramion z hantlami stojąc + Prostowanie ramienia w opadzie 7kg 3 x Brzuch x 12pow * spiecia brzucha z talerzem skos 10kg * specia w oparciu Sobota 28.03.15 Głębokie Przysiady 1x [...]

[...] x 10pow na stone 32,5kg 4 x MC na prostych x 10 pow x 40kg 4 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 12kg 4 x Uginanie ramion z hantlami stojąc + Prostowanie ramienia w opadzie 7kg 3 x Brzuch x 12pow * spiecia brzucha z talerzem skos 10kg * specia w oparciu Sobota 28.03.15 Głębokie Przysiady 1x [...]

Mi we wzmocnieniu chwytu pomogły wykroki z hantlami.

Przydałaby się cała ankieta działu, zrzut z potreningu obecnego jadłospisu. Efekty da dieta i trening. Nawet domowy z piłką i hantlami. Cel 10kg mniej do września nie jest najlepszy ;-) Waga czasami nie świadczy o naszym wyglądzie. Lepiej patrzeć na centymetr

Tylko większość treningow jest z hantlami , chyba ze mam robic same brzuszki :).

Może jeszcze napisze jak trenuje teraz siłowo po chorobie. ♦Klata: Wyciskanie na prostej ławce 10x45, 10x50, 10x 55, 8x60 Rozpietki na ławce prostej hantlami 10x 7.5kg, 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x 12.5kg, 10x15kg, 10x17.5kg ♦Tric: pompki na triceps z hantla miedzy nogami 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg [...]

[...] - 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją nadgarstka 2s - 12-10 Wariant C: Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s - 12-10-10 Unoszenie ramion w przód z hantlami 2s- 12-10 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym 2s - 12-10 Wiosłowanie stojąc 3s - 12-10-10 Wspięcia na palce stojąc 3s - 12-10-10 Uginanie ramion ze [...]

[...] / 22,5kg / 25kg B1: Wyciskanie sztangi na skosie 55kg / 55kg / 57,5kg / 57,5kg / 60kg B2: Rozpiętki 7kg / 7kg / 10kg / 10kg / 10kg C1: Drag curl 22,5kg / 25kg / 30kg / 32,5kg / 32,5kg C2: Uginanie z hantlami siedząc 7kg / 7kg / 10kg / 10kg / 10kg D1: Modlitewnik 20kg / 25kg / 22,5kg / 22,5kg / 22,5kg D2: Zottman Curl 7kg / 7kg / 7kg / 7kg / 7kg

Machasz hantlami 42kg?? \-)

u mnie hantlami max 9kg %-)

Ale jak ona bedzie wygladala bez rak, jak te galaretowate rece jej sie stopia? Nie no, pytania 1sza klasa.. i uj wie, o czym ona pisze: raz o silowym rano, raz o cardio.. moze ona z hantlami 2kg cwiczy?

[...] na ławce poziomej na maszynie 10kgx15/ 15 kg x15 / 17.5 x 12 3. Wyciskanie poziome w pozycji siedzącej na maszynie 18kg x 15 / 19kg x 13 / ? x 10 BARKI 1. Wyciskanie hantlami 4kg x 15 / 6kg x 13 / 6kg x 10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12.5 x 15 / 12.5 x 15 / 12.5 x 10 3. Unoszenie hantli bokiem 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kgx15 4. NA [...]

W tym temacie masz link do artykułu z przykładami treningów w tym również z hantlami: >> http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html dodatkowo >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html