hantlami

[...] hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 6,3/3,3/3,3 5,3/5,3/3,3 6,3/3,3/3,3 6,3/3,3/3,3 5,3/3,3/3,3 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 3,3/3,3/3,3 5,3/5,3/3,3 6,3/5,3/3,3 6,3/5,3/3,3 5,3/4,3/3,3 3/3/3}:-( 5. Czachołamacze 1x20 10 10 10 10 10 5 6. Wyciskanie wąsko [...]

[...] sztangą T1: 47x8 / 50 x6 / 52x4 T2: 47x7 / 50 x5 / 52,5x3 / 47x7 / 50 x5 / 52,5x3 T3: 50x6 / 52 x3 / 55x1 / T3: 50x6 / 52 x3 / 55x1 C1. Rrenegade row – pompka+wiosło z hantlami T1: 21x8/ 21x8/ 21x8 T2: 21x7/ 21x7/ 21x7 T3: 23x6/ 23x6/ 23x6 C2. Punches – uderzenia z hantlami T1: 7x8 / 7x8 /7x8 T2: 7x7 / 7x7 /7x7 T3: 7x6 / 7x6 /7x6 - [...]

[...] hantli nad głowę siedząc • Unoszenie hantli na prostych ramionach przed siebie stojąc • Unoszenie hantli na prostych ramionach na boki stojąc • Robienie pajacyków hantlami stojąc • Wyciskanie żołnierskie Klatka 2 A • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę • Wyciskanie hantli złączonych do góry [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/3/ecc1598bc27c49e1841f65585fb56797.jpg 1.modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kUVCS8jHPis 2.uginanie przedramion z hantlami 4 serie 3.młotkowo linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion hantlą w opadzie tułowia 3 serie 1.francuskie sztanga leżac 3 serie 2.prostowanie przedramienia [...]

[...] sztangielkami 4x12 5)Wypychanie nogi w tył z obciążeniem na kostce 4x12 6) Hip thrust 4x12 Wersja 2 1) MC na prostych nogach 5x12 2)Wypychanie nogi w tył 4x12 3) Wykroki z hantlami 4x12 4)Step z hantlami 3x12 5) Dziendobry 4x12 WT - klatka, bicepis, brzuch 1)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 4x12 (2x5g) 2)Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] hantli nad głowę siedząc • Unoszenie hantli na prostych ramionach przed siebie stojąc • Unoszenie hantli na prostych ramionach na boki stojąc • Robienie pajacyków hantlami stojąc • Wyciskanie żołnierskie Klatka 2 A • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę • Rozpiętki hantli na ławce skośnej [...]

1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 2. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12/12 3. Wyciskanie gironda dips 3x max 4a. Rozpiêtki hantlami skos 3x12 4b. Rozpiêtki na bramie 3x15 5. Uginanie podudzi lezac 20/15/12/12/12 6. MCNPN ze sztanga 20/15/12/12 7a. Uginanie podudzi siedzac 3x12 7b. MCNPN z hantlami 3x15 Trening [...]

[...] 30 / 40 / 60kg x 3 / 40kg x 8 -inny, wolno wiszący drązek ( u mnie jest przy scianie) Było o wiele lepiej i pewnie zrobiłbym więcej powtórzeń, ale nie miałem pasków. 2.Wiosłowanie Rampa 6 Do 50kg 3.Szrugsy z hantlami. 4.Uginanie na biceps Do 60kg I zrobiłem ciekawe ćwiczenie na brzuch, a mianowicie allachy z linką dolnego wyciągu leżac na piłce.

[...] Mega dobrze się czułem po przebudzeniu więc postanowiłem zrobić konkretny trening :) 1.Wyciskanie na maszynie 4x12 (zwolnienie fazy koncentrycznej) 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax + drop set 3.Wznosy ramion przed siebie z hantlami 3x20 4.Odwrotne rozpiętki 4x15 5.Wyprosty przedramion z linkami 4x15 6.Uginanie przedramion chwytem [...]

[...] hantli nad głowę siedząc • Unoszenie hantli na prostych ramionach przed siebie stojąc • Unoszenie hantli na prostych ramionach na boki stojąc • Robienie pajacyków hantlami stojąc • Wyciskanie żołnierskie Klatka 2 A • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę • Wyciskanie hantli złączonych do góry leżąc • Ściąganie linek w [...]

[...] ręce i nogi proponuje podział: PUSH/PULL/LEGS PUSH: 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Rozpietki skos 3.Wyciskanie siedzac na barki 4.Wznosy boczne 5.Wyciskanie francuskie PULL: 1.Sciaganie drazka 2.Wioslo sztanga 3.Face pull 4.Uginanie ze sztangą + brzuch I NOGI: 1.Przysiady ze sztanga 2.Wykroki z hantlami 3.Martwy ciag 4.Uginanie podudzi 5.Wspiecia

[...] T3: 12,5/12,5/12,5 T4: 12,5/12,5/12,5 Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T2: 25/25/25 T3: 25/25/25x9 T4: 25/25x9/25x9 Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 T2: 10/10/10 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10 Młotki 3x12 T2: 10/10 x8/10 T3: 10/10/10 T4: 10/10/10 +10min interwały = 7 interwałów [...]

[...] / 10x18kg / 10x18kg 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / [...]

[...] 1x38, 4x42, 5x38, 7x35, przytyło się i ciężej idzie -.- 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50, 5x70, 3x8 - 85, bardziej technicznie, skupiłem się na dopięciu 3.Focze wiosło hantlami 3x10 - 25kg, kocham to ćwiczenie 4.Wznosy boczne hantli jednorącz 15x5kg, 3x12 - 13kg 5.Uginanie sztangi stojąc z pauzą 10x30, 3x8 - 45kg 6.Martwy ciąg na prostych [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 12/10/10/10 Wypychanie nogami na suwnicy 12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8//6 Rozpiętki z hantelkami 12/12/12/10 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/10 Zginanie [...]

[...] no i 40kg poleciało na hantlach przy wyciskanie na barki, więc nawet lekko siła w górę :p Trening: 1. Wyciskanie na maszynie ok 7 serii z progresja 20-12p 2. Wyciskanie hantlami siedząc 4x10 25/30/35/40 3. Unoszenie w przód ze sznurem przy wyciągu dolnym 25/20/15/15/15 4. Wyciskanie skos na maszynie 4x 15 5. Butterfly 4x15 6. Triceps Press [...]

[...] 1.przysiad 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vdqt6uPLa-8 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykrok bułgarski smith 3 serie 5.mcnp z hantlami 4 serie 6.wspiecia na palce ze sztaną 5 serii /SFD/Images/2016/8/3/e224b06f83494b70bfa139c659bfffda.jpg 40 min rowerek [...]

[...] x 8 3. Sćiaganie drązka wyc szeroko do klatki: max x 8 / 8 / 8 4a. Uginania na ławce skos+ hantle 14kg x 8 / 8 / 8 4b. Uginiania z liną: ? x 8 / 8 / 8 5a. Uginania stojąc z hantlami: ? x 8 / 8 / 8 5b. Uginania na modlitewniku: 20kg x 8 / 8 / 8 DIETA 1. 25g wheya, 20g orzechów, 10g lnu, 300g owocó, 50g kaszy 2. 40g wheya, 60 carbo 3. 250g [...]

[...] 6x120 4x130 ostatnia seria: https://www.youtube.com/watch?v=J7ngPFO9yUA Co powiecie na siady do kata prostego w ostatniej serii kosztem zwiekszenia ciezaru? 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 7x100 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - [...]

Rozumiem, że każde ćwiczenie w 4 seriach po 12-15 powtórzeń? Z tego, co wiem wykroki z hantlami powoli są odradzane na rzecz wykroków bez hantli. Przynajmniej tak jeden z trenerów na siłowni mówił po swoim ostatnim szkoleniu. To jak to jest ? A czy uginanie podudzi i wspięcia mogę zamienić na coś bardziej angażującego uda i pupę? Ze względu na [...]