[...] i mysle pocwiczyc FBW tak z plus minus 3 miechy. Wtorek Skos w dół 12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie siedzac 12-12-12-12 Sciaganie drazka za glowe 12-10-8 Wymachy na bok hantlami 12-12-12 Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 Sciaganie drazka tricepsem 12-12-12 Czwartek Lawka plaska 12-10-8 Rozpietki 10-10-10 Przysiad 12-10-8-6 Wioslowanie [...]
[...] na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztanga 3s wyciąg górny do karku 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s przedramie: obracanie przedramienia z hantlami 2s zaciskanie sprężyny 2s Czy jak bym to tak edytował to by sie nadawało do stosowania? I z góry dzięki:)
[...] Rozgrzewka Brzuch (wcześniej unosy nóg, potem sporo brzuszków teraz skręty z hantlem robię) przysiady mc na 2 głowe klatka niestety na płaskiej boczne ramion ramiona hantlami zza karku "wiosłowanie" w pochyle hantlami biceps triceps przedramiona łydki Nie pisze co robię...Bo robię po jednym ćwiczeniu na każda część z wymienionych. Tak [...]
[...] 72/ 169 // 1982 kcal TRENING Nr 4 1. thrusters 3 x 10, 60sek przerwy 10 x (2 x 5 kg) 10 x (2 x 5 kg) 10 x (2 x 5 kg) 2. wypady dalekie 3 x 10/ na nogę , 60sek /z hantlami/ 10 x (2 x 7 kg) 10 x (2 x 7 kg) 10 x (2 x 7 kg) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x 10/ na rękę, 60sek 10 x 7 kg 10 x 10 kg /film 1/ 10 x 12,5 kg [...]
Witam. Od pewnego czasu noszę się z chęcią pracy nad swoim ciałem. Jestem na 14 dniu A6W i coś tam macham hantlami (5 kg). Proszę o pomoc odnośnie tego w jaki sposób w miarę szybko zwiększyć siłę ramion (Chodzi mi o siłę, rzeźba i obwód ramion schodzą na drugi plan, chociaż troszkę w obwodzie też by się przydało). Zaznaczam że mam do dyspozycji [...]
[...] na wsi a jesli w miescie to nie bardzo to wypali.. ja jak nie mialem jeszcze lawki to tak robilem :) ) jeszcze mozesz robic rozpietki i przenosy hantli biceps: -uginanie z hantlami na przemian -uginanie o kolano -uginanie mlotkowo triceps: -francuzkie za glawa jedna hantla - prostowanie w opadzie jedna hantla - lezac na plecach trzymasz hantle [...]
[...] ci ramie urośnie niż sama klatka... No i tak jak poprzednik napisał-jezeli chcesz poruszyć środek klatki dodaj do treningu wycisk ściskający Albo wąski wycisk młotkowy hantlami. Ahh no i krzyżowanie linek też będzie ok. Ale z tego całego grona wycisk ściskający najbardziej stargetuje środek klatki... Co do wycisku z supinacją jeszcze-jest [...]
[...] 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 80kgx8 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Info : Wczoraj była ostra imprezka więc na kaca jest najlepsza praca Ale siła już praktycznie [...]
[...] piersiowej potrzeba czasu z resztą tak jak w innych grupach/ partiach mięśni ale najlepsze ćwiczenia to wyciskanie w skosie (głową w dół). Skoro nie masz takiej możliwości to kombinuj, kombinuj. Ja początkowo też nie miałem ławeczki z ujemnym pochyleniem to układałem górke z poduszek etc. i kładłem się głową w dół i jazda z hantlami. Pozdrawiam.
[...] lezac potwm wyc francuzkie hantla za glowe i wyciag przedramie ok plecy 1 i 2 cw ok 3 rob przyciaganie do klatki a 4ok biceps ok tylko nie potrzebne 4 cw bo xza duzo tego nogi doloz wykroki ze sztanga barki perwsze wyc hantli potem hantlami w bok potem podciaganie wzdluz tulowia na koniec wioslowanie hanlami w opadzie i szrugsy pozdro
[...] 46kg x 10 / 48 x 10 / 50 x 10 Uginanie w szerokim uchwycie w opraciu o sciane 38kg x 10 / 42kg x 10 / 42kg x 10 Seria łączona-uginanie w oparciu uchwyt wąski + uginanie z hantlami, rotacja ze zmniejszaniem obciążenia Sztanga: 40kg x 10 / 42kg x 10 / 44kg x 10 (4 ost oszukane) Hantle kolejno 12, 10 i 6 kg Wątrobianki Prostowanie na wyciągu [...]
witam chce się wziąć za siebie tak na poważnie i tak jestem ektomorfikiem narazie fot nei daje na forum bo nie chce być wyśmianym ćwicze narazie od 2/3miesięcy hantlami, drążek brzuszki przysiady w przyszłości zamierzam kupić obciążenie 100kg już w sumie jest ugadane tylko czekam na gościa aż przyjedzie i wezme od ego ten sprzęt i tak bede [...]
[...] tylko po prostu kwestia zmian i wszytko będzie OK ;) * aha! masa łapy bierze sie z trica. na trica: - sciąganie linki - wyciskanie na ławce wąskim uchwytem - francuzy hantlami nad łebem... i tego na bicka i tego na tricka rób po 3 serie wszytkiego. i wywal te pieprzone wszechobecne serki truskawkowe i spraw żebym nie żałował tych 10 [...]
Witam, postanowiłem poprowadzić swoją relacje, jak tylko bede mial aparat to wkleje swoje fotki, póki co dieta, trening etc będe dokładnie rozpisywał, mam też nadzieje że uzyskam jakieś sensowne porady. Dane: Staż: 2 lata z dużymi przerwami, trochę siłki, troche aerobów itp. Wzrost/Waga: 183cm/83kg Klata: 112cm Bic: +37cm Udo: 62cm Pas: 90-92cm [...]
Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]
[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...
