hantlami

eeee nieeee, w rozpisce podaję sumę całego obciążenia, tak wydaje mi się czytelniej, bo np. MC robię z dwiema hantlami to gdybym podawała obciążenie na jedną rękę, to wyszłoby straaasznie mało, a tak to jest trochę mniej mało ;-);-)

Jak wpisujesz opis ćwiczenia i masz zaznaczone, że hantle to podawaj wagę jednego hantla. Jak sztanga to wiadomo całej sztangi. Tylko trzeba zaznaczyć w danym cwiczeniu, np. MC z hantlami. Bo ja też bym rozumiała, że to 10 kg na rękę :D

[...] wydaje mi się że już wszystko wyciągnąłem z tego planu :) znalazłem jeden od użytkownika krawat + przerobiłem troszkę: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -uginanie sztangi stojąc [...]

[...] DT bicepsik i tricepsik z rana ;) na dwójkach mega zakwasy , mcnp poprostu mnie niszczy /SFD/Images/2016/5/17/63a09db7700846f2ae9dadd7ca40fa7d.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.modlitewnik 4 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 1.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 2.francuskie [...]

[...] Push masa -przysiad przedni 4x8 prog -dipsy 4x8 prog -military press (może być np jednorącz hantlą) 4x8 prog - mogę tutaj dać wyciskanie hantli siedząc?, albo wymachy hantlami/sztangą do przodu?, ponieważ żołnierskie już mam w dniu siły. -rozpiętki 3x12 prog - tutaj nie wiem czy czasem coś innego nie wstawić bo z rozpiętkami kiedyś miałem [...]

[...] Push masa -przysiad przedni 4x8 prog -dipsy 4x8 prog -military press (może być np jednorącz hantlą) 4x8 prog - mogę tutaj dać wyciskanie hantli siedząc?, albo wymachy hantlami/sztangą do przodu?, ponieważ żołnierskie już mam w dniu siły. TAK, WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC LUB ARNOLDKI -rozpiętki 3x12 prog - tutaj nie wiem czy czasem coś innego [...]

[...] 3x max -spięcia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie hantlem 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog -uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max Jeśli to wszystko to dziękuję Ronnie220, za pomoc!, powodzenia w [...]

[...] sie było zmotywować %-) ) wybaczcie obecny brak filmików, od next treningu się to zmieni ;-) 1. siady 40kg x 8 50kg x 8 x 8 60kg x 8 x 8 65kg x 4 70kg x 2 2. ciagi z hantlami 2 x 14kg 4 x 12 3. przysiad na podwyższeniu z kettlem 6kg 3 x 20 4. MCNPN z linką stojąc tyłem do wyciągu 15kg 3 x 10 5. Chodzenie z guma 3 x 30 + [...]

[...] 12x 10x 8x 6x 5x 2. martwy ciag 5x5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg ----------------------------------------- 5x40kg 5x60kg 5x90kg 5x130kg 5x160kg 3. wiosłowanie hantlami oburacz stojac 5x 10-6 10x23kg 10x27kg 10x31kg 10x31kg 10x31kg 10x27,5kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 4. Ściąganie [...]

[...] maksymalnie) 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10/10/6/6/12/max 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach lub rumuński 8/8/6/max 4. Hip thrusts 10/10/10/max 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 3. Wyciskanie francuskie [...]

Przedramie Sztanga stojąc 3 serie Hantlami stojac 3 serie

[...] Uginanie nóg siedząc 9)10x25, 10x25, 10x25 8)10x30, 10x35, 10x40 7)10x35, 10x35, 4x40 6)12x35, 8x40 5)12x35,12x35 3)15x35,15x35 2)15x30,15x30 Rozpiętki na ławce z hantlami 9)10x6, 10x6, 10x6 8)10x6, 10x6, 10x6 7)10x6, 10x6, 10x6 6)12x6,12x6 5)12x5,12x6 3)------------------ 2)15x5,15x5 1)15x10,12x15 [...]

[...] nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 10kg B2. Quads-dominant exercise - wykroki z hantlami w miejscu 10kg - dalej na raty, robione po 5 B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 6 sztabek B4. Hamstrings-dominant exercise - RDL - [...]

[...] 3x max -spięcia brzucha 3x max Pull masa -rdl 4x8 prog -wyciag górny szeroko 4x8 prog -wiosłowanie hantlem 4x8 prog -przenoszenie hanlta 3x12 prog -uginanie hantlami siedząc w skosie 4x8 prog -unoszenie hantli bokiem 3x12-15 -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max Jeśli to wszystko to dziękuję Ronnie220, za pomoc!, powodzenia w [...]

[...] jednorącz- kąt 65%--4x12x30 2,wiosłowanie-sztanga podchwyt --16x55/12x75/3x8x95 3.podciąganie na drążku szeroko przodem -z pomocą--3x10 4.ława lekki plus-leżąc wiosłowanie hantlami --4x12x37,5 lekko biceps 1,sztanga lekko łamana uginanie ramion --3x16x35 2.hantle uginanie młotki ---3x10x19 3dolny wyciąg sznur -uginanie ramion stojac--3x20x20

[...] 3x12 65kg ( 12,12,12 ) -Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 3x12-10p 8/9szt ( 12,12,10 ) -Wiosło ammer jednoracz 3x12-10 7-8szt ( 12,12,10 ) -unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12 8kg ( 12,12,12,12 +drop ) -Szrugsy 3x12 8szt -Uginanie ramion z supinacja 3x12-10 12,12,14,16kg ( 12,12,10,8 ) Dieta : 5600Kcal Białko : - Tłuszcze : - [...]

/SFD/Images/2016/5/17/44dc10330cb045dd8a925ac49e7a2b7e.png 16-17 .05.2016 TRENING Powrót do sprawdzonych źródeł bez cudowania A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie [...]

[...] 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt wyciskane na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10powt unoszenie w opadzie z [...]

[...] na prostych(nieduże ciężary)- chociaż jedno ćwiczenie na nogi 5sx5 2.Wiosłowanie hantlem 4sx10 3.Wyciskanie na płaskiej 4sx10 4.Wznosy bokiem na wyciagu dolnym(badz hantlami) 3sx10-15 5.Pompki na poreczach 5sx5 6.sztanga prosta w leżeniu przodem 4sx10 5-6 zrobie chyba w SS +brzuch W PUSH troche mało ćwiczeń, co mozna dorzucić?/ [...]

[...] x15 x15 wypych na suwnicy (nie wiem ile ciężaru,ale progressja była z serii na serie) x 16 x16 x15 x15 ściskanie ud na maszynie 66kg x 16 jw jw jw Dwójki MCNPN z hantlami 20kg 3 serie po 15 powt Uginanie w leżeniu x10 + regres lekki ciężaru i x5 jw jw po dwójkach mocne problemy z chodzeniem 8-) wspięcia na palce na maszynie x20 x20 [...]