hantlami

[...] 4. Wspięcia stojąc - 60, 70, 80, 80, 80kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 20, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 17.5, 20, 20, 17.5kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 12.5, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 20, 25, 25, 25kg (chyba, bo 16kg miałem w talerzach i zaciskach, a sztanga pewnie 9kg) + 50min [...]

Musiales miec lipny towar ^^ jestem 7 tydzien na cyklu npp/prop 100mg eod i naprawde jest bomba. Juz na oko po 3-4 tygodniu wzrosla sila a tagze sylwetka sie poprawila. Chcialbym dodac ze jestem na redukcji a np wyciskanie hantlami do gory (cwiczenie na barki, siedzac na lawce) , z 37kg hantli wzroslo do 45.

pomarudzę troszkę, ale cały czas myślę jak wykonać hip thrust z samymi hantlami, położyć je sobie na biodrach? na poduszce jakieś? taki mam plan na ten moment no i inverted rows dotarło do mnie, że mam tylko jedną taśmę, więc na drążku do podciągania (zamontowany na stałe na górze) nie mogę ćwiczyć sztanga się kłania... ale mam juz poparcie w [...]

[...] 4 serie na maszynie kaptury : 4 serie ; 15/12/10/15 biceps: -modlitewnik wąsko/szeroko trzymany gryf 3 serie - uginanie ramion chwytem młotkowym -uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją nadgarstka. Dzień 3: Nogi -przysiad, a właściwie półprzysiad 2 serie dodatkowej rozgrzewki 2 * 10 x 30kg, 2 * 10 x 45kg i później już 12 x 70kg,10 x [...]

Da się zrobić kompletny trening całego ciała tyko z hantlami i masą własnego ciała. Zajrzyj sobie do działu trening w domu znajdziesz sporo planów i dzienników treningowych gdzie możesz podpatrzeć inspiracji.

[...] ze sztangą stojąc 12\12\10\8 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce 12\12\12\12 Piątek 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12\12\10\8\8 2. Wiosłowanie hantlą 12\10\8\8 3. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12\10\8 4. Push press 12\10\8 5. Francuz sztangą/hantlami do czoła leżąc 12\12\10\10 6. Uginanie hantli młotkowo 12\10\8 7. Wspięcia stojąc 25\25\25

[...] 12 8 8 8 8 8 podwójny drop set 2.wykroki 4x10+podwójny dropset 3a.przysiady z hantelkami z podkładkami pod pięty, stopy wąsko 4x15 3b.prostowanie siedząc 4x15 +drop 4,mcnpn hantlami 4x12 5.żuraw 3x8 6.uginanie leżąc 4x15-20 35min aerobów Wczoraj był dzień nietreningowy, więc w sumie nic ciekawego, wstałem i przykręciłem aeroby na czczo bo naszła [...]

Ankiety nie dam bo jestem na telefonie ale mam 175cm 70kg 7 miesięcy stazu pierwsze 2 miesiące robiłem 3 dni w tygodniu po 1-2 cwiczenia na każda partie Plan jest dość Nowy 2 tydzień na nim jadę Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 4serie Wyciskanie handli prosta 3serie Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie [...]

[...] ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klatka A1.Wyciskanie sztangi leżąc 55kg x 10/10/8/6 + drop A2.Rozpiętki hantlami 10kg x 10/10/10/8 B1.Wyciskanie hantli skos + 18kg x 8/8/6/6 + drop B2.Rozpiętki na bramie 5kg x 8/8/8/6 Plecy A1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 47kg x 8/8/8/8 + [...]

[...] uzyciem gum bez ciezaru + 2s z obciazeniem 6-9kg x10 2s 5kg uginanie lezac w oparciu o lawke x15 2s uginanie z uzyciem wyciagu dolnego 30kg 35kg x15 2s uginanie z supinacja hantlami 6-9kg x12 po silowym bcaa i lekkie aeroby na schodach 40minut samopoczucie moge ocenic 7-8/10 nie jest źle ale najlepiej na trennigu też a to moze kwestia psychiki [...]

Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 4serie Wyciskanie handli prosta 3serie Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie Triceps Sztanga łamana do czola 3 serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie Dtojac tyłem do wyciągi prostowanie (nwm jak to się nazywa fachowo) 3serie Dzień 2 Nogi Prostowanie Bóg na ławce [...]

Po paru podpowiedziach czy teraz jest ok czy nie ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie handli prosta 2serie Wyciskanie sztangi skos w gore 2 serie Wyciskanie skos w dół 2 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie Triceps Sztanga łamana do czola 3 serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie Dtojac tyłem do wyciągi prostowanie [...]

[...] 1. WL 6s 15-6p 2. Rozpietki skos 4s 10p 3. Wyciskanie na hammerze płasko 3s 15-12p 4. Wyciskanie na hammerze skos 3s 15-12p + drop 5. Rozpietki w bramie 3s 15p 1. Uginanie z hantlami ze skretem 3s 15p 2. Uginanie na maszynie jednoracz 3s 15-12p 3. Uginanie ze sztanga stojąc 3s 12-10p + 20min cardio. [...]

[...] x16 x16 x16 x16 unoszenie hantli z dopięciem klatki przed siebie podchwytem 6kg x 16 jw jw rozpiętki na ławce poziomej 12 kg x 15 jw jw Biceps : uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 20kg x 6 + 12kg x 6 + 6kg x 6 jw jw Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 20kg x16 x16 x16 uginanie przedramion na modlitewniku siedząc z [...]

[...] x16 x16 x16 x16 unoszenie hantli z dopięciem klatki przed siebie podchwytem 6kg x 16 jw jw rozpiętki na ławce poziomej 12 kg x 15 jw jw Biceps : uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 20kg x 6 + 12kg x 6 + 6kg x 6 jw jw Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 20kg x16 x16 x16 uginanie przedramion na modlitewniku siedząc z [...]

Poniedziałek 16.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 77kg 5x7 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat [...]

[...] ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 55 k g x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 110 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 14 kg 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 14kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=JwSshob2PZE&feature=youtu.be [...]

[...] ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 55 k g x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 110 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 14 kg 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 14kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=JwSshob2PZE&feature=youtu.be [...]

Mam 16 lat, 180cm, 60kg. Mam pytanie, co kiedy i ile jesc aby dostarczyc dzienna ilosc bialka (i jaka jest ta dzienna ilosc biala)? Cwicze z sztanga i hantlami (obciazenie okolo 40 kg) jestem aktywny fizycznie, jezdze na rowerze, chodze, biegam, gram w pilke. Dodam, ze chodzi mi tylko o jedzenie (bez bialka w proszku)

[...] tą kreatynę chociaż w sumie jakoś nie jestem specjalnie jej zwolennikiem trzeba pić sporo tej wody i wiadomo nerki . brakuje tylko mi czasem tej siły do machania nawet tymi hantlami. jechać na tej kreatynie czy może sprobować beta alaniny? Zmieniony przez - marcinzapytaj w dniu 2016-05-16 23:56:56 Zmieniony przez - marcinzapytaj w dniu [...]