hantlami

[...] no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s Hantla do brzucha 4s Szrugsy hantlami 4s Brzuszki z obciążeniem 4smax Plank 4 s max Wtorek gram amatorsko w piłkę 1.5h Środa Off Czwartek bic+tric uginanie ramion stojąc gryf łamany 4s modlitewnik gryf [...]

[...] 4x10 B: plecy, bicepsy. -Podciąganie na drążku nachwytem z gumą 4x10 -Podciągnięcia australijskie nachwyt 3x10 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 -Uginanie przedramion z hantlami supinacja siedząc na ławce 3x10 -Uginanie przedramion z hantlami supinacja stojąc bliżej tułowia 3x10 - Uginanie na przedramienia opartego ob ławkę supinacja 2x10 Z [...]

[...] - wycisanie żołnierskie: 12;10;8 - uginanie sztani na biceps: 12;10;8 - tricpes (dipy) z dodatkowym obciązeniem (na ten moment 7,5kg): 12;10;8 Trening B: - wykroki z hantlami: 12;10;8;8 - wiosłowanie sztangą w opadzie: 12;10;8;8 - klatka skos dodatni hantlami: 12;10;8 - wyciskanie na barki hantli: 12;10;8 - uginanie z supinacją hantli: [...]

[...] 1. MC chwyt rwaniowy 2x8-12 110x12/12 120x12/12 130x12/12 2. Przyciąganie V siedząc 2x8-12 50x12/9 50x12/12 60x12/8 3. MJ row 2x8-12 25x10/10 25x12/10 27.5x10/8 4. Szrugsy hantlami 2x15-20 35x20/20 40x20/20 42.5x20/20 5. Ściąganie linek na tył barku 2x15-20 25x20, 30x20 30x20, 35x20 35x20/20 6. Wznosy hantli jednorącz w opadzie 2x10-15 10x15, [...]

[...] 19x7 15x9 12x11 10x14 19x9 15x9 12x11 7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (60s) (10-15p) zmiana na 60s przerwy 3x15 3x14 3x11 3x11 3x15 3x12 3x12 8. Uginanie hantlami siedząc na lawce (60s) (10-15p) 15x7 12x12 12x10 10x12 15x10 12x12 10x13 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g 2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:100g [...]

[...] maszyna 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 3. Wiosłowanie V-drążek 9x70kg | 8x70kg | 15x50kg + obciążenie smitha 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x26,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 7. Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu na [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 26/26/26 25/25/25 20/23/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/26/26 26/26×14/26×14 25/25/25 4b. Dzień Dobry 22/25/25 22/22/22 20/20/20 5. Unoszenie hantli przodem 4/4/4 4/4/4 3/3/4 6. [...]

[...] hammer neutral jednorącz 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 13x28,5kg, 12x28,5kg, 10x28,5kg 7.Szrugsy hantlami 20x36kg, 18x36kg, 16x36kg, 15x36kg 8.Łydka na maszynie siedząc 20x40kg, 18x40kg, 16x40kg, 15x40kg Coraz ciężej wszystko wchodzi, powoli tez odczuwam niestety [...]

[...] na maszynie 71kg x18 // pauza na górze 6) Wyciskanie hantli stojąc 30kg x10, 26kg x12 7) Wznosy w bok na maszynie siedząc 3 sztabki x30 x30 // 30sek przerwy 8a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 16kg x15, 12kg x20 // pauza na dole 8b) Uginanie ze sztangą z gumą 32,5kg + ** x15, 27,5kg + ** x18 9a) Francuz nad głową ze sztangą 32,5kg x15 x15 // [...]

[...] 4 serie 3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=V3a-2-Tdyus 4. Butterfly 4 serie 5.Prostowanie przedramion linka podchwytem 4 serie 6.Francuskie hantlami 3 serie 7.Tric maszyna 3 serie Cardio 25 min bieznia https://iv.pl/images/5dfdbd9f86e3baf3fd8f40bbcab2a115.jpg 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

[...] 4 serie 3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=V3a-2-Tdyus 4. Butterfly 4 serie 5.Prostowanie przedramion linka podchwytem 4 serie 6.Francuskie hantlami 3 serie 7.Tric maszyna 3 serie Cardio 25 min bieznia https://iv.pl/images/5dfdbd9f86e3baf3fd8f40bbcab2a115.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - [...]

26.06.2020r Hej Dzisiaj Barki + Klatka Przy wyciskaniu hantlami miałem już problemy zarzucić 57kg niby za pierwszym razem się udało ale ledwo co i zanim to ustabilizowałem itp to masakra. Przez to też pewnie powtórzeń tak mało. ale to nic na kolejnym treningu spróbuję jeszcze raz :) Reszta treningu można powiedzieć że ok. Było tajnie i tyle :) [...]

No dobra, ale opisz swoją sytuację jakimś sensownym zdaniem bo to co napisałeś niewiele nam mówi. Co trenujesz tymi hantlami? Trenujesz klatkę piersiową i podczas wyciskania na klatkę piersiową już nie możesz więcej wycisnąć bo czujesz, że ten triceps Ci pada i nie daje rady, czy może stosujesz jakieś ćwiczenia na triceps i po prostu nie dajesz [...]

[...] go lekko zmienic i kolega podeslal mi inny, podobno lepszy dla mnie: Rozgrzewka ok. 15 minut (rozciąganie dynamiczne) Trening: Pompka klasyczna 2 x max Wiosłowanie hantlami w opadzie 2 x max (80% ciężaru ) OHP 2 x max (50-60% ciężaru) Unoszenie hantli w przód 2 max (20-30% ciężaru) Unoszenie hantli w bok 2 x max (20-30% ciężaru) [...]

25.06 off 26.06 plecy bic Sciaganie linki jednoracz 33,5x10 38,5x10 48,5x12 53,5x10 Sciaganie v do klatki 97x7 77x11 Wioslo hammer low row 3x100x10 Wioslo hantlami lezac na lawce skosnej 50x8 40x13 Supinacja hantlami siedzac 17,5x8,8,8 12,5x12 Modlitewnik maszyna 39x12 46x15,15 53x14 Cardio 35 minut. Jutro trening z Rafałem Tasiemskim, poleci [...]

Czwartek: kroki: 12K trening: B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. RDL z hantlami - 12x16kgx2/ 10x16kgx2/ 8x18,5kgx2/ 14x14,5kgx2 13x54kg/ 13x54kg/ 13x54kg 13x44kg/ 13x44kg/ 13x44kg 9x44kg/ 7x54kg/ 5x64kg/ 5x64kg/ 5x68kg/ 5x70kg/ 3x78kg 9x34kg/ 7x44kg/ 5x54kg/ 5x54kg/ 5x64kg/ 5x69kg/ 3x74kg 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15x8,5kgx2/ 15x8,5kgx2/ [...]

[...] 20x10kg, 18x10kg, 15x10kg 6.Prostowanie na wyciągu liną 30x12,5kg, 28x15kg, 25x17,5kg, 21x21kg 7.Dipsy na maszynie 12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 13x80kg 8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek 20x15kg, 20x17,5kg, 18x21kg, 16x24,5kg Dzisiaj zrobiłem wyciskanie hantlami, nie pamietam kiedy tak robiłem ale weszło naprawdę dobrze :-D

[...] 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=53iO3j-abfg 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 4x12 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Modlitewnik maszyna 4x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/2f95256155764f905f5ef50a0c9360de.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold [...]

[...] 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=53iO3j-abfg 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 4x12 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Modlitewnik maszyna 4x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/2f95256155764f905f5ef50a0c9360de.jpg 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do [...]

Operujesz jeszcze na niskich ciężarach więc im więcej będziesz wyciskał na hantlach tym więcej będziesz wyciskał na sztandze bo jeśli wzmocnisz swoje mięśnie w wyciskaniu hantlami to i sztangą powienieneś więcej wycisnąć. Chodzi też o specyfikę ćwiczenia w wyciskaniu sztangi najczęściej wyciska się zdecydowanie więcej niż w hantlach, choć są [...]