hantlami

[...] 3 kg Triceps 3 kg Poniżej zamieszczam swój plan treningowy: KLATKA PIERSIOWA I GRZBIET 3 serie x 15 powtórzeń 1. Pompki ( damskie)w podporze na kolanach 2. Wiosłowanie hantlami w lekkim opadzie tułowia 3. Butterfly stojąc z hantlami 4. Przyciąganie łokcia do talii w pozycji podporu przodem 5. Wyciskanie hantli w górę leżąc tyłem na stepie [...]

[...] 3 kg Triceps 3 kg Poniżej zamieszczam swój plan treningowy: KLATKA PIERSIOWA I GRZBIET 3 serie x 15 powtórzeń 1. Pompki ( damskie)w podporze na kolanach 2. Wiosłowanie hantlami w lekkim opadzie tułowia 3. Butterfly stojąc z hantlami 4. Przyciąganie łokcia do talii w pozycji podporu przodem 5. Wyciskanie hantli w górę leżąc tyłem na stepie [...]

[...] na treningach różne zakres powt np I TRENING wyciskanie francuskie rampa zamknięta 8-8-8 uginanie ze sztangą stojąc rampa zamknięta 10-10-10 2ss ----- modlitewnik + pompki w podporze 2x15 II TRENING Pompki na poręczach rampa zamknieta 10-10-10 Młotki rampa zamknięta 10-10-10 ss: "21" hantlami + wyciąg 15 powt co myślicie o czymś takim??

wyciskanie na barki sztanbga zmien na hantle wykroki tez mozesz dac hantlami albo poprostu inne cwiczenie na wykroki, inna wersie wykorków np chodzone z hantlami, zakroki, przysiad bułgarski cwiczenia tez trzeba zmieniaoc

[...] obciązenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem dodatkowo jak masz te hantle to bedzie cos można pozmieniac, na braki wyc. hantli na biceps uginanie z hantlami na triceps wyciskanie francuskie lub kick back hantlam mozesz robic wiosłowanie na plecy przysiady z hantlami opcji jest wiele

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]

[...] bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/2/11/bc3c84c40daa4b978c9b94f08339b70c.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Po [...]

[...] się jednak pić %-) Klaty nie znoszę ćwiczyć i miałam nawet myśli, żeby ominąć trening i przejść do kolejnego zestawu, ale jednak wybrałam trzymanie się planu %-) Wycisk z hantlami z tym samym ciężarem by było szybciej. Teraz zaczynam dwa tygodnie z kolejnym zestawem, wymagającym bardzo, więc z góry zakładam, że nie wyrobię go w tym czasie. [...]

[...] maszynie smitha 70kg x 12 powt + 6+6 60kg x 6 (negatywy) 50kg x 5 (pozytyw) 40kg x 30s (izometria) Rozpiętki leżąc na ziemi 15kg x 2s x 25 powt. 30kg x 2s x 5 powt. Uginanie hantlami siedząc 10kg/12kg/15kg/17kg , drop 15kg/12kg/10kg/8kg/6kg/5/3kg 15/12/10/8, drop 6/6/6/6/6/10/10 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g w czasie treningu 2. Kreatyna TCM– [...]

Środa 10.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x7,7,6,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]

[...] BCAA Wit. C Wit. D /SFD/Images/2016/2/11/5c7ff3f8dbca4f2893b8b9a13144a7ee.png Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej Krzyżowanie linek na bramie/ Butterfly Francuskie wyciskanie hantla nad głową Prostowanie z sztangą wyciagu górnego [...]

[...] Ściąganie górnego wyciągu do klatki Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx15-10p Wiosłowanie siedząc na maszynie 4sx12p Wiosłowanie hantlami oburącz w oparciu klatki o ławkę skośną 4sx12-10p Naprzemianstronne uginanie ramion hantlami 4sx15-10p Uginanie ramion ze sztangą (łokcie wysuwane do przodu) [...]

[...] butterfly: 3 serie po 8 powt 4(fst7) Sciągania drążka do klatki nachwytem : 7 serii po 8 powt Dodatkowo: 5a. unoszenia na boki w opadzie: 12kg x 8/8/8 5b. uginania z hantlami na ławce skos+: 12kg x 8/8/8 6(fst7). Uginania na modlitewniku z hantlą jednorącz: 7 serii po 8 powt PIR strtch DIETA 1. 5g AAKG, 300mg kofeiny, 10g BCAA 2. [...]

[...] ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą wyciskanie sztangi poziome wycisk hantli skos dodatni wyciskanie wojskowe sztangi prostowanie ramienia zza głowy z hantlą PULL rumuński martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie hantla w podporze unoszenie hantli na bok unoszenie nóg w zwisie/spięcia tułowia zginanie przedramion z hantlami z supinacją

[...] Effort Upper Body Push press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*40kg+2 gumy p naciągu 30kg 3*50kg+2 gumy p naciągu 30kg 9*3*50kg+2 gumy p naciągu 30kg 3 rundy wyprosty ramion z hantlami 16kg wiosło w opadzie 60kg (ostatnia runda max) Podciąganie podchwytem 5*BW 4*BW+5kg 4*BW+10kg 3*4*BW+12kg 3km luźnego truchtu Komentarz: Nie mogłem się na push [...]

[...] https://dl.dropboxusercontent.com/s/h0jy5q1lfnqpvm0/Plik%2011.02.2016%2C%2008%2037%2014.jpeg Trening: Plecy + triceps - podciąganie szeroko - 4x8 CC - wiosłowanie hantlami - 4x10 25/27,5/30/32,5 - sciąganie drążka szeroko - 4x10 - przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego - 4x10 - dipsy 3x10 CC+20kg - wyciskanie wąsko - 4x10 60/70/80/80 - [...]

[...] 105x1x6 100x1x8 80x1x10 tylko 14 serii i na drugi dzień zero buli mięśniowych ( nie mylić z zakwasami, które utrzymują się tylko do 70 minut po treningu) 3. Wyciskanie hantlami 38x1x10 na płaskiej 44x1x8 na płaskiej 26x3x10 na skosie w górę 4. Martwy ciąg klasyk z zatrzymaniem na 2 sekundy na wysokości kolan 90x1x4 110x1x4 125x5x4 5. Dzień [...]

"Wyciskanie hantli na ławce poziomej " Ładnymi hantlami targasz ;-)

[...] albo jak Paula napisała - załapię jak to robić, by ograniczać uderzenie, albo jak Dziewczyny pozytywnie zaopiniują przejdę na zwykłe hantelki, bo widziałam filmiki, że i z hantlami można robić snatcha. moja "przygoda" z MC szła baaaardzo opornie, miałam mnóstwo obaw że robię to ćwiczenie źle, dlatego w pierwszy programie treningowym miałam [...]

[...] B MC x3 zakroki x4 wiosłowanie sztangą w opadzie x3 wyciskanie na ławce skośnej x3 unoszenie sztangielek w opadzie x3 prostowanie ramion na wyciągu x3 uginanie ramion z hantlami x2 wspięcia na palce 2x20 powtórzeń C Przysiady x4 (to bym najchętniej zmienił, bo robię to już prędzej, i szczerze, nie za bardzo czuję to ćwiczenie) drążek [...]