hantlami

bad_boy je praktycznie cwiczylem identycznie tyle ze dwa razy w tygodniu i bez progresji i bylo spox. Teraz zmienie trening na raz w tygodniu ma nadzieje ze utrzymam tendencje wzrostowa. Linek nie mam w domu wiec jestem skazany na dosc proste cwiczenia z hantlami i sztanga.

[...] 3x12. Biceps wiadomka sztanga prosta na stojaco (zawsze prosta na stojaco lepiej mi sie po niej bic ksztaltuje) 4x6 (max ciezar ale tobie na poczatek nie polecam :) 4x8 hantlami i 3x10 w oparciu o udo. Itd malo powtorzen glownie. Wsztstko za dosc malymi przerwami i dlugi czas powtorzenia. Tzn na bica dwa razy szybciej unosze a wolniej [...]

Dzieki. A czy mozna hantlami po 5kg cwiczyc na sile czy raczej na mase. Jak uwazacie, prosze o odpowiedz. Pozdrawiam: snap16.

mam ten sam problem tyle ze z barkami, nie mogę ćwiczyć na skośnej ze sztangą - dziwne bo gdy ćwicze z hantlami na skośnej to wszystko jest ok. Stosowałem mobilat, ben gay, piłem żelatyne i nic. Zastanawiam się nad kolagenem z olimpu ale słyszałem że to ściema. Może ktoś miał podobny problem i ma na to sposób? Pozdrowienia... FRANCO

Mariux, wyciskanie hantlami ? Jak sie to robi ? (jakies zdjecie) Pozdrawiam: snap16.

Tak jest ! Wyciskanie hantlami czy to na lawie poziomej, czy tez na skosie. Sposob wykonania: - kladziesz sie na lawie, - biarzesz do rak hantle i wyciskasz do gory albo do pelnego albo do niepelnego wyprostu rąk. Niestety zdjecia nie posiadam, moze ktos inny wklei. Lepiej zobaczyc na zywo jak ktos wyciska hantlami lezac na lawie, a najlepiej [...]

Czesc bikej ! Technike wykonywania rozpietek juz opisal Mawashi, wiec ja tylko wtrace sprawe ciezaru. Piszesz, ze robiac rozpietki hantlami 15 kg nie czujesz zadnego efektu i sadzisz, ze jest to za duzy ciezar. To, ze nie czujesz zadnego efektu moze byc spowodowane: - zla technika, - albo tym, ze stosujesz za maly ciezar ( dla porownania ja mniej [...]

Z FLEX`a. Rąk się nie prostuje, ma się je cały czas ugięte (prostuje się przy wyciskaniu hantlami).

[...] wyskok.Mierzyłem się i mam 183cz wzrostu i nie doskakuje do obręczy,brakuje mi z pięć centymetrów.Większość z was pisze że one niszczą kolana ale niektórzy mówią że po dobrej rozgrzewce nie jest tak żle.A więc dajcie mi rade i jeszcze jekieś dobre ćwiczenia na wyskok bo teraz wukonuję podskoki z półprzysiadu z hantlami(2x7kg)w rękach.

Osobiście odradzam Ci wyskoki z hantlami - dobija to trochę kolana. Za to wprowadź odpowiedni i solidny trening na nogi /np. przysiady, półprzysiady, przysiady wykroczne, wyprosty nóg na maszynie, unoszenie łydek itp./ Jeśli wzrośnie siła mięśni nóg to wyżej będziesz skakał. Wiem to z doświadczenia, gdyż gram w siatkówkę i od momentu gdy zacząłem [...]

Dzięki,ale prosiłbym jeszcze jakieś ćwiczenie na wyskok.Mam też pewien problem bo od tych skoków z hantlami odczuwam straszny ból w piszczelach tóry przechodzi ale po dwóch dniach,niewiecie co na to poradzić?

[...] to troche dziwne ale mi idzie całkiek nieźle : 1 DZIEŃ wyciskanie sztangi na płaskiej 3/2/1x wyciskanie wąsko 6/4/2x pompki szwedzkie ( na taboretach ) 8/6/4x uginania z hantlami 3x13-15x uginania ze sztanga 3x13-15x 2 DZIEŃ przysiady 6/5/4/3x martwy ciąg 3/2/1x wiosłowanie sztangą 8/6/4x uginania przedramion ze sztanga nachwyt 3x6 uginania [...]

[...] też oczywiście . Oto plan : dzień I klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/4/3/2x wyciskanie sztangi wąsko 4/3/2x pomki na poręczach 8/6/4x biceps uginania z hantlami 3x13~15x uginania ze sztangą 3x13~15x dzień I I wolne dzień I I I klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6/5/4x wyciskanie sztangi wąsko 3x4x barki [...]

[...] też oczywiście . Oto plan : dzień I klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/4/3/2x wyciskanie sztangi wąsko 4/3/2x pomki na poręczach 8/6/4x biceps uginania z hantlami 3x13~15x uginania ze sztangą 3x13~15x dzień I I wolne dzień I I I klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6/5/4x wyciskanie sztangi wąsko 3x4x barki [...]

[...] hantli na lekkim skosie 3x8x triceps wyciskanie wąsko 6/4/4x wyciskanie francuskie 8/6/6x odwodzenie w tył 3x12x biceps uginania z hantlami 3x13-15x uginania ze sztangą 3x13-15x wtorek nogi przysiady 6/5/4/3/2x prostowanie nóg na ławce 3x12 [...]

[...] na ławce płaskiej6/5/4/3x wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x8x triceps wyciskanie wąsko 6/4/4x wyciskanie francuskie 8/6/6x odwodzenie w tył 3x12x biceps uginania z hantlami 3x13-15x uginania ze sztangą 3x13-15x ' Moim zdaniem to na tricepsy robisz zbyt duzo a to moze miec wplyw na wyciskanie. Zdejmij np odwodzenie w tył 3x12x jesli [...]

[...] w opadzie to naprawde zbudujesz szerokie plecy i te plecy na pewno beda wygladaly lepiej, niz kogos, kto sie skupia glownie na podciaganiu na drazku w szerokim uchwycie. Zasuwaj wiec sobie na razie sztanga i hantlami i jak Ci sie podniesie sila i masa plecow to bedziesz mogl ja doksztaltowac podciganiem na drazku. bst Happy HIT follower

Zapomniałem jeszcze spytać o wyskok.Jeśli wykonuje skoki z hantlami to ile razy w tygodniu je wykonywać?

[...] Środa - Plecy Triceps : francuskie wyciskanie sztangi 4x10 sciaganie drazka 4x10 Czwartek - wolne Piątek Klata , nogi - wyciskanie na skosnej sztanga 4x10 wyciskanie hantlami 3x10 rozpietki 4x10 Sobota Barki , biceps barki: wyciskanie przodem 3x10 wyciskanie tylem 4x10 podciaganie sztangi do brody 4x10 Niedziela - wolne co o tym [...]

Tak samo jak Pan Dąbek, proponuje zastosowanie wyciskania hantlami lub treningu mieszanego, dla przykladu 2 serie sztanga i 2 serie hantlami. Juz po 3 tygodniach powinienes zauwazyc korzystne zmiany. Pozdrawiam ! Mariux