hantlami

[...] klatki robiłem tylko i robię obecnie na skosie-jest ok z klatą zamiast wyciskania francuskiego sztangą leżąc ze wzgledu na ból łokci robie wyciskanie francuskie leżąc hantlami na ławce lekko skosnej lub pompki tyłem ,żadnego bólu nie ma Zamiast wiosłowania nachwytem sztanga ze wzgledu na naderwane przyczepy bicepsa robie podchwytem [...]

Postaram się jak najkrócej. Siła klaty nie rośnie, jak i jej gabaryty gdy wszystkie inne partie prą do przodu. Co robic? Wyrzucic sztangę i robic samymi hantlami? Robić pełen zakres ruchu z wyczuciem miesnia i z pedantyczna technika? Nawalić ciężaru i robić 1/8 zakresu i może ciezar cos ruszy? Może potrenować pierwszą fazę z dużym ciężarem, samo [...]

[...] rehabilitacją. Bym poszła prywatnie ale jestem teraz kompletnie spłukana. trening z wczoraj 1) plank: max 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25,5kg/15x28,5kg/15x28,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x23kg/ 15x25kg/15x25kg 4) wiosłowanie hantelką 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 6) Wyciskanie [...]

A te ćwiczenia robisz jednego dnia czy masz jakoś podzielone? Mam zamiar kupić hantle http://allegro.pl/2x12-5-kg-zestaw-hantli-kup-hantle-rekawice-t8-i3600011179.html coś takiego i jakie mam ćwiczenia mam wykonywać z hantlami? Zmieniony przez - micuch11 w dniu 2013-10-17 21:01:10

[...] zmian 3 a MC na prostych nogach*: 3x15 (30 kg, 35 kg, 37,5 kg) 3 b wypychanie nogi na maszynie**: 3x15 Podnoszenie talerza z ziemi nad głowę (3x15) (5 kg) 4 a wiosłowanie hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (8 kg, 8 kg, 8 kg) 4 b uginanie hantli zza głowy: 3x15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian 5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 (37,5 kg, 50 kg, [...]

[...] 15 x 40 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 + 1 regres 5 x 25 5 x 30 5 x 35 5 x 40 5 x 45 < wszystkie osz, wolny negatyw, b wolny 15 x 25 <3p wiecej Uginanie ramion z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 10 +1 w 2 ost seriach 10 x 8 10 x 8 10 x 9 10 x 9 Uginanie jednorącz stojąc w podporze o kolano 3 x 20-15 12 x 12.5 16 x10 20 x7 [...]

[...] Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 17.30). Trening: Zrobiłem trening siłowy. Nie było dużo sprzętu, więc niektóre ćwiczenia mocno kombinowane (np: MC z dwoma hantlami po 28kg), ale w sumie ćwiczenia siłowe weszły ok. Nie biegałem (oszczędzam na razie lewe kolano), więc bmp niskie i wydatek energetyczny też nie imponujący jak na [...]

Klatka, przod barkow i TRICEPS: Wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangi na skosie + Dipsy wyciskanie hantlami na płaskiej rozpiętki na maszynie Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną, Nogi Przysiad tylni Suwnica Uginanie [...]

[...] robic normlanie wycisk.franc.lezac 2s 8p - tric lubi duze ciezary uginan.z sztanga 2s 8p - biceps min 15x wspiec.obu noz 4s max B mc na pros.nogach 4s 8p - ok wioslo hantlami 3s 8p - plecy lubia wiecj 12x wycisk sztang.plasko 3s 8p - ok mysle ze 4serie przyciag.sztang.do brody 3s 8p - barki lepiej wiecej 12x pompki tylem z obciaz. 2s [...]

[...] MEGA BCAA 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE 50 min. po treningu 5 POSIŁEK.

Klatka, przod barkow i TRICEPS: Wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie sztangi na skosie + 4x10 Dipsy 4x max wyciskanie hantlami na płaskiej 4x10 rozpiętki na maszynie 4x10 Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii po 10 powt Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną 4x10 Nogi [...]

[...] nachwytem do klatki 15/15/15/15 -Podciąganie sztangi w opadzie: 15/15/15/15 -Martwy ciąg 15/15/15/15 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 18/18/16/16 -Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15/15/15 -Przedramię 15/15/15 Piątek Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/15/15/15 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/15/15/15 [...]

się rozciągam, u mnie to w łepku chyba bardziej siedzi.. bo z hantlami robię dobrze, a sztanga trochę mnie blokuje

Trening 8. 16.10.2013 czas:50minut wyciskanie hantli lezac 20kg-18,18,18,18p drazek -10,10,9,9p wyciskanie hantli siedzac 15kg-12p, 17,5kg-12p, 20kg-8p francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-15p, 7,5kg-12p, 10kg-9p uginanie przedramion z hantlami 17,5p-12,12,12p uwagi: sila rosnie Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-10-18 17:28:12

[...] + 100g ryż biały 6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC TRENING: RAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 50kg x8 60kg x8 70kg x8 75kg x6 2a Uginanie hantlami siedząc 12kg x10 15kg x10 15kg x8 2b Francuz leżąc +10kg x12 +15kg x10 +20kg x8 3a Uginanie łamanej stojąc +20kg x12 +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 3b Wyciskanie [...]

[...] zostanie najprawdopodobniej te 16,5 kg 5.Podciąganie sztangi do brody 3x 25 kg 6.Francuskie wyciskanie hantlem 3x10-12 20 kg (te 20 kg to było w ostatniej serii) 7.Młotek hantlami 3x12 9 kg 8.Przedramię podchwyt 3x20-25x 25 kg nadchwyt 3x 15 kg 20x Jak widzicie dzisiaj takie trochę zamieszanie ciężarem czy ciężar zostanie wszystko okaże się na [...]

Dzisiejszy trening - starałam się, jak mogła, dorzuciłam czwartą serie w szybszym tempie, tylko ćwiczenia z hantlami. Zaczynam przymierzać się do treningu nr1 by Obliques z wolnymi ciężarami. W związku z tym pytanie: Czym mogę zastąpić 'przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha'? Nasza siłownia nie posiada takiej maszyny :-{ [...]

[...] x 20/ 35kg x 20 5. Pompki z nogami na piłce x20 20/20 6. Ściąganie drążka do klatki x20 15kg x 20/ 20kg x 20 7. Rozpiętki na skosie x20 5kg x 20/ 5kg x 20 8. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x20 5kg x 20/ 6kg x 20 +Cardio na koniec – interwały + 15 minut aero Ogólnie wydaje mi się, że dobrałam za małe obciążenie- [...]

Bo barki sa male. Na splicie beda priorytetowo traktowane. Jak na 4tygodnie treningow z hantlami jestem zadowolony. Plecy najbardziej mnie ciesza bo zaczely reagowac. Za 1-2tyg zmienie dni treningow z 3 na 4 i wtedy tez ocenie ostatnie tygodnie i podam wymiary. A cos tam drgnelo :)

Poszukaj stojaków a jak nie masz kasy albo nie znajdziesz to najwyżej rób klate hantlami ..