hantlami

[...] sztangą 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 - Face pull 3x10-12 - Allahy 3x15-20 PUSH 2 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie [...]

[...] ? Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki chodzone ze sztangą 4x10 -Uginanie podudzi w [...]

[...] we wszystkich zlozonych * hantle na skosie ławka * rozpiętki * skull crusher * OHP * wznosy bokiem PULL : *podciaganie na drazku z obciazeniem * wioslowanie * wioslowanie hantlami * uginanie biceps * martwy ciag * waskie podciaganie LEGS : * przysiad gleboki * przysiad przedni * wspiecia na palcach * hack squat * syzyfki * wykroki leci to tak [...]

Witam Kolejny powrót do treningu :-) Waga 79 Wzrost 182 Wiek 30 Biceps 35 Klatka 110 Udo 57 W związku z pandemią ostatnio bez treningu typowo siłowego. Na szczęście mam obecnie możliwość trenowania w pełni wyposażonej siłowni. Przed przerwą leciałem splitem z partią średnio co 5-6 dni. Siłownie łączę z treningiem piłkarskim (ostatnio 2 x [...]

Czesc, ze wzgledu na zamkniete siłownie chce kupic hantle tylko mam dylemat, przy wyciskaniu robilem hantlami 2x26kg(max) Rozważam takie opcje: https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20-kg-gryf-talerze-zestaw-40kg-9157838078?fromVariant=9157889423 [...]

[...] na klatę płasko 3x10 Biceps- uginanie sztangą 2x10 Barki- wyciskanie sztanga sprzed głowy- 2x10 Triceps- francuskie wyciskanie hantelkiem 2x10 Zestaw B: Plecy- wiosłowanie z hantlami 3x10 Nogi- przysiad 3x10 Klatka- wyciskanie na klatę płasko 3x10 Biceps- uginanie sztangą 2x10 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 Triceps- pompki na poręczach [...]

[...] 4x5-8 4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę poziomą 4x8 5. Wznosy bokiem siedząc + biceps na maszynie 3x12 + 3x12 6. Plank + plank bokiem 3xmax FBW2 1. ohp sztangą/hantlami 5x8-10 2. Przyciąganie do klatki wyciagu górnego 3x12 3. przysiad bułgarski 3x12 4. uginanie nóg na maszynie siedząc 3x12 5. Brzuch - a) nożyce [...]

[...] Trening A: - przysiad 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 - wyciskanie sztangi wąsko 3x12 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - uginanie hantlami z rotacją 3x12 - brzuszki 3x max Trening B: - podciąganie 4xmax - martwy ciąg klasyczny 4x12 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] miednicy w pozycji leżącej 4x12 3.Odwodzenie nogi w bok 3x12 4.Zginanie nóg leżąc 3x12 - 15kg/15kg/15kg/ 5.Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 4x10 - 15kg 6.Rozpiętki z hantlami na ławeczce dodatniej 3x10 - 3kg 7.Wzniosy tułowia w leżeniu przodem na ławeczce 3x10 8.Unoszenie sztangi w przód 3x10 - 10kg 9.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 - [...]

[...] prostowanie ramion z linkami 2x12 (na dobicie) Piątek plecy,biceps wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwyt 5x5 wiosłowanie półsztanga 3x8 w superserii z wiosłowaniem hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x6 uginanie młotkowe 4x8 Dodam że chciałbym położyć priorytet na klatkę i triceps. Chętnie posłucham rad bardziej doświadczonych kolegów :)

[...] zza głowy 4s -unoszenie hantli bokiem 3s -brzuszki pełne (-) 3s -zmodyfikowany scyzoryk 3s -skręty rosyjskie 3s Trening 3 -przysiady ze sztangą na karku 4s -wykroki z hantlami 3s -wspięcia na palce na maszynie 3s -brzuszki pełne (-) 3s -zmodyfikowany scyzoryk 3s -skręty rosyjskie 3s Zdjęcia poglądowe: [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń na rękę. 6. Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie: 3 serie po 8-10 powtórzeń. 7. Wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń. 8. Spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń. Czy takie coś będzie ok na początek? Mój wzrost to 182cm a waga około 95kg [...]

[...] 138 Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki chodzone ze sztangą 4x10 -Uginanie podudzi w [...]

[...] się diety i suplementacji takich jak : carbo, białko , kreatyna . Ogólnie trenuje MMA 3x w tyg i do tego 3 x trening siłowy fbw z czego dwa na siłowni a jeden w domu z hantlami . Czy myślicie że przy takiej aktywności jak i diecie mogę tą sylwetkę zmieniać i mieć rzeźbę za jakiś czas ? /SFD/2021/7/6/ac2ecb6d4e7a4cd6a186f5156eea4d70.jpg [...]

[...] w podłogę i ścianę z max. Siłą Pt. -Landmine Press na sztangę nałożona guma + ciężar 5*5 -wyskoki w górę z trapbarem w rękach 5*5 + 3 skoki w górę bez.ciezaru -pompki z hantlami w rękach z wiosłowaniem 4*10 - takie wyskoki z klęku do pozycji jak przysiad w.dolnej fazie 5*5 Na koniec każdego treningu mocy brzuch po 2-3 ćwiczenia 2 x w [...]

[...] a teraz chciałbym skupić się na górnej połowie ciała tj. ręce, klatka i plecy. Dostęp do jakiejkolwiek siłowni mam utrudniony, więc kupiłem parę hantli 2x15kg. Ćwiczenia z hantlami jakieś tam znalazłem np. https://www.youtube.com/watch?v=jDvdHXpA1Eg , ale nie znam się kiedy i jakie ćwiczenia danego dnia ze sobą łączyć, dlatego piszę czy mogłaby [...]

[...] drążek) i chciałbym spytać jak powinienem się rozgrzać? Jakie ćwiczenia polecacie? Oto mój plan: 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę 4 serie po 10 powt 4) Pompki klasyczne 4 serie po 10 powt 5) Wyciskanie hantli stojąc 4 serie po 10 powt [...]

[...] hantli z suplinacją 3s (12 / 10 / 8) Wznosy hantli na boki 3s (12 / 10 / 8) uginanie nóg w zwisie 4s (15 / 12 / 10 / 10) B: Martwy ciąg 4s (12 / 10 / 8 / 6) Wykroki z hantlami 3s (12 / 10 / 8) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (12 / 10 / 8) Wyciskanie żołnierskie 3s ( 12 / 10 / 8) Uginanie ramion sztangielką 3s (12 / 10 / 8) [...]

Dnt jedna porcja w dzień 2.5g Dt 45 min przed treningiem 2.5g Czy takie dawkowanie jest optymalne? Trenuje tylko hantlami plus gumy ( praca w delegacji) Ankiety nie wypełniam bo to chyba bez sensu przy takim prostym pytaniu 31l 78kg 174 cm

[...] opadzie tułowia sztangą 4 serie 5. Dipy 4 serie 6. Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc 4 serie 7. Wyciskanie francuskie na ławce prostej 4 serie 8. Uginanie ramion hantlami 4 serie 9. Wznosy hantli bokiem 4 serie 10. Rozpiętki na wyciągu 4 serie 11. Uginanie ramion na wyciągu 4 serie 12. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 13. [...]