hantlami

[...] ok 2 lat, wiek 19 lat. Robilem cykl na mono ale go przerwalem ze wzgledu na kontuzje, ale chce zaczac brac od nowa. Jezeli chodzi i cwiczenia jakie robilem na biceps i triceps to: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga x4 Modlitewnik x3 Ugunanie ramion hantlami x3 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu x3 Francuskie x4 Prostowanie ramion hantlami x3

Prosze o sprawdzenie i pewnie korekty mojego planu. Jakie partie mięsni łączyc ze soba, kiedy i jaka progresja i ogóne wskazówki Siłownia wtorek sroda piątek. DO TEGO DIETA I GAINER 737 , KREATYNA MAGABOL + DEXTRO. MAM NADZIEJ ZE ROZPISKA JEST JASNA :) (p)- oznacza progresja WYCIS SZTANGI (SKOS) 3 8>8>6 (p)35kg WYCISK SZTANGI [...]

[...] Dzieki pozadrawiam Dzień I Klatka Wyciskanie Hant/Sztangi. Na lawce plaskiej 4x12 Wyciskanie Hant. Na lawce skosnej 4x12 Rozpietki z hantlami lezac 3x12 Buterrfly na maszynie siedzac 3x12 Biceps Uginanie Przedr. Ze sztanga 3x12 Uginanie [...]

uginianie ramion ze sztanga 4 serie i uginanie ramion z hantlami siedzac z supinacja tez 4 serie i tak 5 tygodni wedlug Twojego planu i w cyklu gestosc umiesnienia chcialbym inne :) chyba ze polecasz zostawic :)

[...] nogi są bardzo wporządku i ćwiczę je w klubie(trenuję 3x w tyg. piłkę nożną), a brzuszek ćwiczę codziennie(teraz a6w) A więc tak bym to widział: Wtorek Plecy: - wiosłowanie hantlami 4x12 - szrugsy - 4x30 - przenoszenie hantla 4x12 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc hantlem 4x12 -wyciskanie hantla zza głowy stojąc 4x12 Czwartek Barki: [...]

[...] Jak widać cięzary ostro w góre na dzisiejszym treningu, ale wcale sie nie dziwie ze wzgledu na efke. W szczególnym szoku bylem przy rozpietkach na skosie robiac je z 25kg hantlami oraz na bicu urzywając 21kg hantelków. Spompowałem sie tak ze ledwo moglem twarz umyc bo rak zgiąc do końca nie mogłem Pawson - nie ukrywam ze ten cholerny brzuch [...]

[...] 10 serii): - Uginanie ramion z gryfem łamanym na stojąco (3 serie ok. 10 powt.) - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (4 serie ok. 10 powt.) - uginanie ramion z hantlami na stojąco (suplimacja) (3 serie ok. 10 powt.) Trenując biceps na modlitewniku uginam ramiona tylko trochę więcej niż do połowy. Słyszałem komentarze, że biceps nie [...]

Jakby ktos to mogl skomentowac byloby ok i jeszcze kwestia hantli bo wydaje mi sie ze jeden modlitewnik to za malo na bica, ale jak polaczyc modlitewnik na sice z hantlami na chacie?

Prosze o sprawdzenie i pewnie korekty mojego planu. Jakie partie mięsni łączyc ze soba, kiedy i jaka progresja i ogóne wskazówki Siłownia wtorek sroda piątek i własnie prosze o pomoc w rozpisaniu w który dzien jake partie mięsniowe tj,. cwiczenia robic. wiek 20 lat staż: 5 lat street fighting (połączenie róznych dyscyplin walk cos w stylu MMA) [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 prog Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 prog Rozpiętki 4 serie x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 /8 Uginanie ramion z hantlami supinacja 2*12 UGINANIE O KOLANO 2 X 12 Czwartek (plecy+triceps) Plecy Podciaganie szerokim nachwytem 4 serie 12-6 Wiosłowanie hantlami w podporze 4 serie 12-6 [...]

mam infekcję gardła, temp. 37, czy bieganie na bieżni, ćwiczenie hantlami i sztangą może jakoś opóźniać mój powrót do zdrowia? tzn. czy nie przeszkadzam organizmowi w zwalczaniu choroby zużywając energię na ćwiczenia? :P kaszel chyba osłabia serce?

[...] 3)unoszenie hantli bokiem stojąc 15/12/10 4)unoszenie hantli w opadzie 12/10 UDA 1)prostowanie nóg siedząc 12/10/8/8 2)przysiady 12/10/8 3)wykroki 12/10/8 KAPTUR szrugsy hantlami 12/10/8 BRZUCH Jak w poniedziałek PIĄTEK PLECY 1)ściąganie drązku wyć górnego do klatki 12/10/8/8 (zamiennie podciąganie) 2)przyciąganie końca sztangi do brzucha [...]

[...] hantli w opadzie 12/10 UDA 1)prostowanie nóg siedząc 12/10/8/8 PO CO TUTAJ PROGRESJA? 2)przysiady 12/10/8 ZA MąłO ZRóB 15,12,10,8,8 PROGRSJA 3)wykroki 12/10/8 KAPTUR szrugsy hantlami 12/10/8 BRZUCH Jak w poniedziałek PIĄTEK PLECY 1)ściąganie drązku wyć górnego do klatki 12/10/8/8 (zamiennie podciąganie)TYLKO PODCIąGANIE JEśLI MOWA O MASIE [...]

fajnie robisz ta klatke :) chyba hantlami 5kg

[...] 10,8 piatek (barki) wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4 X 12-8 szrugsy z hantlami 20, 15, 12, 10 (nogi) wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8,8 prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8 uginanie nóg na atlasie 10,10,8,8 wspięcia na palce ze [...]

[...] progresja wyciskanie ciężaru siedząc 12/10/8 progresja Sroda Biceps uginamy przedramiona ze sztangą w średnim uchwycie 12/10/8 progresja uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 progresja modlitewnik 12/10/8 progresja Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 progresja uginanie ramion [...]

[...] + Biceps + Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 20/15/12/10 Biceps 1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowy 20/15/10 2. siedząc - uginanie przedramion z Hantlem. Łokieć oparty o udo 20/15/10 Przedramię 1.Zginanie nadgarstka z Hantlem nachwyt 15/12 2. [...]

[...] + Biceps + Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 20/15/12/10 Biceps 1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowy 20/15/10 2. siedząc - uginanie przedramion z Hantlem. Łokieć oparty o udo 20/15/10 Przedramię 1.Zginanie nadgarstka z Hantlem nachwyt 15/12 2. [...]

[...] 1. Plecy - Martwy ciąg 3 x 8 podciąganie na drązku 2s - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 2 x 10-12 2. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s - skłony boczne z hantlami 2s 3. Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 2s - pompki na poręczach 1s 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2s - naprzemienne [...]

witam. od początku chodzenia na siłownie mam problemy z barkami. przy pełnym ruchu (hantlami czy gryfem) gdy wyciskam za głowę strasznie mi strzelają. jest to tak jakby przeskakiwała mi jedna kość. nie jest to zbyt przyjemne bo czasem uniemożliwia mi trening. co z tym mogę zrobić? strzelanie te coraz bardziej się nasila... a nie bardzo wiem jaka [...]