hantlami

A -Martwy ciąg 4x 12-6 -Prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 -Wyciskanie na skosie 4x12-8 -Wyciskanie zza karku 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 -uginanie ramion z hantlami/gryfem łamanym 3x12 -Wyciskanie francuskie 3x12 B -Przysiady 4x10 -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12 -Arnoldki 3x 10 -Podciąganie sztangi [...]

[...] ciąg - 4x10 - Prostowanie nóg w siadzie 4x10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - Wyciskanie sztangi na skosie - 3x12 - Wyciskanie francuskie 3x10 - Uginanie ramion z hantlami - 3x10 B - Martwy ciąg - 4x10 - Przysiady - 4x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - Wyciskanie hantli na skosie - 3x12 - Wyciskanie francuskie 3x10 - [...]

[...] 12.10.8.6 podciąganie wąsko 12.10.8.6 podciąganie hantli do siebie z podparciem ( klękanie na ławeczce) 12.10.8.6 Biceps: Francuskie ze sztangą: 12.10.8.6 Francuskie z hantlami: (naprzemianstronne) 12.10.8.6 Piątek: Nogi: Przysiad ze sztangą: (sztanga za głowe) 12.10.8.6 wspinki ze sztangą na palcach 25,20,15,10 Barki: Wyciskanie w górę [...]

[...] -wcześniej było z bicepsem wiec dla odmiany może mi coś pomóc taka zmiana -wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 progresja -wyciskanie skos hantle (dla odmiany skos będę robił hantlami tylko czy stałym ciężarem 10-10-10 czy progresja 12-10-8-8???) -rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały ciężar -francuskie leżąc progresja 12-10-8-8 -wyciąg 10-10-10 [...]

[...] czwartek: triceps/biceps prostowanie ramion na wyciagu stojac wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion lina unoszenie ramion ze sztanga stojac unoszenie ramion z hantlami siedzac unoszenie hantla na modlitewniku piatek:barki wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli bokiem na lawce lezac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie [...]

Wyciskanie na skosie w dół sztangą i biceps - chwyt młotkowy, hantlami

[...] 3x szrugsy + odwrotne rozpiętki - 3x martwy ciąg biceps: - 4 x prostowanie i zginanie RR ze sztangą łamaną ( bądź atlas ); - 4 x prostowanie i zginanie RR z hantlami ( naprzemiennie, oburącz ); 4. Ćwiczenia siłowe Trening „II” mm. klatki piersiowej: - 3 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( szeroki chwyt [...]

Wiec to bedzie tak: A: -przysiad tylni 4s -lawka plaska 4s -wiosla hantlami 4s - wyciskanie sztangi zolnierskie 3s - francuz lamana 2s - uginanie ramion z hantlami 2s B: -MC 4s -drazek szeroko nadchwytem 4s -wyciskanie sztangielek na skosie gornym 4s -wyciskanie sztangielek 3s -pompki na poreczach 2s / pompki na plecach z obciazeniem 2s [...]

dobra, bedzie zolnierskie a z ta superseria ... rozbic poprostu na 2 cwiczenia? hmm no byl niby ale chcialem sprobowac hantlami na skosie bo pamietam ze raz sobie wzialem z 27,5 i fajnie szlo. W sumie fajnie popracowac nad ta czescia klatki teraz

Czyli jak powracam do ćwiczeń to najlepiej FBW nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy i trzy razy najlepiej w tygodni ćwiczyć i czy co tydzien inne cwiczenie na ta sama partie miesni mozna stosowac? np klata sztanga i hantlami ? Zmieniony przez - byry007 w dniu 2011-01-29 23:58:56

[...] każdym razie 30kg/15powt x 3 serie plecy siedząc przyciąganie za głowę 30kg/15powt x 3serie barki na maszynie unoszenie 10kg/15powt x3serie wyciskanie francuskie na triceps hantlami 5kg/15powt x3ser chwyt młotkowy naprzemiennie ze skretem przedramienia 5kg/15powt x3ser + izolowane siedząc 5/15 x 3ser no i 6weidera rano na czczo w domu,ale [...]

[...] maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 -wyciskanie na maszynie hammer 3x15 czwartek: wolne piątek: plecy -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w [...]

Jak najbardziej. Do tego spokojnie możesz dożucić ćwiczenia hantlami. Praktycznie każdą partie jesteś wstanie tym sposobem przecwiczyc. Mase i tak nabierzesz

zanim sie ustosunkuje do Twojego , dam to co sam wymyslilem: A: -przysiad tylni 4s -lawka plaska 4s ( nie chcialbym tego usuwac bo mialem caly czas niezly progres ) -wiosla hantlami 4s -wyciskanie sztangi zza glosy 3s ( jak w lawce wolalbym nie zmieniac bo przez 3/4 fbw mialem zolnierskie ) -francuz lamana w lezeniu w poleczeniu z uginaniem [...]

[...] sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (+) 4 serie 12, 10, 8, 6 / Dociąganie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 Rozpięki na maszynie / hantlami 4 serie 12, 12, 10, 10 / wyciąg górny do karku szerokim i wąskim chwytem w jednej serii po 8 powtórzeń każdym chwytem 4 serie. Wyciskanie hantli wąskim chwytem / [...]

ok wszystko mi pasuje, chociaz wyciskanie hantlami słabo jeszcze idzie:) pytanie jak z powtórzeniami? 12 10 8 8? MOZE BYC czyli zaczynam mc potem nogi? wiosło robić po mc czy po nogach? MC TO TEZ CW NA NOGI, WIEC NIE PEKAJ MOZESZ ZROBIC TAK: MC WYKROKI WIOSLO najwieej podciągam się podchwytem na szerokości barków, wiosło wywale WIEC TAKI CHWYT [...]

[...] 3s wyciskanie franc. hantelkiem 2s uginanie nadgarstków podchwytem 3s //ZROB SOBIE SSERIE UGINANIE NACHWYTEM + PODCHWYTEM ok wszystko mi pasuje, chociaz wyciskanie hantlami słabo jeszcze idzie:) pytanie jak z powtórzeniami? 12 10 8 8? B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) MC 3s (samo mc) //JAKO PIERWSZE CWICZENIE wiosło hantlem 3s wykroki [...]

Edytowałeś kilka godzin pozniej, o to mi sie rozchodzilo Podbijajac temat ************************** A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s /4 SERIE wyciskanie sztangielek skos w górę 3s /4 SERIE rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s //WYWAL wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki [...]

[...] platformy suwnicy jedną nogą 3/12,10,8 (50,80,100kg)-wolne pow. 2. Przysiady ze sztangą na plecach 4/12,8,6,5 (90,110,130,140kg)- ostania niepełna 3. Wykroki chodzone z hantlami 4/22,20,16,14 (25,25,31,31kg) 4. Zginanie podudzia na maszynie leżąc 4/15,13,12,12 - dynamicznie Brzuch 1. Unoszenie nóg z ziemi nad głowę leżąc na materacu 3/20 2. [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie 5. Nogi : Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 6. Biceps : Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie B 1. Klatka : rozpiętki hantlami - 3 serie 2. Barki : Wyciskanie żołnierskie - 3 serie 3. Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie 4. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]