[...] lub hantli na skosie głową w góre np .4x12 3.baterflay 3x12 lub rozpietki np. 3-4x15 1.uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 2.uginanie ze sztanga 4x15 3.uginanie z hantlami mlotek 3x12 dzien 2 plecy+triceps 1.podciaganie sie nachwytem 4xmax 2.wioslowanie ze sztanga nachwytem 4x12 3.wyciag dolny 4x12 1.prostowanie z linkami na wyciagu [...]
[...] trening na lżejszy, co proponujecie? teraz jade na 5 dniowym, chcem przejsc na 4 tak wygląda obecny: Pon- klata 1. wyc pła 4s 2.skos smith 4s 3.rozp skos 3s 4.wyc hantlami na sk 4s 5 linki 3s Sroda-łapa superserie: 1. ug franc / ug sztangi stojąc 4s 2.pompki na por/ug z hantlami 4s 3.sc drążka nadch/hantel na modlitewniku 4s [...]
[...] lin wyciąga w pozycji stojącej barki: unoszenie hantel przed siebie unoszenie hantel do brody wtorek: biceps: uginanie ramion na modlitwniku uginanie ramion na modlitewniku hantlami uginanie ramion na skośnej z supinacją nadgarstka uginanie ramion schwytem młotkowym plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: ŚCIĄGANIE [...]
[...] sesie i daj wyciskanie i cos na tylnie bary najlepiej w opadzie tulowia unoszenia hantli wtorek: biceps: uginanie ramion na modlitwniku uginanie ramion na modlitewniku hantlami uginanie ramion na skośnej z supinacją nadgarstka uginanie ramion schwytem młotkowym plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: ŚCIĄGANIE [...]
[...] z tym - mam problem z barkiem już 2 miechy lekrze wysłali mnie na rehabilitacje miałem prądy i zimne zele i nic nie pomogło bark mnie boli tylko wtedy jak robię klatkę lub hantlami na barki lub ogólnie barki i przeskakuję mi w barkach i niewiem co robić lekarze dali mi wizyte na 21 kwietnia ale ja nie będę czekać proszę pomóż mi niewiem co [...]
[...] tyle ale zawsze na maxa probuje) 75kg x 6-7razy (jw) 70kg x 8-9razy (jw) 60kg x max (10-13razy) Czy myslicie ze jest to odpowiedni ciezar czy zmiejszyc 1 serie o 5kg i zaczynac 80kg I jedno pytanie czy jesli robie wyciskanie na klatke na skośnej ławce lepiej robic hantlami czy gryfem czy niema to absolutnie zadnej roznicy? z góry dziekuje:)
Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Pompki w podporze tyłem 4 [...]
Biceps ćwicze średnio 20-26 kg sztanga i ok 10-14kg hantlami a przedramiona np uginanie nadgarstków stojąc ze sztanga trzymaną z tyłu cwicze 30 kg bo więcej juz jest za dużo robie średni 3 serie do bólu czyli mieszcze sie w ok 20 powt natomiast uginanie nagrastków nachwytem ćwicze mniejszym cięzarem ok 15 kg i jeszcze dokładam czasem uginanie [...]
[...] 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 40x10, 40x9; 40x8 b - 28x12, 40x10, 40x9; 40x8 4. Superseria: a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 19x8; 19x8; 19x8; 19x8 b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 15,12,12,12 Wypis z wczorajszego treningu [...]
na biceps proponuje standard czyli uginanie ramion stojac na sztandze i siedzac hantlami mlotkowo po 4-5 serii po 8-10pow wystarczy w zupelnosci podczas treningu bicepsu najwazniejsza jest pompa!!! jesli moja wypowiedz ci pomogla sogacz sie przyda
na biceps proponuje standard czyli uginanie ramion stojac na sztandze i siedzac hantlami mlotkowo po 4-5 serii po 8-10pow wystarczy w zupelnosci podczas treningu bicepsu najwazniejsza jest pompa!!! jesli moja wypowiedz ci pomogla sogacz sie przyda
[...] -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -połowiczne high pulls -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -wykroki z hantlami -BRZUCH Fajnie by bylo jakbym sam Wodyn sie wypowiedzial na temat tego planu. Czy jest dobry, czy cos zmienic. Mam jeszcze pare pytan: 1.Czy moge zastapic [...]
[...] - kazdy grozna mina o takim czyms jak rozgrzewka chyba nie slyszeli(a za moich czasow w podstawowce nie bylo wfu bez rozgrzewki) i tak jeden z drugim pomacha troche sztanga,hantlami ale najlepsze jest jak dopadna do worka i naparzaja ile sil w konczynach odbijajac sie od niego zamiast to on od nich, ale to szczegol nie zapomne jak pewnego razu [...]
[...] ci pomoc jesli mamy wrozyc z fusow od kawy badz szklanej kuli?? Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie po 5 żeby nie przesadzać a urozmaicić ćwiczenia) za duzo na biceps [...]
[...] Wyglądam śmiesznie, jak patyk. Nie mam czasu na siłownię, ale mam w domu hantle 5 kg. Na razie starczą, bo jestem słabiutki. Nie wiem, jaki obrać system treningów z tymi hantlami. Zależy mi przede wszystkim na wadze, nie na sile. Może być wyczerpujący, nie ma problemu. Byleby był zdrowy i skuteczny. Czy macie jakieś pomysły na konkretny spis [...]