hantlami

TRENING rano na czczo 50 min cardio później: nogi 1. przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 12 x 70kg / 10 x 80kg / 8 x 90kg / 6 x 95kg / 5 x 100kg 2. wykroki chodzone z hantlami 3 serie ze zmniejszanym obciążeniem 15kg -> 12kg -> 10kg -> 6kg -> bez ciężaru - każdy ciężar do upadku 3. syzyfki 4 x 20 4. przysiad bułgarski 3 x 12-15 7kg 5. prostowanie [...]

[...] na skosie dodatnim 4 x 12-15 14-16kg 3. rozpiętki 4 x 15-20 9kg 4a. uginanie ze sztangą 3 x 20 4b. prostowanie z drążkiem prostym na wyciągu, nachwyt 3 x 20 5a. uginanie z hantlami 3 x 20 5b. prostowanie z drążkiem prostym na wyciągu, podchwyt 3 x 20 +20 min aero Bardzo szybki, intensywny trening, krótkie przerwy :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, [...]

[...] myślałam, że coś się poprawiło :-( :-P:-P TRENING czwórki, łydki 1. przysiad 4 x 12-15 2. wyciskanie na suwnicy, nogi wąsko, mały ciężar 4 x 15-20 3a. wykroki z hantlami 4 x 15 na nogę 3b. syzyfki 4 x 20-25 4. prostowanie siedząc 4 x 15-20 + drop w ostatniej 5. wspięcia na palce 6 x 20 Wiem, że ostatnio ciągle marudzę, ale [...]

[...] wyciągu do brzucha 4. rozpiętki 5. ściąganie linki prostymi rękoma 6. wyciskanie hantli siedząc 7. unoszenie hantli bokiem 8. unoszenie hantli w opadzie 9. uginanie z hantlami 10. prostowanie z linką +35 min aeroby DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 1 wafel ryżowy 2. 100g pierś z kurczaka, 1 wafel ryżowy 3. 100g pierś z kurczaka 4. 100g pierś z [...]

[...] dziecko wizyty gwiazdora, oczywiście od razu po uderzyłam na siłownie,grane były plecy i dwójki :-D TRENING 1. ściąganie drążka szeroko do klatki 15/12/10 2. wiosło 2 hantlami leżąc na ławce skos dodatni 12/10/8 15kg 3. wiosło do klatki hantlem 3x10 21kg x 10 / 10 / 9 4. martwy ciąg na prostych nogach 3x10 50kg 5. uginanie jednonóż [...]

[...] byliśmy rozstawieni pod samą sceną, więc na bieżąco mogłam oglądać co się dzieje :-) :-) TRENING plecy, dwójki 1. Sciaganie szeroko do klatki 15/12/10 2. Wioslo 2 hantlami lezac na lawce skos dodatni 12/10/8 14kg 3. Wioslo do klatki z hantlem 3x10 22kg 4. Martwy ciag na prostych z kettlami 4x10 14kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 + [...]

[...] 8x9szt(all) + Przysiad ze sztangą (z przodu) 10x75 (standardowo) 8x90kg 6x100kg 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 10x all+100kg 10x all+100kg 10x all+100kg 3. Wykroki (z hantlami w dłoniach) 10x19kg 10x19kg 10x19kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10x45kg 10x45kg 10x45kg 5. Uginanie 10x10szt 8x10szt 8x10szt 6x10szt Łydki : 1. Wspięcia na [...]

[...] wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 6x10szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x70kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg Czworoboczny 1. Szrugsy hantlami ( wyjątkowo zamiast sztangi ) 10x31kg 10x31kg 8x31kg 8x31kg Triceps : 1. Wyciskanie francuskie 10x25kg 8x30kg 8x35kg 2. Wypychanie na wyciągu - 3. Prostowanie ramion [...]

[...] 10x8szt 8x9szt(all) 8x9szt(all) + Przysiad ze sztangą 10x90 8x100kg 6x115kg R.Ż. 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 10x all+110kg 10x all+115kg 10x all+115kg 3. Wykroki z hantlami 10x21kg 10x21kg 10x21kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10x45kg 10x50kg 10x55kg 5. Uginanie 10x11szt 8x11szt 8x11szt 6x12szt Łydki : 1. Wspięcia na palce [...]

CZWARTEK Nogi : 1. Seria łączona: Prostowanie 10x8szt 8x9szt(all) 8x9szt(all) + Przysiad ze sztangą 10x90 8x105kg 6x120kg R.Ż. 3. Wykroki z hantlami 10x23kg 10x23kg 10x23kg Łydki : 1. Wspięcia na palce siedząc 14x75kg 14x75kg 13x70kg 12x70kg 2. Wspięcia na palce stojąc 15x90kg 15x90kg 14x90kg 13x90kg R.Ż. Uwagi: Jak widać, ograniczyłem [...]

[...] drążka do klatki 3 x 12 PIĄTEK 1. Prostowanie na maszynie 3 x 12 2. Wykroki 3 x 12 3. Uginanie na maszynie 3 x 12 4. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 x 15 5. Uginanie hantlami na przemian 3 x 10 6. Wciskanie francuskie siedząc 3 x 10 PS. Dzięki WODYN, nad tym rozwiązaniem już się zastanawiałem, ale wolałbym by zdjęcia były bezpośrednio w [...]

[...] (a jak masz drążek to podciąganie Wyciskanie sztangi sprzed głowyZmieniłem kolejność najpierw barki potem klata ;-) Wyciskanie sztangi na płaskiej Uginanie ramion z hantlami Prostowanie ramion tyłem Brzuszki Środa Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne ze sztangielkami WiosłowanieDaj tu Martwy ciąg Wyciskanie hantli na skośnej Uginanie [...]

[...] Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/12 Prostowanie ramion tyłem 15/12 1.Mięso mielone z ryżem i warzywami + Omega3 + Liver Aid x2 2.Kromka razowego z mielonym i banan + Omega3 + Liver Aid x2 [...]

[...] 9:00 Rozgrzewka na worku Łydki i piszczela sztangą 15/12/10 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami (młotkowe) 15/12 Wyciskanie francuskie 15/12 Cross Trainer 25min 11:30 1,5 Kromki razowego + pasta z makreli + 2 jaja na twardo Omega3 + Liver Aid x2 14:30 [...]

[...] Cross Trainer 20min Łydki i piszczele ze sztangą ././. Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie na ławce 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie hantli bokiem 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Prostowanie ramion w opadzie 15/15 Worek kilkanaście minut na doj**anie :-PP Musiałem nowe rękawice wypróbować: [...]

Piątek 27.04.2012 Rozciąganie Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 20/15 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10 Wyciskanie francuskie 15/12/10 Bardziej zaawansowany trening siłowy, ponieważ Cross Trainer [...]

Niedziela 29.04.2012 Trening Rozgrzewka = worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 Uginanie ramion z hantelkami 15/15 Prostowanie ramion w opadzie 15/15 Cross Trainer 35min Micha 13:30 Jajecznica (4) + banan 16:00 Ryba z ziemniaczkami z [...]

[...] jednak może jest ktoś taki, wiadomo że dziennik założyłem dla siebie, ale zdjęcia już robię dla innych :-D Poniedziałek 07.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 [...]

[...] 12/10/8 Bóle pleców po pracy, więc tę parię dziś odpuściłem. WYciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Pompki w podparciu tyłem ... Cross Trainer 35min MICHA 12:00 Kurczak + brokuły + jabłko 14:00 Banan + gruszka + orzechy 17:00 Ryba + warzywa 19:00 Wino + [...]

[...] 18:30 Zapiekanka(kurczak,ryż,brokuły) + migdały 20:45 3 jaja na twardo + jedna wędzona makrela Omega3 x3 Piątek 18.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Pompki w [...]