hantlami

[...] ostatnei powtórzenia wychodziły w ilości 13-14. Muszę wypytać o wagi gryfów, bo nigdy nie wiem Rozgrzewka 7min przysiady na suwnicy z obciążeniem 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie bioder z 25kg obciążeniem świeca 3x15 spinanie mięśni brzucha [...]

No oby tak kiedyś było :) Trening 3.03.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 7 x 8-5 wyciskanie na skosie sztangą : 4 x 8 wyciskanie na skosie hantlami: 4 x 13 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 12 Biceps: uginanie sztangą prostą stojąc: 4 x 12 uginanie hantlami stojąc , co kilka serii zmiana uchwytu : 8 x 12 Całkiem dobry trening, ciężary nie [...]

[...] "kuku"%-)). PYTANIA: Dzień 1 1. Push press - rozumiem że robię hantlą jednorącz? 2B. Inverted rows - nogi na podłodze czy na ławeczce? 3A. Wyciskanie francuskie leżąc - hantlami czy sztangą? (przy sztandze bolały mnie nadgarstki) 3B. b.) external rotations mam robić na dolnym czy górnym wyciągu? (nie mam możliwości ustawienia na dowolnej [...]

[...] 20x40, 20x60, 15x75 WL: 20x50,12x70, 6x90,6x90 Łączona: Przenoszenie hantla na bok: 12x14,12x16, 10x18, 8x20 Uginanie ramion z supinacją stojąc: 12x12, 12x14, 10x16 Szrugsy hantlami: 12x34,12x34,10x34 Pompki na poręczach: 12, 10, 7 Podciąganie na drążku, 2 razy szerokim raz młotkowym: 6,5,5 Bieżnia 15min Czas 1.05h Była chęć, była energia. [...]

[...] karnet na starą siłke na której nie byłem już bardzo dawno i zrobie trening wg. planu push, ale niestety pomijając ćwiczenia na czwórki. Mam nadzieje że reszte ćwiczeń zrobie bezproblemowo :P 4 posiłki na jutro juz przygotowane w lodóweczce. Nie poddaje się mimo przeciwności losu, jakoś dokuleje od ławki do stojaka z hantlami :D NEVER GIVE UP

[...] 15/15/12/10 Superseria z : Butterfly na maszynie 15kg/15kg/15kg/15kg 20/20/20/20 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 27kg/27kg/27kg 15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplikacją ,siedząc 7kg/7kg/7kg 12/12/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

Ja nie lubię ćwiczyć klaty, bo zepsułam bark i nie chce się naprawić :-( Ja już kilkanaście lat z zepsutymi ćwiczę - da się. Tak w ogóle to cześć wszystkim No ja też ćwiczę ale z leszczarskim obciążeniem ;-) I chyba zamienię wyciskanie na skosie sztangą na wyciskanie hantlami. Podobno mnie się angażują barki. Co sądzisz? %-)

[...] z zepsutymi ćwiczę - da się. Tak w ogóle to cześć wszystkim No ja też ćwiczę ale z leszczarskim obciążeniem ;-) I chyba zamienię wyciskanie na skosie sztangą na wyciskanie hantlami. Podobno mnie się angażują barki. Co sądzisz? %-) Po pierwsze najlepszy moim zdaniem jest w takiej sytuacji kąt około 30 stopni. Sztangielki są o wiele [...]

[...] z zepsutymi ćwiczę - da się. Tak w ogóle to cześć wszystkim No ja też ćwiczę ale z leszczarskim obciążeniem ;-) I chyba zamienię wyciskanie na skosie sztangą na wyciskanie hantlami. Podobno mnie się angażują barki. Co sądzisz? %-) Po pierwsze najlepszy moim zdaniem jest w takiej sytuacji kąt około 30 stopni. Sztangielki są o wiele [...]

[...] oraz trening 1) plank max 26s, 28s, 26s 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 - 18kg 1x15 - 21kg 1x15 - 24kg 1x15 - 18kg 1x15 -18kg 1x15 - 12kg 3) Wykroki z hantlami 1x15 - 18kg, 1x15 - 21kg 1x10 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg 2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg 5) wyciskanie [...]

Rozgrzewka 7min przysiady na suwnicy z obciążeniem 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie bioder z 25kg obciążeniem świeca 3x15 spinanie mięśni brzucha z 5kg - 3x15 skręty tułowia z uniesionymi nogami i 5kg - 3x 15 aero orbitrek 20min bieżnia 20min [...]

[...] ramion ze sztanga prostą T1:3x55kg/2x60/2x65/1x70/1x70 2a) Drag Curl T1:20kg/20/20 2b) Modlitewnik młotkowym T1:20kg/20/20 3) Spider Curl T1:40kg/40/40 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:7,5kg Od tego tygodnia przez kolejne 14 dni WW up Obecnie mniej więcej: [...]

Rano kreatyna 4 kaps. Trening nogi 1.wypychanie na suwnicy w górę po skosie-progresja 2.wyprosty na maszynie biceps 1.stojąc zginanie ramion na bramie w postawie biceps przodem 2.siedząc uginanie ramion z hantlami 7kg na rękę po treningu kreatyna 4 kaps.

[...] G-A: wiosło nachytem 5x5 A-B: RDL 4x10 A-C: Drążek nachwyt 4x10 lub 40 powtórzeń ( w tylu seriach ile potrzeba) A-D: uginanie nóg 3x10 D-E1: Face Pull 3x10 D-E2: uginanie hantlami 3x15 D-F: Abwheel + Russian Twist 3x20 Push B: PT G-A: Wyciskanie 5x5 A-B: Przysiad przód 4x10 A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 4x10 A-D: wykroki chodzone z [...]

[...] na siłownię, w planach jest chodzenie 3-4 razy w tygodniu ( motywacja i determinacja na maksymalnym poziomie ;). Godzina cardio i ćwiczenia siłowe, oprócz tego ćwiczenia z hantlami w domu po pracy oraz a6w(do którego nie jestem jednak przekonany i nie wiem czy kontynuować). Cel: 75kg, 12-14% tkanki tłuszczowej Sorry za długiego posta ale [...]

[...] 5x w tygodniu a ze na siłowni pracuje 6 a i może 7 dni to zobaczymy ale lipa ze cały tydzien człowiek zapierdziela Barki Odwrotne rozpiętki na maszyniei 5s Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskanie na maszynie hummer 3s Unoszenia boczne na maszynie 4s Łydeczka Wspięcia na palce maszyna siedzącai 4s Wspięncia na koziołku 4s 40min schodków 10 [...]

[...] od porzodu 15/15/15/15 - wiosło hantlem podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy sztanga 20/20/20/20 - szrugry hantlami 20/20/20/20 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=bF_JWGdGO4c suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap [...]

[...] do końca Środa: Nogi: A1. Przysiad 4 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków max 100kg A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko max 27,5kg A4.Suwnica 4 x 20 x 130-135kg A4. Wyprosty nóg 4 x 15 – 20; ostatnia seria pojedynczo każda noga Łydki: A5. Wspięcie [...]

nogi zrobione.nowy trening srednio ale to pierwszy raz wprowadzajacy zobaczymy co bedzie dalej. przy wykrokach w miejscu brak rownowagi przy siadach z hantlami cos czulem kolano ale minimalne. suwnica i wyprosty ok. tylko bez klasycznych przysiadow jakis niedosyt pozostaje.

Dziś 1 seria na nogi i tyłek (zaadaptowane z eccentric lower z p90x3) 1. przysiady z hantlami 12x 12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 12x12kg 3.sumo 12x12kg 4.przysiad na jednej nodze L i P po 12x7kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 12x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 12x 1kg na nodze 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 12x (różowa guma) 8. [...]