hantlami

[...] ze sztangą, bo brakuje mi małych przeskoków w hantlach (dostepne w siłowni są 7 kg, 11 kg, 15 kg, 19 kg) i to zbyt duzo jak dla mnie. Zrezygnowałem więc z ćwiczeń z hantlami na biceps czy plecy. Jeżeli chodzi o ściaganie drążka to ze względu na duże skoki w nastepnym ciężarku postanowiłem robić progresję co drugi trening. Czekam na [...]

[...] zapominaj o moim wieku :D Nie chciałbym robić źwiczeń gdzie kręgosłup dostaje swoje, bo natychmiast to odczuwam. Nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedź odnośnie ćwiczenia z hantlami, nie wszystkie skróty są dla mnie zrozumiałe :))) Jak mógłbyś mi to jaśniej wytłumaczyć będę wdzięczny, bo chyba jednak nie dam rady np. uginać ramion na ławce [...]

Nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedź odnośnie ćwiczenia z hantlami, nie wszystkie skróty są dla mnie zrozumiałe :))) Jeśli powtarzasz dwa razy ciężar to na drugim treningu stosujesz SS - zdejmujesz ok. 50% cieżaru, który przed chwilą używałeś i wykonujesz serie, która doprowadzi do załamania mieśniowego. dlaczego proponujesz aż 3 ćwiczenia na [...]

[...] "-" 2s przenosy 2s ściąganie wyciągu górnego zza kark 2s MC 2s (wznosy tułowia dla rozgrzewki) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s unoszenie ramion bokiem z hantlami 1s wyciskanie francuskie 1s uginanie ramion ze sztangą prostą 1s szrugsy 2s 5'tki wypychanie nóg na suwnicy 4s / przysiad ze sztangą 4s wyciskanie na skosie [...]

Witam! Jak sobie radzicie w przypadku takiej sytuacji: mamy ćwiczenie (załóżmy na bica), obliczony max 15 kg (dajmy na to na 15-stki), a dysponujecie tylko hantlami schodzącymi w dół i rosnącymi o 2,5 kg. Pierwsze ćwiczenie w 15-stkach musiałbym wykonać hantlem 2,5 kilowym, a takim nawet nie dysponuję. Podany przykład odnosi się również do innych [...]

[...] Martwy ciąg x2 4. Wiosłowanie półsztangą x2 5. Wyciskanie sztangi skos x2 6. Wznosy hantli w opadzie x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie sztangi waski chwyt x1 9. Uginanie ramion hantlami stojac x1 10. Łydka Dlatego dwa rodz. treningu, gdyz zalezy mi na robieniu siadów i ciagów, a obu cwiczeń w jeden dzień to za dużo dla pleców. Trening mam zamiar [...]

[...] Staz okolo 3lat bez rewelacji. Przysiady 2x Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wyciskanie sztangi na lawce prostej 2x Sciaganie wyciagu gornego do klatki 2x Wyciskanie hantlami na skosnej 1x Wioslowanie 1x Rozpietki 1x Przyciaganie linki wyciagu dolnego 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1x [...]

[...] sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej Plecy: MC Podciąganie sztangi w opadzie Ramiona: Arnoldki Szrugsy Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną Uginanie ramion z hantlami Nogi: Przysiady wykroczne Przysiady z sztangą Brzuch: Scyzoryk Uginanie tłowia do kolan Zmieniony przez - Menovix w dniu 2012-10-20 15:15:12

Ok rozumiem. A czy np wyciskając hantlami na lewą stronę brać cięższy czy taki sam? @rower1 - nie tylko przeze mnie zauważalna niestety :/. Aktualnie jestem w pracy więc nie mam możliwości zrobić zdjęcia, ale wrzucam poglądową grafikę }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0a588c4f10a4684baa7f38cc2d7cce1.jpg Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-02-20 [...]

[...] łydkach przyrosty powinny być duże, tj. 10%, a później clustering jeśli nie wyrobię? Np. dla 10-tek byłoby to: 25 / 27,5 / 30 / 32,5 / 35 / 37,5 2) Czy jest sens robić HST z hantlami na barki przy tak małych ciężarach? Czy lepiej robić wersję z wyprostowanym tułowiem, czy opadniętym? 3) Co myślicie o ćwiczeniu brzucha z przyrostami w HST? [...]

[...] z wersją B) - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Uginanie nóg na maszynie (nie mogę jeszcze robić przysiadów) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie na barki hantlami - Dipsy na poręczach - triceps Wersja B - Wykroki nóg - Wiosłowanie - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - barki - Prostowanie [...]

[...] z wersją B) - Uginanie nóg na maszynie (nie mogę jeszcze robić przysiadów) - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Podciąganie na drążku - Wyciskanie na barki hantlami Wersja B - Wykroki nóg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Wiosłowanie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - barki - Dipsy na poręczach - triceps

[...] 4x do palenia Albo sie myle albo 4 i 5 cwicenie to to samo Piątek:bary+triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10 staly cięzar 4. Podciąganie sztangi do brody 12<10<8<8 progres na bary daj tak: 1. Wyciskanie [...]

[...] 4s Negatywy podchwyt 4s Wiosła z Hantlami 2s Pompki 4s Wznosy Bokiem 4s Prostowanie przedramion 4s Jednoczesne uginanie przedramion z suplimacją 4s plank 4s B Wykroki z hantlami 4s Negatywy nachwyt 4s Wiosłowanie z hantlami w opadzie tułowia 2s Pompki 4s Wyciskanie hantli 4s Prostowanie przedramion z hantlem 4s Jednoczesne uginanie [...]

[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Plank 3) Pompki damskie 4) Przysiady klasyczne z hantlami 5) Wykroki z hantlami 6) Martwy ciąg z hantlami 6) Wyciskanie hantli leżąc na piłce 7) Wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 8) Wznosy ugiętej nogi w bok w [...]

Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 10 ze stałym obciążeniem -Szrugsy 3x20 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - Stojąc - unoszenie sztangi przodem 4 x 6//wywal Nogi/Łydki -wspięcia na palce ze sztangielkami 3x20// możesz robić też ze sztangą na barkach - siedząc - wspięcia [...]

[...] i od razu po. w dni nietreningowe 2x dziennie przed posiłkiem" - z opakowania DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS &#8226; Wyciskanie na skośnej &#8226; Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku &#8226; Pompki wąskie &#8226; Uginanie ramion z hantlami w siadzie &#8226; Przenoszenie handelki nad głową &#8226; Unoszenie ramion [...]

[...] tak, żeby podtrzymać ) A - Wyciskanie sztangielek skos (+) + Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 10-6 pow - Przysiady na Hack maszynie 3s 10-6 pow + MC na prostych z hantlami 3s 12-10 - Unoszenie hantli w przód + Odwrotne rozpiętki 3s 12-10 pow - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 [...]

[...] nowy cykl, więc wstępnie rozpiszę sobię plan: dzień pierwszy: plecy +kaptury + tył barków 1. mc rampa 6 2. drążek nachwyt 4 x max 3. wiosło podchwytem rampa 8 4. szrugsy hantlami rampa 10 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 dzień drugi: klata + brzuch 1. wl rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. rozpiętki płaska 4 x 10 4. [...]

[...] 2. drążek nachwyt 10/8/6/5 (+1,25) 3. wioslo podchwyt 12 x 40/10 x 50/8 x 60/6 x 70 (+2,5kg) 4. dolny wyciąg siedząc neutralnie 15 x 40/15 x 40/15 x 40 (+5kg) 5. szrugsy z hantlami 15 x 15/12p x 17/10p x 20/8p x 22(nast. razem 18/20/22/25) 6. unoszenie nóg na poręczach 17/15/15 7. brzuszki na skosie 12/10/8 %-) 8. boczne hantlami 25 x 12/20 x [...]