hantlami

[...] 4 x 12 Czworogłowe: 1.Wyprosty maszyna 6 x 12 2.Przysiady fronty do ławki 6 x 10 3.Wypychanie suwnica smitha w leżeniu 4 x 21 4.Suwnica Extension 4 x 14 5.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 40 Łydka: 1.Wspięcia suwnica extension 4 x 20 2.Wspięcia jednonóż 4 x 20 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 [...]

Wczorajszy trening 21.02.2015r Plecy: 1.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 12 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie 4 x 12 5.Przyciąganie do brzucha jednorącz maszyna 4 x 12 6.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 12 7.Ściąganie na maszynie [...]

[...] małe pozowanko :) Wczoraj poleciał trening plecy,dwugłowy,łydka,brzuch i 30 min cardio :) Trening 27.03.2015r Plecy: 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4 x 12 3.Przyciąganie do klatki na maszynie szeroki chwyt 4 x 12 4.Przyciąganie do do klatki wyciąg dolny wąsko 4 x 12 5.Przyciąganie do brzucha [...]

[...] 4.Wznosy w opadzie 4 x 12 5.Odwrotny butterflay 4 x 10 Triceps: 1.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10-6 3.Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20 [...]

[...] dokucza w dwugłowy :-( dlatego tylko lecą czworogłowe. 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + [...]

[...] siedząc 4 x 10 4.Unoszenie hantli w przód 3 x 10 5.Wznosy w opadzie 4 x 12 6.Maszyna tył barku 3 x 10 Triceps: 1.Wyciskanie wąski chwyt 4 x 12-8 2.Francuskie wyciskanie hantlami 4 x 10 3.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie nóg w górę w [...]

[...] 1.Wyciskanie na maszynie hummer dół klatki 4 x 10 2.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 10-8 3.Rozpiętki siłowe 4 x 10 Barki: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2.Wznosy na bok hantlami 4 x 15 3.Podciaganie sztangi do brody 4 x 15 Biceps: 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 12 2.Uginanie hantli stojąc 4 x 10 3.Uginanie hantli chwyt młotkowy ławka skos 4 x [...]

[...] 3 x 15-12 4.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 3 x 20-15 5.Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12-8 6.Uginanie w oparciu o kolano hantlą 3 x 12 7.Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 3 x 20-15 8.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3 x 12-8 9.Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 3 x 15-12 [...]

[...] na pewno dobrze mi zrobi, masa powoli do góry obecnie 92,5kg na czczo :) A tak wyglądał piątkowy trening: Barki: 1.Odwodzenie w bramie jednorącz 4 x 12-10 2.Wznosy w opadzie hantlami 4 x 12-10 3.Wznosy na bok jednorącz wyciąg dolny w bramie 4 x 20 4.Unoszenie hantli w przód 4 x 10 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 Biceps + Triceps 1.Uginanie na [...]

[...] z przodu na suwnicy smiyha 5 x 12-6 2.Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko 3 x 20-10 3.Wypychanie na suwnicy skosnej szeroko 3 x 12 + prawa noga 3 x 12 4.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 10 5.Wyprosty na maszynie neutralny, wąski, szeroki rozstaw nóg 2 x 12 każdy rozstaw + prawa noga 3 x 12 Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi leżąc 4 x10 [...]

[...] marchewka, cebula, fasolka szparagowa, pomidor Trening - dzień 2: nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x 28kg/ 5x 33kg/ 5x 35,5kg/ 5x 38kg/ 5x3 8kg 1B. Wykroki w miejscu (z hantlami, obc. na rękę) 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 2B. Uginanie nóg leżąc 5x [...]

[...] 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce (obc. na rękę) 5x 7kg/ 5x 8kg/ 5x 9kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę) 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc 5x 11kg/ 5x 11kg/ 5x 13,3kg/ 5x 13,3kg/ 5x 13,3kg 3B. [...]

[...] - dzień 2: nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 43kg 5x 28kg/ 5x 33kg/ 5x 35,5kg/ 5x 38kg/ 5x38kg 1B. Wykroki w miejscu (z hantlami, obc. na rękę) 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x cc/ 5x cc/ 5x [...]

[...] 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce (obc. na rękę) 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 7kg/ 5x 8kg/ 5x 9kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę) 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc 5x 13,3kgkg/ 5x [...]

[...] 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 45kg/ 5x 47,5kg 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 43kg 5x 28kg/ 5x 33kg/ 5x 35,5kg/ 5x 38kg/ 5x38kg 1B. Wykroki w miejscu (z hantlami, obc. na rękę) 5x 12kg/ 4+1x 12kg/ 4+1x 12kg/ 4+1x 12kg/ 5x 12kg 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg 2A. Wznosy [...]

[...] ręce (obc. na rękę) 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 11kg/ 5x 11kg/ 5x 11kg 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 7kg/ 5x 8kg/ 5x 9kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę) 5 serii 5x 3kg 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc 5x [...]

[...] 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 45kg/ 5x 47,5kg 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 43kg 5x 28kg/ 5x 33kg/ 5x 35,5kg/ 5x 38kg/ 5x38kg 1B. Wykroki w miejscu (z hantlami, obc. na rękę) 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 12kg/ 4+1x 12kg/ 4+1x 12kg/ 4+1x 12kg/ 5x 12kg 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 9kg/ 5x [...]

[...] 11kg/ 5x 11kg/ 5x 11kg 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 11kg/ 5x 11kg/ 5x 11kg 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 7kg/ 5x 8kg/ 5x 9kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę) 5x 3,5kg/ 5x 3,5kg/ 5x 3,5kg/ 5x 3,5kg/ 5x 3,5kg 5 serii 5x 3kg 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 3A. [...]

[...] + chela-mgB6, tran, ibuprom Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 (obc. na rękę) 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 20x 9kg/ 20x 14kg/ 10x 11,3kg/ 20x 11,3kg 4. Dipsy na [...]

[...] 30s przerwy pomiędzy obwodami): 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 (obc. na rękę) 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 20x 14kg/ 20x 14kg/ [...]