hantlami

[...] PON Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos+ 5x5 - Rozpiętki 2s 15-12 po2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12 10 - uginanie ramion na gryfie lamanym szeroki chwyt 2s 12 10 ŚR Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku nadchwytem 3s MAX - Wiosłowanie [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15 Barki: -unoszenie hantli do góry 3x15 -unoszenie hantli w bok w lekkim opadzie tułowia 3x15 Biceps: -zgięcia przedramion z hantlami 3x15 -zgięcia przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x15 Triceps: -wyciskanie talerza zza głowy 3x15 -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15 Barki: -unoszenie hantli do góry 3x15 -unoszenie hantli w bok w lekkim opadzie tułowia 3x15 Biceps: -zgięcia przedramion z hantlami 3x15 -zgięcia przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x15 Triceps: -wyciskanie talerza zza głowy 3x15 -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] zza głowe z protym drazkiem z gornego wyciagu 4 x 12-15 prostowanie ramion wyciag gorny 4x12-15 2. uginanie ramion z sztanga 3x 8-10 wyciskanie francuzkie hantlami zza głowe lezac 3x 8-10 3.ugianie przedramion na modlitewniku 4 x 12x15 pompki na poreczach 4x15-20 4. na dopompowanie bo czułem moc :) prostowanie ramienia [...]

[...] Hantlem na modlitewniku: 14x12.10x14,8x16 Uginanie ramion hantlem z supinacją stojąc 12x12kg,10x20kg,20x12kg Szrugsy sztangą 4x12x80kg Szrugsy hantlami 3x10x32kg Bzuch na maszynie 3x60kgxna maks powtórzeń Uginanie nadgarstków pod i nachwytem sztangą 10kg 3xna maksa Bieżnia 20 min 150-160BPM Troszkę zaczął mnie boleć [...]

[...] na razie na odpowiedź. TRENING PLECY+ŁYDKI+BRZUCH 1. Ściąganie trójkąta do klaty 4x15 2. Ściąganie do karku 15,10,20,8 3. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,5,5 4. Wiosło hantlami na ławce 15,15,10,20 5. MC 10,10,8,8,8 1. Wspięcia stojąc 4x20 1. 2 obwody : spięcia, skręty, unoszenia, kółko Aeroby: Interwały 200m chodu, 400m biegu - 20min , [...]

[...] NOGI 1.Przysiad przedni ATG rampa 6 50/60/70/80/90kg 60/70/80/90/100kg x4 60/70/80/90/100kg x6 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 5x10 250kg 5x10 265kg 5x10 275kg 3. MCNPN z hantlami 5x8 35kg 5x8 37,5 kg 5x8 40kg 4. Prostowanie nóg siedząc 5x12 5x12 55kg 5x12 65kk 5. uginanie nóg leżąc 5x12 5x12 5 sztabek 5x12 6/6/6/6x12 5sztabek x20

bo cię katabolizm dopadnie przy tych 10min cardio hee :D Cardio było nie planowane, dłużej nie dałbym rady przez plecy, a na rowerek już nie chciało mi się wchodzić. jesli chodzi o wycisk na ławce skośnej mam podobnie jak Ty dlatego ciągle kombinowałem kurcze i jakoś tam dochodze z odpowiednim ustawieniem łokci akurat dla mnie ;) Hantlami lub [...]

[...] Twoim splicie nie ma podstawowych ćwiczeń. Dzień pleców wżuć martwy ciąg na początek zamiast jakiś maszyn. Dzień nóg za mało ćwiczeń. Dodaj przysiady ze sztangą I wykroki z hantlami. Barki, zamiast unoszenie sztangi w przód daj hantle na boki lub podnoszenie sxtangi wzdłuż tłowia. Powtórzenia max 8 na dużych ciężarach. Za dużo areobów po [...]

[...] 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 15 3) wznosy z opadu - 15 4) Pompki klasyczne max powtórzeń - 15 5) plank max czas - 20 sek 6) Martwy ciąg z hantlami - 15 (2x6kg) 7) wiosłowanie hantelką - 15 (6kg) 8) uginanie przedramion (biceps) - 15 (6kg) 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 15 (6kg) 10) Odwodzenie [...]

[...] hantle posłużyły mi dwie butelki 1,5 wody ;)) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - tutaj bez problemów 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż - j.w. 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami - bez obiciążenia ale i tak przy drugiej serii bolało kolano (dlatego w drugiej tylko 5) 4) wejście na ławkę z hantlami - ławki to niestety nie mam, ale posiadam [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] (tutaj większy cieżar) 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (60kg) 4.Maszyna Dociskanie klatki do srodka 3x12 5.Rozpietki hantlami 4x12 6.Wznosy hantli na boki 4x20 7.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15 8.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 9.wznosy hantli przed siebie 4x15 [...]

[...] Na treningach jak robie fbw (juz od 4-5 miesięcy, a wcześniej split 1 miesiac) to strasznie sie męczę gdy robie całe ciało. Wczoraj robiłem przysiady, potem wyciskanie hantlami w skosie, potem wiosłowanie, barki, jeszcze tric, biceps, strasznie mi to wolno szło. Im dalej tym gorzej i słabo efektywnie. Po przysiadach to tam jeszcze [...]

Witam wszystkich! Z poważniejszych ćwiczeń dzisiaj barki, trochę plecy i przedramiona. W poniedziałek robiłem solidniej plecy, ale nie zrobiłem martwego ciągu (hantlami skłon tylko lekko poniżej kolan), dlatego dzisiaj mała poprawka pleców.

26/ 01 TRENING: Klatka, tric 1. rozpietki maszyna 2s 2. wyc hantli 4s 3. WL skos w gore i w dol 4s 4. napinanie klatki hantlami 2s 5. rozpietki maszyna 3s 6. franc stojac 3s 7. wyciagi rozne wariacje 7s 8. ww 3s Robilem ruchy cale i sporo polowkowych tak dla innosci treningu 28/ 01 DIETA: 1, 2. Kurczak, ryz, ogorki 3. Zupa buraczkowa <- [...]

DAY IN --- 4 bic + tric biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - ugianie rak z hantlami siedząc podpoze plecami skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak z lina wyciągu dolnego kleczac z izolacja na lawce plaskiej 20/20/20/20 - uginanie rak z hantlami stojąc styl młotkowy 20/20/20/20 triceps - protowanie rak z hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łydka Jedynie wypychania na suwnicy jesli tak to moge nazwać 6s Rozpięki butterfly 3s Barki Odwrotne Rozpiętki na bramie 6s Unoszenia boczne hantlami 4s Unoszenia boczne siedząc hantlami 2s Unoszenia boczne sztangla jednorącz w pochyleniu bocznym 4s Wyciskania żołnierskie 4s 30 min bieżni Tym razem jak nigdy [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=1DywJZSJUX8&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy 3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=1DywJZSJUX8&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy 3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie [...]